Як набрати вагу, не нашкодивши здоров’ю

У той час як велика частина представниць прекрасної статі бореться із зайвою вагою за допомогою всіляких дієт і обмежень, інші дівчата мріють набрати вагу. Однак вирішити цю проблему деколи навіть складніше, ніж схуднути на кілька кілограм.

Людей з ідеальною фігурою у сучасному світі зустрічається все менше. У той час як деякі люди борються із зайвою вагою, обмежуючи себе в їжі і дотримуючись екзотичних дієт, інші мучаться з тим як набрати вагу. Причому перші більш успішно справляються зі своїми проблемами, ніж другі.

Причини худорлявості

У першу чергу потрібно розібратися тим, що перешкоджає набору ваги. Причин може бути декілька:

  1. швидкий обмін речовин;
  2. шкідливі звички (куріння і вживання алкоголю);
  3. неправильне харчування;
  4. викривлення хребта. Ця проблема зустрічається у кожного другого жителя планети. Однак у деяких випадках хребет викривляється саме в тому місці, де він стикається з травною системою. У цьому випадку можуть допомогти спеціальні фізичні вправи і масаж, рекомендовані лікарем;
  5. недостатнє харчування;
  6. проблеми з психікою. Нерідко з-за цього людина не тільки не може набрати вагу, але і стрімко втрачає кілограми. У той час як у фізичному плані він цілком здоровий, психічні розлади призводять до того, що у нього виникають труднощі з тим, як набрати вагу. У цьому разі слід негайно звернутися до психолога, який допоможе у всьому розібратися;
  7. порушення в роботі шлунково-кишкової системи. В основному веде до відсутності апетиту і поганої засвоюваності їжі. Крім того, вона погано перетравлюється. Нерідко спостерігаються проблеми зі стільцем. Так як набрати вагу в цих умовах дуже складно найкраще варто звернутися до лікаря, який виявить причину і способи лікування.

Від деяких проблем можна позбутися самостійно, однак інші найкраще вирішувати під наглядом лікаря, дотримуючись його рекомендації.

В яких випадках набір ваги — необхідний захід

Струнка, підтягнута фігура, згідно поширеній думці, виглядає більш привабливо, ніж наявність зайвих кілограмів. Однак зайва худоба виглядає не тільки апетитно, але і доставляє своїй власниці чимало клопоту, які в основному пов’язані зі здоров’ям. Про те, як набрати вагу, слід замислитися якщо:

  • місячні йдуть нерегулярно;
  • є нездоровий колір шкіри, хворі нігті і волосся;
  • надмірна втомлюваність;
  • відчувається брак сил;
  • є в наявності тривалі хвороби. Це в першу чергу говорить про те, що вкрай ослаблений імунітет;
  • довго не виходить завагітніти.

Худоба не єдина причина, яка викликає вищеописані проблеми. Однак, якщо є брак ваги, то швидше за все проблема полягає саме в цьому. У будь-якому випадку ці фактори повинні стати першим дзвінком, повідомляють, що необхідно звернутися до фахівця.

Правильний раціон для набору ваги

Бажання нормалізувати свою вагу має супроводжуватися готовністю змінити свій раціон: від деяких продуктів доведеться відмовитися, а інші, навпаки, включити в список «потрібних продуктів». Висококалорійна їжа з змістом вуглеводів і білків підходить для цього найкраще. Обов’язково слід вживати:

  • картопля;
  • бобові;
  • яйця;
  • курку;
  • коричневий рис;
  • оселедець (навіть якщо раніше її не вживали);
  • хліб;
  • макарони;
  • овочі та фрукти;
  • молочні продукти.

Від шкідливої їжі краще всього відмовитися. Вона не тільки погано позначиться на здоров’ї, але і стане причиною утворення жирових відкладень. Жирні продукти і фаст-фуд повинні потрапити в «чорний список».

Прості правила

Будь-який спосіб того, як набрати вагу, має спиратися на три складові:

  1. правильний спосіб життя;
  2. заняття спортом;
  3. здорове харчування.

Правильний спосіб життя передбачає відмову від шкідливих звичок, наприклад, вживання алкогольних напоїв та куріння. По можливості слід уникати стресів. Не слід недооцінювати важливість повноцінного сну. У добу потрібно спати не менше 8 годин. По можливості намагайтеся більше відпочивати.

Для занять спортом необов’язково відвідувати фітнес-центр. Займатися можна і вдома, головне, правильно підібрати курс вправ.

Харчування являє собою ключ до того, як набрати вагу в домашніх умовах. Поради багато є, змушуючи себе силою приймати їжу, не тільки не допоможуть, але і негативно позначаться на здоров’ї, тим самим ускладнивши ситуацію. Необхідно лише дотримуватися деяких рекомендацій:

  • харчуватися не менше 2 разів на день;
  • між прийомами їжі обов’язково перекушувати. Для цього добре підходять: арахіс, сухофрукти або мигдаль;
  • у день слід пити 3-4 склянки молока;
  • порції їжі рекомендується трохи збільшити;
  • по можливості харчуватися слід в один і той же час;
  • через 1,5 -2 години після прийому їжі можна пити протеїнові коктейлі.

Питання про те, як набрати вагу виникає набагато рідше, ніж позбавлення від зайвих сантиметрів. Однак, як і схуднення — це процес довгий і трудомісткий. Перші результати будуть помітні лише через кілька місяців, і це при дотриманні всіх рекомендацій. В результаті вага нормалізується, а довгоочікувані кілограми не змусять себе довго чекати.

Відео по темі

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/31772-yak-nabrati-vagu-ne-nashkodivshi-zdorov-yu/