Як схуднути при годуванні груддю без шкоди для дитини: кращі способи

Вагітність і народження дитини – це головна подія в житті будь-якої жінки. Однак одним з не дуже приємних наслідків залишається зайву вагу, який складно скинути в самі перші місяці після пологів. В цій статті детально описано, як схуднути при годуванні груддю без шкоди для дитини і з користю для тіла. Прості поради, рекомендації та наочні відеоролики допоможуть вам повернути стрункість своєї фігури.


Особливості схуднення при ГВ

Дуже важливо розуміти, коли починати худнути під час грудного годування. Величезною помилкою буде, якщо ви з першого дня після родів сядете на дієту. Взагалі, будь-яка дієта для схуднення при лактації категорично протипоказана. В даному випадку слід не просто відмовитися від будь-яких продуктів, а завести звичку здорового харчування і режиму. Через 2-3 місяці після пологів можна потихеньку переходити на більш легку їжу, але важливо, щоб у раціоні завжди були вітаміни, вуглеводи і білок, які потрібні дитині.

Крім того, щоб схуднути після пологів, потрібно не просто впорядкувати свій раціон, необхідно пам’ятати про фізичних навантаженнях. Постійно сидіти вдома, оберігаючи свого новонародженого, нікому не піде на користь. Попросіть близьких побути з ним хоча б півгодини, поки ви зможете здійснити прогулянку в магазин, зайнятися бігом або просто зробити зарядку.

Способи схуднути годуючої матері без шкоди для дитини

На запитання: «чи Можна схуднути при грудному годуванні?» відповідь проста: можна! Як говорилося вище, щоб схуднути після пологів, скинути зайву вагу під час грудного годування, необхідно розробити правильний раціон харчування, гуляти, не обходити стороною фізичні навантаження. Що можна сказати про кожного з цих пунктів:

  • Раціон харчування – важливо, щоб вибрані вами продукти були натуральними, не містили консервантів, шкідливих барвників та смакових добавок. Намагайтеся їсти часто, невеликими порціями. Це основний принцип легкого шляху до схуднення.
  • Прогулянки – це невід’ємна частина життя будь-якої людини. Чим частіше ви будете виходити на свіже повітря, тим краще для вас і малюка. Відмінний спосіб схуднути після пологів – біг. Не потребує зайвих витрат, а крім того, займає небагато часу.
  • Фізичні навантаження – якщо у вас є можливість відвідувати спортивні зали, займатися аквааеробікою для годуючих мам, то, як ще схуднути при годуванні грудьми? В цей час будь-які подібні фізичні навантаження будуть дуже корисними і допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів.


Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні

Вище згадувалося про те, що сувора дієта при ГВ може бути небезпечна для здоров’я дитини. Головним засобом схуднути під час годування груддю має бути побудова правильного харчування. Не можна відмовляти собі в обіді чи вечері, якщо ви голодні. Однак набирати ще більше зайвої ваги теж не варто. У питанні, як швидко схуднути після пологів і позбутися від набраної ваги, допоможе стійкість і планування раціону.

Зразкове меню і рецепти для зниження ваги

Дієта при лактації не повинна бути суворою. Розробіть власну меню. Харчування при грудному годуванні з метою схуднути може бути приблизно таким:

День тижня

Сніданок

Другий сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

Перед сном

Понеділок

Молочна каша

Фрукти, горіхи

М’ясний суп

Йогурт

Запечена риба з рисом

Молоко, печиво

Вівторок

Мюслі з молоком або кефіром

Тост з джемом

Гороховий суп

Фрукти

Тушковане м’ясо з овочами

Кефір

Середа

Омлет

Сирники

Рибний суп

Сир

Курка з картоплею

Ряжанка

Четвер

Вівсяна каша

Фрукти

М’ясний суп

Кекс з чаєм

Овочевий салат з тунцем

Молоко, печиво

П’ятниця

Мюслі з молоком або кефіром

Оладки

Грибний суп-пюре

Йогурт з фруктами

Запечена риба з овочами

Кефір

Субота

Яєчня

Тост з джемом

М’ясний суп

Сир

М’ясо індички з овочами

Ряжанка

Неділя

Пшенична каша

Млинці з сиром

Рибний суп

Кекс з чаєм

Курка з рисом

Молоко, печиво

Якщо вам не під силу деякі страви з цієї таблиці, скористайтеся простими рецептами для їх приготування:


Овочевий салат з тунцем. Вам знадобиться:

  • філе тунця в олії – 1 банка;
  • капуста пекінська – 150 г;
  • помідори черрі – 5 штук;
  • цибуля червоний – середня цибулина;
  • оливкова олія – 3 ст. л.

Крупно наріжте овочі, цибулю наріжте півкільцями. Додайте філе тунця, перемішайте. За бажанням можна додати консервованої кукурудзи, а зверху збризнути лимоном для додаткової кислинки. Такий салат готується швидко і дуже сподобається всім членам сім’ї. Смачно, ситно, красиво. Відмінно підійде навіть для святкового столу, як закуска і доповнення до гарнірів.


Грибний суп-пюре. Необхідні продукти:

  • печериці – 300 г;
  • цибуля – 1 шт.;
  • вершковий сир – 250 р.

Крупно наріжте гриби і поставте отвариваться. В цей час дрібно нарізану цибулю обсмажте на вершковому маслі. Додайте смажену цибулю, сир в бульйон і проваріть ще 5 хвилин. Блендером перетворіть все в пюре. Подавати страву можна з грінками і зеленню. Крем-суп обов’язково сподобається і вашим близьким. Вживання такої легкої їжі допоможе вам схуднути швидше і без шкоди для дитини.


Ефективний комплекс вправ

Тим, хто не може дозволити собі відвідувати фітнес-тренування, аквааеробіку і інші заняття для того, щоб втратити надмірна вага, існує інший спосіб, як схуднути при ГВ – домашній комплекс вправ. Приділяйте за 30-60 хвилин в день, і ви неодмінно досягнете результатів. Адже поки малюк спить, ви нарешті можете зайнятися собою і зробити декілька підходів вправ з метою схуднути.

Не забувайте про гімнастики і розминці. Починайте з шиї, потім поступово переходите до рук. Дихайте рівно, не поспішайте закінчити вправи як можна швидше. Закінчите розігрів нахилами з боку в бік. Приділіть розминці 5 хвилин і потім приступайте до виконання інших вправ:

  • Качаємо прес. Що може бути простіше, ніж щодня качати прес в вільні хвилини. Для цього вам не потрібні спеціальні тренажери і великий простір:
  1. Лягайте на підлогу, руки за голову.
  2. Злегка піднімайте торс, намагаючись не відривати ступні від підлоги.
  3. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.
  4. Через 10 днів чекайте перших результатів: живіт стане більш підтягнутим, а згодом – плоским.
  • Качаємо ноги і стегна:
  1. У положенні лежачи зіпріться на зігнуті в ліктях руки.
  2. Починайте піднімати праву ногу, розгортаючи стопи назовні.
  3. Ліва нога повинна залишатися в зігнутому положенні.
  4. Опустіть праву ногу, але не до кінця.
  5. Зробіть кілька підходів по 15 разів з перервою на відпочинок у 3 хвилини.
  6. Ця вправа допоможе схуднути і привести в порядок м’язи ніг і стегон.
  • Сідниці:
  1. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла.
  2. Починайте піднімати таз настільки високо, наскільки вам це можливо. При цьому не забувайте стискати сідниці.
  3. Опускайте тіло повільно, не торкаючись підлоги.
  4. Повторіть вправу 15-20 разів. Через 3 хвилини зробіть ще один підхід.
  5. Ця вправа допоможе схуднути, підтягти сідниці і повернути їм хай не колишнє, але більш пружну форму.
  • Зміцнюємо руки. Якщо є гантелі по півкіло – то відмінно. Якщо немає, підійдуть навіть дитячі пляшки, наповнені водою:
  1. Візьміть по гантелі і розставте руки в сторони на рівні плечей.
  2. Піднімайте до рівня трохи вище голови і повільно опускайте у вихідну позицію обидві руки одночасно.
  3. Повторіть вправу 15-20 разів.
  4. Через 3 хвилини зробіть другий підхід.


Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

В наступному відеоуроці наочно показано, як правильно виконувати вправи у післяпологовий період, щоб швидко схуднути. Повторюйте всі за інструктором, тоді результат швидко виявиться! Пам’ятайте, що потрібно їсти здорову їжу, частіше виходити на свіже повітря. Це кращі поради тим, хто не знає, як можна схуднути при годуванні груддю. Схуднути в період грудного годування можна, головне правильно підійти до цього питання і слідувати рекомендаціям фахівців.


Відео: як схуднути після пологів годуючій мамі

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/319997-i-1383/