Гімнастика для обличчя від зморшок: японські вправи в домашніх умовах

Чим корисна зарядка для м’язів обличчя

Найбільшого ефекту можна досягти, приступаючи до курсу тренувань до 30-35 років. Це може бути, наприклад, японська або тибетська гімнастика для обличчя від зморшок, методика фейсліфтингу, комплекс лицьовій аеробіки. Будь курс тренувань виявиться корисним, тому що:

• змусить рухатися м’язи, зміцнить їх;
• активізує кровообіг;
• поліпшить харчування дерми;
• зберігає еластичність шкіри;
• розгладить невеликі зморшки;
• зменшить мішки під очима;
• відстрочить старіння.

Правила виконання омолоджувальної гімнастики

Приступаючи до курсу вправ з ефектом безопераційного омолодження, слід дотримуватися кількох простих правил:

• робити гімнастику для обличчя від зморшок кожен день;
• виконувати весь комплекс, що включає тренування м’язів лоба, підборіддя, щік, шиї;
• займатися гімнастикою вранці і перед сном;
• приступати до вправ, повністю очистивши шкіру від макіяжу;
• перед гімнастикою робити легкий масаж обличчя;
• дотримуватися дихальний ритм;
• поєднуючи тренування м’язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Ефект омолоджувальної гімнастики заснований на базових рефлексах напруги і розслаблення м’язів, правильного і глибокого дихання. Напружувати лицьові м’язи слід на вдиху, розслабляти на видиху. В результаті чергування активної і пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм. Запускається процес регенерації, досягається ефект фото – та фізичного омолодження.

Від зморшок навколо очей

Бажаєте прибрати зморшки під очима, відстрочити поява «гусячих лапок»? Тоді виконуйте такі вправи:

1. Прикрийте очі. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки очей, злегка відтягніть шкіру в сторони. Обертайте очними яблуками, описуючи кола. Десять вліво, потім стільки ж вправо.
2. Притисніть пальцями шкіру на кордоні кісточок (виїмки для очей в черепі) в зовнішніх куточках очей. Злегка відтягніть її назад. Не послаблюючи натискання, піднімайте очі вгору, зімкніть повіки. Почекайте п’ять секунд, відкрийте очі. Зробіть п’ять-сім повторень.
3. Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами. Злегка підніміть їх вгору. Закрийте очі, почекайте п’ять секунд. Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами. Розслабте м’язи. Зробіть десять повторень.

Для зміцнення м’язів губ

Ці вправи для м’язів обличчя допоможуть розгладити зморшки над верхньою губою, зробити дрібніше носогубні складки:

1. Відкрийте рот максимально широко. Щільно притисніть до зубів губи, наче обіймаючи їх. Дихайте через ніс, затримавшись в даному положенні на десять-п’ятнадцять сімнадцять секунд. Розслабте м’язи, стисніть щелепи. Повторіть вправу ще пару разів.
2. Напіввідкриті губи витягніть трубочкою, немов вимовляєте «Про». Повільно, з напругою витягніть губи вперед, широко розкрийте рот. Розслабте м’язи, закрийте рот. Зробіть десять-п’ятнадцять повторень.
3. Злегка прочиніть рот. Не стуляючи зуби, постарайтеся щільно стиснути губи. Починайте піднімати куточки рота, немов ви посміхаєтеся. Зробіть десять-п’ятнадцять розтяжок. Якщо не виходить, допоможіть собі руками, підтягаючи куточки губ вгору.
4. Напружте м’язи на скронях і вгорі скул. Розтягуйте шкіру лоба м’язовим зусиллям, «відсуваючи» її до вух. Прискорюйте темп, здійснюючи пружні руху, напружуючись і розслабляючись.

Для підтяжки щік і овалу обличчя

Відновити контур обличчя, підтягнути щоки, розгладити зморшки допомагає регулярне дозоване навантаження на нижню частину обличчя. Для бажаного ефекту виконуйте гімнастику, яка складається з наступних вправ:

1. Щільно стисніть щелепи. Опустіть вниз нижню губу так, оголивши зуби, але зберігаючи куточки рота нерухомо. Відчуйте напругу підборіддя, затримайтеся в цьому стані п’ять секунд, розслабте м’язи. Зробіть п’ять-сім разів.
2. Наповніть рот повітрям, роздмухати щоки. Штовхайте повітря м’язовим зусиллям від однієї щоки до іншої. Стежте, щоб нижня щелепа залишалася нерухомою. Робіть вправу, прискорюючи темп, імітуючи полоскання рота водою.
3. Подушечки пальців покладіть на вилиці, притиснувши і зафіксувавши шкіру. Щільно зімкніть губи, притиснувши їх до зубів. Напружте щоки, спробуйте розтягнути губи в овал, не розкриваючи рота. Розслабтеся, повторіть вправу ще дев’ять разів.
4. Щільно притисніть долоні до щік. Спробуйте розтягнути рот в усмішці, надаючи собі опір руками. Розслабтеся, повторіть вправу ще кілька разів.

Для м’язів підборіддя

Проблема подвійного підборіддя актуальна для чоловіків і жінок. Позбутися від нього, підтягнути провісшимі шкіру, допоможуть спеціальні нескладні вправи. Даний комплекс «округлить» і полегшить незграбний підборіддя, зробить м’якше овал обличчя:

1. Нахиліть голову, намагаючись притулитися підборіддям до грудей. Зафіксуйте це положення. Порахуйте до десяти. Підніміть голову. Виконайте вправу ще чотири рази.
2. Дивіться перед собою. Підборіддя висуньте вперед нижню губу втягніть в рот і закусіть. З зусиллям рухайте щелепою вліво-вправо. Зробіть п’ять-шість повторень.
3. Відкрийте Рот, закиньте голову назад. Висуваючи вперед нижню щелепу, напружте підборіддя, зімкніть губи. Голову випряміть. Зробіть п’ять-шість повторень.

Проти зморшок на лобі

Дуже складно тренувати м’язи лоба. Розгладити зморшки, що з’являються від активної міміки, вийде, якщо задіяти м’язи в області брів і скронь. Вправи для обличчя від зморшок виглядають так:

1. Складені долоньки розташуйте поздовжньо на лобі (пальцями до скронь). Притисніть руки до лиця максимально сильно. Зімкніть повіки і обертайте очними яблуками вліво по колу, потім вправо. Розслабте м’язи, приберіть руки. Повторіть вправу ще п’ять-шість разів.
2. Підніміть Брови максимально високо. Широко розкрийте очі і затримайтеся в цьому стані на дві-чотири секунди, розслабтеся. Повторіть вправу ще п’ять разів, прискорюючи темп.
3. Покладіть долоні на лобі поздовжньо, поклавши великі пальці на скроні. Притисніть шкіру на лобі. Зусиллям м’язів різко підніміть брови, створюючи цього руху перешкоду руками. Зробіть п’ять-сім повторень.
4. Покладіть правий вказівний палець на перенісся, лівий розташуйте над ним. Натискаючи руками на шкіру, виконайте рух від носа до скронь, повторюючи малюнок брів. Поміняйте пальці і повторіть. Наступний підхід виконуйте, збільшивши діаметр малюнка півкуль. Робіть вправу, поки не промассируете весь лоб.

Для шиї

Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчинге. М’яке розтягування м’язів приведе їх в тонус, підтягне шкіру, позбавить від другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць вгору. Масажем слід закінчувати гімнастику, що складається з наступних вправ:

1. Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка придавивши шкіру. Плавно повертайте голову в сторони, потім вперед-назад. Створюючи руками невеликий опір, зробіть п’ять підходів для поворотів і нахилів голови.
2. Зціпіть зуби. Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтеся доторкнутися головою до лопаток. Відчуйте напругу м’язів і шкіри. Затримайтеся в цьому положенні десять секунд. Зробіть ще чотири підходи.
3. Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота. Витягніть шию вгору. Намагаючись не рухати плечима, максимально висувайте голову вперед, потім повільно рухайтеся потилицею назад. Голову не закидайте, дивіться перед собою. Зробіть п’ять підходів.
4. Закиньте голову вгору. Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець. Починайте по черзі «писати» всі букви алфавіту, рухаючи головою. Повторіть вправу два-три рази.

Відеоуроки по виконанню гімнастики для обличчя від зморшок

Хочете побачити, як правильно виконувати гімнастику для обличчя від зморшок? Подивіться відеопідбірку, в якій представлені омолоджуючі східні практики і авторські методики, розроблені сучасними косметологами. Ви дізнаєтеся, як прибрати зморшки під очима за допомогою аеробіки, що таке японська гімнастика для особи і китайський масаж, що являє собою фейсбілдінг (зарядка для обличчя з ефектом скульптурирования). Виберіть підходящі вам вправи, послухайте відгуки про різних практиках, освойте гімнастику за допомогою онлайн-уроків.

Японська гімнастика Асахі (Цоган)

Точковий масаж Шиацу особи

Мімічна гімнастика

Як у 50 виглядати на 35

Китайська гімнастика від зморшок на обличчі

Фейсбілдінг для підтяжки обличчя від Емми Харді

Аеробіка для шкіри і м’язів обличчя з Керол Маджіо