Дієта «мінус 60» Мірімановою Катерини: принцип дії, меню

Катерина Міріманова – відомий російський дієтолог, яка випустила вже більше 20 книг. У них вона описує не тільки те, як просто позбутися від зайвих кілограм, але також і про психологію внутрішнього світу і відносин з оточуючими людьми. Дієта 60 Мірімановою є найпопулярнішою серед всіх програм харчування, так як вона не має жорстких обмежень і допомагає позбавлятися від зайвої ваги без психологічного дискомфорту.

Крім того, її дієта – це не просто програма харчування, яка призначена для людей, які страждають ожирінням. Це спосіб життя, якого людина повинна дотримуватися постійно. Вона не має на увазі під собою суворий контроль калорійності страв, але в теж час ця дієта має чіткий графік вживання їжі, тобто, в першу чергу дієта спрямована на нормалізацію режиму дня, що важливо для нормальної роботи організму.

Дієта «мінус 60»

Як і будь-яка інша дієта (наприклад, Дюка), система зниження ваги «мінус 60» має свої особливості і секрети, які допомагають схуднути абсолютно кожній людині. Причому розробляла її сама Катерина Міріманова протягом півтора років. Завдяки цій дієті вона сама скинула досить багато кілограм (майже 60!), через що вона і називається «мінус 60» і носить її ім’я.

Своїм досвідом вона вперше поділилася на сторінці свого сайту. Після того, як її система харчування викликала великий інтерес у громадськості, Катерина вирішила випустити книгу про схуднення на декількох мовах. У ній вона описує не тільки раціон, але психологічні нюанси зниження ваги, а також про необхідність правильного розподілу фізичного навантаження в цей момент.

Дієта 60 Катерина Мірімановою ідеально підійде для тих людей, які вже неодноразово намагалися схуднути, але з-за жорстких обмежень постійно зривалися і поверталися до колишнього харчування. Ця система зниження ваги не потребує обмежень, людина під час її підтримки не відчуває почуття голоду, так і є йому несмачну несолону їжу також не доведеться.

Адже як не крути», єдина радість для багатьох людей – це їжа. Тому ставити для себе жорсткі обмеження, які призводять до психологічних зривів, небезпечно. Саме такої думки дотримується Катерина, так як вона сама любить смачно поїсти і перекусити чим-небудь смачненьким.

Звичайно ж, без труднощів не обійдеться, адже дієта «мінус 60» має кілька правил, яких необхідно дотримуватися постійно. Однак, як стверджує автор, вони виникають тільки перші 4-7 днів, потім організм пристосовується і дотримуватися дієти буде дуже легко.

Найбільша трудність, з якою доведеться зіткнутися тим, хто худне, це відмова від прийому їжі після 6 вечора. Якщо чоловік не встиг повечеряти 18:00, то йому доведеться провести голодний вечір. Мабуть, це єдиний недолік цієї програми харчування, однак він незабаром почне радувати людини, так як ваги незабаром почнуть показувати всі його старання.

Переваги системи харчування «мінус 60»

Переваг у даної дієти безліч. Це:

  • дотримуватися цієї програми харчування може кожен бажаючий, незалежно від його вікової категорії і положення, в якому він знаходиться (наприклад, при вагітності або лактації);
  • ця дієта також підходить людям з різними захворюваннями (серцево-судинної системи, нирок, печінки, ШЛУНКОВО-кишкового тракту і т. д.), а все тому, що вона має збалансований раціон, який насичує організм поживними елементами і сприяє налагодженню роботи всіх внутрішніх органів і систем;
  • не потрібно постійно підраховувати калорії;
  • до 12 годин дня дієта взагалі не має ніяких обмежень – людина може їсти все що завгодно;
    на відміну від інших програм харчування, ця дієта не завдає шкоди здоров’ю, за рахунок повноцінного харчування;
  • під час підтримання дієти людина не відчуває психологічного дискомфорту, апатії або слабкості;
  • режим харчування, який встановлений у даній системі зниження ваги, цілком і повністю узгоджений з медичними канонами (відмова від вечірнього прийому їжі пропагуємо більшість лікарів і дієтологів у всьому світі);
  • дієту «мінус 60» можна дотримуватися необмежений час до отримання бажаного ефекту;
    немає строгих рамок з питного режиму – пити потрібно стільки, скільки цього потребує людський організм, а не запихати в себе воду насильно.

Як бачите, дієта Катерини Мірімановою має багато позитивних сторін. Звичайно, сказати, скільки саме ви зможете скинути кілограм за допомогою неї, дуже складно. Адже кожен організм індивідуальний, тому і процес зниження ваги відбувається по-різному. Проте варто відзначити, що в незалежності від індивідуальних особливостей, схуднути все одно буде відбуватися. Тому якщо ви страждаєте від ожиріння або у вас є кілька зайвих кілограмів, вам варто випробувати цю дієту на собі. Вона вам точно сподобається!

Дієта Мірімановою: раціон

Катерина Міріманова переконана в тому, що будь-яка їжа, яка з’їдена до 12 годин дня не додає жирових відкладень, а надає організму сил і енергії на весь день. Тому на сніданок можна з’їдати все, що душі завгодно. Це можуть бути навіть цукерки і торти. Єдине, від чого слід відмовитися взагалі – це молочний шоколад.

При цьому Катерина стверджує, що сніданок необхідний всім. І якщо людина вирішила дотримуватися її дієти, йому доведеться повноцінно сніданок, навіть якщо він в ранкові години звик обмежуватися чашкою кави або чаю. Пропускати сніданок ні в якому разі не можна!

Що стосується обіду, то тут діє принцип роздільного харчування. Якщо ви звикли їсти в цей проміжок часу м’ясні або рибні страви, то їх ні в якому разі не можна поєднувати з хлібом, макаронами та картоплею. Замість них дозволяється вживати на гарнір свіжі або запечені овочі, рис або гречану кашу.

При приготуванні супу на м’ясному або рибному бульйоні, додавати в нього картоплю не можна. А ось якщо готуються овочеві супи, картоплю тільки вітається. При цьому в борщі та супи можна додавати трохи натурального йогурту або знежиреної сметани.

Від солодощів в обідній час слід відмовитися. Замість них вирішуються солодкі ягоди і фрукти.

Вечеря повинна відбуватися не пізніше 18:00. Вам доведеться перебудуватися на новий режим, хочете ви цього чи ні. Варто відзначити, що організм дуже швидко адаптується до нових умов, тому подібні «нововведення» вже через кілька днів стануть для вас звичними.

Якщо ви звикли пізно лягати спати, то дозволяється за 3 години до сну випивати склянку знежиреного кефіру і з’їсти трохи йогурту. Що стосується самої вечері, то у вечірній час рекомендована «легка» їжа. Це овочевий салат, відварна риба чи курка. Можна їсти також різні крупи, але поєднувати їх з м’ясними та рибними виробами не можна.

Ще можна на вечерю з’їсти фрукти або будь-які кисломолочні продукти. Тільки це має бути щось одне. Ввечері також діє принцип роздільного харчування. Вечірній прийом їжі не повинен включати в себе картоплю, макарони, бобові культури, гриби і цукор. Гарбуз і авокадо також знаходяться під забороною.

Меню на 7 днів

Дієта Мірімановою побудована на принципі роздільного харчування, тому як такого меню вона не має. Ви можете самостійно складати свій раціон з урахуванням деяких правил.

Отже, сніданок не вимагає особливих обмежень, проте порції слід зменшити. У цей проміжок часу ви можете їсти все, що завгодно. Ви можете самі придумати свій варіант сніданку або вибрати один з запропонованих:

  • смажену картоплю, чай або кава;
  • млинці з сиром або повидлом, чай, цукерки (тільки не з молочного шоколаду, ідеально підійдуть карамельки) і печиво;
  • яєчня з помідорами і сосисками;
  • бутерброди з ковбасою та сиром або з маслом і ікрою, чай, цукерки;
  • геркулесова каша на молоці з вершковим маслом і цукром;
  • різні рулети, в тому числі і м’ясні;
  • сирна запіканка, чай і фрукти;
  • булочки і пиріжки, чай.

Тут діє одне головне правило – сніданок обов’язково повинен бути ситним та смачним! Це дозволить «покрити» всі потреби людини в солодощах і борошняному і позбавити його від психологічного дискомфорту, який відчувають практично всі худнуть з інших програм харчування.

Що стосується обіду, то тут діють 3 головні правила:

  • Не можна поєднувати картопля і макарони з м’ясом і рибою.
  • З фруктів дозволяється вживати тільки ківі, цитрусові, сливи і яблука;
  • З напоїв допускаються несолодкий чай, червоне сухе вино (не більше одного келиха), кисломолочні напої, а також негазована мінеральна вода.
  • Як і з сніданком, на обід ви можете складати власне меню або вибрати один з наступних варіантів:

    • борщ на м’ясному бульйоні, але тільки без додавання картоплі, гречана каша з тушкованою печінкою, чай;
    • помідори фаршировані сиром, овочеве рагу (без використання м’яса), житні сухарі;
    • макарони з сиром і овочевий салат, чай або кава;
    • рулети з баклажанів з сиром, пісний борщ, салат з буряка;
    • запечена у фользі без масла риба, овочевий салат, кефір.

    Так як сніданок і обід ситні, влаштовувати між ними перекуси не можна. Та й навряд чи після таких трапез вам захочеться ще що-небудь перекусити. А ось вечеря буде досить легким. У ньому також не можна поєднувати м’ясо, гарнір, салати, фрукти або кисломолочні продукти. Наприклад, ви можете з’їсти (вибирається тільки один варіант):

    • шматочок нежирного відвареного м’яса (яловичина, курка або індичка);
    • запечені гриби;
    • приготована на пару риба;
    • холодець з м’яса і креветок;
    • овочевий салат;
    • фрукти (крім заборонених);
    • кисломолочні продукти.

    Головне, щоб вечеря відбувся не пізніше 18:00. Якщо ви не встигли з якихось причин поїсти в цей час, то вам доведеться утриматися від трапез до ранку. Якщо ви поїли, але при цьому знаєте, що лягти спати ви зможете тільки в 11 або 12 годин ночі, то приблизно в 8-9 годин дозволяється випити склянку кефіру або з’їсти трохи сиру.

    Фізичні навантаження в системі живлення «мінус 60»

    Фізична активність є ключовим моментом в схудненні. Тому сидіти і розслаблятися вам не доведеться. Потрібно записатися в тренажерний зал або на курси аеробіки. Також добре підійдуть заняття плаванням або бігом.

    Якщо у вас немає часу відвідувати спортивні зали, то ви можете займатися самостійно в домашніх умовах. Головне, робити це регулярно і не менше 30 хвилин в день, особливо, якщо протягом дня ви змушені перебувати в сидячому положенні.

    Які вправи ви можете робити вдома? Наприклад, ви можете влаштувати для себе біг на місці, стрибки, хитання преса, присідання, крутіння обруча і т. д.

    Важливо! Займатися фізичними вправами краще в ранкові години, через 1-1,5 години після сніданку. Наступний прийом їжі повинен відбутися через 2-3 години після занять.

    Загальні рекомендації

    Якщо ви хочете прискорити процес схуднення, то в домашніх умовах ви можете проводити обгортання, наприклад, медом або яблучним оцтом. Також корисними стануть антицелюлітні масажі і содові ванни. Всі ці заходи допоможуть вам позбавитися не тільки від жирових відкладень, але і помітно підтягнутий шкіру і зроблять вашу фігуру ідеальною.

    Крім того, щоб запустити механізм зниження ваги, потрібно нормалізувати обмінні процеси в організмі. А без спеціальних вітамінів і мінералів зробити це не вийде. Тому при підтримці дієти Мірімановою «мінус 60» потрібно додатково приймати вітамінні комплекси (як це правильно робити, описується в анотації до кожного препарату окремо).

    Приймаючи вітаміни, ви помітите, що ви не тільки почнете активно втрачати зайві кілограми, але також і те, як зміниться стан вашої шкіри, волосся і нігтів. Це неодмінно викличе захоплення у оточуючих людей, і ви зможете ділитися з ними своїми секретами краси і стрункості. Удачі!

    Відео з основними правилами дієти мінус 60»

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/319320-d-299/