Олена Малишева, незважаючи на свій вік, завжди виглядає ідеально. Її струнка фігура викликає захоплення у багатьох. Всім цікаво, як їй вдається тримати себе у формі стільки років? З-за такого високого інтересу громадськості, багато шахраї почали цим користуватися.
Вони стверджують, що дієта Олени Малишевої проста в застосуванні, але підбирається строго індивідуально в кожному випадку. І щоб отримати свій «квиток» до стрункості, необхідно заповнити свої дані і підтвердити їх через СМС. Після чого вам прийде розписане по дням тижня меню, яке 100% допоможе вам позбавитися від зайвої ваги.
Однак сама Олена неодноразово говорила про те, що не має ніякого відношення до «витівок». Підтримувати фігуру в ідеальному стані їй допомагає здоровий спосіб життя і правильне низькокалорійне харчування. Вона відкрито про це говорить і не приховує про те, що їй часом нелегко утримувати себе від того, щоб не з’їсти булочку або шматочок шоколадки. Однак якщо хочеш виглядати бездоганно, необхідно чимось жертвувати.
Отже, що являє собою насправді дієта для схуднення Малишевої? І що необхідно робити, щоб позбавитися від зайвих кілограмів?
Програма харчування Малишевої
Олена Малишева – лікар. А тому вона ніколи не порадить нікому вживати в їжу «порошкове» їжу, яку зараз пропагують різні шахраї. Вони продають так звані скриньки, в яких вже розрахований раціон на 5 тижнів. Там і сніданки і обіди і вечері, і навіть перекуси.
По-перше, це вживання заварний їжі негативно впливає на органи травлення, а по-друге, в ній немає нічого корисного, як би там не стверджували самі продавці.
Харчування Олени Малишевої складається виключно з низькокалорійної їжі. Однак вона сповнена вітамінів та інших поживних елементів, необхідних для нормального функціонування організму і підтримки здоров’я.
До того ж сама Олена стверджує, що це не одноразова дієта, а спосіб життя. Зайва вага не тільки псує зовнішній вигляд людини, але ще й провокує різні захворювання. Сильне навантаження на організм викликає порушення в роботі серцево-судинної системи, нирок і печінки, а також провокує розвиток цукрового діабету, який також надає загрозу для життя людини.
Олена переконана в тому, що тільки вживання низькокалорійної їжі протягом довгого часу дозволяє досягти позитивних результатів в плані схуднення. А якщо навчитися грамотно складати раціон, то відчуття голоду і дискомфорту точно не буде турбувати людину.
За її словами, найбільш оптимальним для здорової людини є результатом зниження ваги на 0,3-0,5 кг на добу, не більше. І це цілком реально, якщо мати бажання і впевненість у своїх силах.
Основні принципи дієти Малишевої
Вище вже говорилося про те, що основний принцип харчування дієти – низькокалорійні продукти. Однак крім цього правила, дієта Олена Малишева включає в себе такі нюанси:
На перший погляд здається, що всі ці зазвичай дуже складно дотримуватися у повсякденному житті. Однак, якщо ви зможете переламати себе і протриматися на цій системі схуднення хоча б один тиждень, ви без праці зможете дотримуватися її і потім. Адже організм звикає до нового способу життя і «побічні ефекти» від схуднення швидко зникають.
Що дозволено їсти?
Основний раціон дієти Малишевої складається з низькокалорійних продуктів. Ви можете їсти все що завгодно, головне, це розподілити прийоми і кількість їжі таким чином, щоб ви не відчували голод, але при цьому ваша добова калорійність не перевищувала 1200 ккал.
У вашому раціоні повинні переважати продукти, такі як:
- овочеві супи;
- геркулесова каша (варити її слід на воді без масла);
- свіжі овочі та фрукти;
- знежирені кисломолочні продукти;
- гречка;
- овес;
- рис;
- вода.
М’ясо і рибу також дозволяється їсти, але тільки вони повинні містити в собі мінімальну кількість жиру і готується або на пару, або в духовій шафі без застосування олії.
Психологічна сторона схуднення по системі Малишевої
Важливо розуміти, що схуднення необхідно не тільки для того, щоб зробити ваш зовнішній вигляд більш привабливим, але і для вашого здоров’я. Вчора у вас вийшло скинути 0,4 кг? Чудово! Тоді що вам заважає зробити це сьогодні?
Якщо ви впевнені в своїх власних силах, ви бачите себе стрункою і привабливою, то у вас все обов’язково вийде. Якщо у вас виникли труднощі і ви не можете себе налаштувати до майбутніх змін, то спробуйте наступне:
- задайтеся питанням і вирішіть, чи потрібно вам худнути і навіщо;
- не зволікайте, а починайте реалізовувати свою мету вже сьогодні;
- ретельно сплануйте свої дії і запищите їх в щоденник;
- поспілкуйтеся зі своїми друзями і родичами і повідомте їм про те, що хочете схуднути – вони обов’язково вас потримають;
- не варто приймати все близько до серця» негативні висловлювання оточуючих (наприклад, ти
- не зможеш протриматися і дня, у тебе нічого не вийде і т. д.);
- приступайте до виконання своїх планів прямо зараз.
Як тільки ви зможете налаштувати себе на психологічному рівні, у вас все вийде. І навіть якщо хтось у вас не вірить, у вас з’явиться шанс довести їм, що ви сильна можете самостійно справлятися з різними проблемами.
Меню дієти Олени Малишевої
Як вже говорилося раніше, ви можете вживати в їжу все, що захочете. Головне, це не перевищувати добову калорійність (1200 ккал) і не додавати в їжу різні спеції, сіль, цукор, масло і соуси (кетчуп, майонез тощо).
Харчування має бути обов’язково п’ятиразовим. Нижче приведене меню на 10 днів, яке допоможе вам позбавитися від 3-5 зайвих кілограм.
День
Сніданок
Перекус
Обід
Полуденок
Вечеря
1-й
Порція каші гречаної, салат з моркви і яблук, одне варене куряче яйце.
Сирна запіканка, жменю сухофруктів, несолодкий чай.
Суфле з яловичини, приготовлена на пару, відварена цвітна капуста, чашка несолодкого зеленого чаю.
Грейпфрут.
Тушковані кабачки і білокачанна капуста, запечене яблуко з корицею, стакан знежиреного кефіру.
2-й
Порція вівсяної каші на воді без масла і цукру.
Зелені яблука і мандарини.
Відварене куряче філе (не більше 200 г), склянка знежиреного кефіру.
Сир з жирністю не більше 1%.
Порція овочевого супу, склянку кефіру або натурального йогурту.
3-й
Омлет (2 білки, 1 жовток, 0,5 ст. л. молока), салат із сирої моркви і яблука.
Сирна запіканка, приготовлена без додавання цукру та інших підсолоджувачів.
Порція овочевого супу, невеликий шматочок відвареного курячого філе.
Будь-який фрукт.
Склянку кефіру або натурального йогурту.
4-й
Свіжий горошок (1-2 ст. л.), пару хлібців, шматочок відвареної яловичини.
Невелика порція вінегрету, пару хлібців.
Шматочок відвареної нежирної риби, тушкована капуста, відвар шипшини.
Жменя волоських горіхів, одне зелене яблуко.
Порція несолодкої сирної запіканки, стакан кефіру.
5-й
Порція будь-якої каші, звареної на воді з додаванням ягід.
Пюре з кабачків.
Шматочок відвареного курячого філе або риби, сирі овочі, стакан кефіру.
Знежирений сир, фрукти.
Порція свіжих овочів, хлібці.
6-й
Вівсяна каша, приготована на воді з додаванням 1 ч. л. бджолиного меду, несолодкий чай.
2 зелених яблука.
Шматочок вареної курки або риби, приправлений лимонним соком, свіжі овочі.
Апельсин.
Овочевий салат, заправлений натуральним йогуртом і лимонним соком, склянка кефіру.
7-й
Скибочка знежиреного сиру, висівки, залиті кефіром, ківі.
Стакан апельсинового соку (магазинний використовувати не можна, потрібен свіжовичавлений).
Порція овочевого рагу, шматочок відвареної курки.
Жменя сухофруктів, знежирений сир.
Салат зі свіжих овочів і одним відварним яйцем, трав’яний чай.
8-й
Консервований зелений горошок (пару ложок), хлібці, стакан відвару шипшини.
Груша і зелене яблуко.
Відварна курка або риба, трав’яний чай.
Порція тушкованої капусти.
Порція знежиреного сиру, склянку кефіру.
9-й
Одне варене яйце, зелений горошок, несолодкий чай.
Порція вінегрету, стакан апельсинового соку.
Порція тушкованої капусти, стакан кефіру.
Один грейпфрут.
Порція несолодкої сирної запіканки, натуральний йогурт.
10-й
Омлет, зелений чай.
Будь-які фрукти і ягоди.
Порція овочевого супу, хлібці.
Апельсин.
Салат зі свіжих овочів, стакан кефіру.
Як бачите, дієта Малишевої складається зі звичайних продуктів, які доступні кожному середньостатистичному росіянину. В ній повністю відсутні «порошкові» супи, каші і коктейлі. Тому не вірте рекламі і не платите грошей за отримання персонального меню. Скласти його ви можете і самостійно з урахуванням всіх вищеописаних правил.
Загальні рекомендації
Не забувайте про те, що будь схуднення має включати в себе спеціальні фізичні вправи, спрямовані на усунення жирових відкладень в проблемних областях. Виконувати їх слід регулярно – мінімум 3-4 рази в тиждень.
Також бажано замінити поїздки на метро або автомобілі на піші прогулянки. При цьому під час ходьби важливо дотримуватися один темп і стежити за диханням.
При цьому важливим моментом є питний режим. У добу потрібно випивати до 2 літрів рідини. Це може бути як звичайна вода, так і різні трав’яні настої та чаї. Готувати їх краще самостійно, а не купувати вже готові. Так і трави для цих цілей бажано збирати власноруч.
Ми вже говорили раніше, що в схудненні велику роль грає ваш психологічний настрій. Не бійтеся того, що ви не зможете побороти свої бажання, що стосуються їжі. Всі ми живі люди і нам властиво робити помилки. Якщо вже так вийшло, що ви зірвалися, не впадайте у відчай, а починайте все заново.
Тим більше, дієта Малишевої побудована таким чином, що дотримуватися її можна необмежений час. Вона повністю збалансована і не приносить шкоди здоров’ю.
Протипоказання
Як таких протипоказань дана дієта не є. Олена Малишева говорить лише про те, що її небажано дотримуватися людям, молодше 16 років і жінкам під час вагітності та годування груддю.
А ось тим людям, у яких є які-небудь захворювання, потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем. Враховуючи той факт, що дієта абсолютно нешкідлива, ніяких проблем зі здоров’ям виникнути просто не має. В останньому випадку лікар просто внесе в історію хвороби пацієнта зміни в його раціоні і дасть додаткові рекомендації по харчуванню.
Відео про дієту Малишевої
