У той час як велика частина представниць прекрасної статі бореться із зайвою вагою за допомогою всіляких дієт і обмежень, інші дівчата мріють набрати вагу. Однак вирішити цю проблему деколи навіть складніше, ніж схуднути на кілька кілограм.
Людей з ідеальною фігурою у сучасному світі зустрічається все менше. У той час як деякі люди борються із зайвою вагою, обмежуючи себе в їжі і дотримуючись екзотичних дієт, інші мучаться з тим як набрати вагу. Причому перші більш успішно справляються зі своїми проблемами, ніж другі.
Причини худорлявості
У першу чергу потрібно розібратися тим, що перешкоджає набору ваги. Причин може бути декілька:
- швидкий обмін речовин;
- шкідливі звички (куріння і вживання алкоголю);
- неправильне харчування;
- викривлення хребта. Ця проблема зустрічається у кожного другого жителя планети. Однак у деяких випадках хребет викривляється саме в тому місці, де він стикається з травною системою. У цьому випадку можуть допомогти спеціальні фізичні вправи і масаж, рекомендовані лікарем;
- недостатнє харчування;
- проблеми з психікою. Нерідко з-за цього людина не тільки не може набрати вагу, але і стрімко втрачає кілограми. У той час як у фізичному плані він цілком здоровий, психічні розлади призводять до того, що у нього виникають труднощі з тим, як набрати вагу. У цьому разі слід негайно звернутися до психолога, який допоможе у всьому розібратися;
- порушення в роботі шлунково-кишкової системи. В основному веде до відсутності апетиту і поганої засвоюваності їжі. Крім того, вона погано перетравлюється. Нерідко спостерігаються проблеми зі стільцем. Так як набрати вагу в цих умовах дуже складно найкраще варто звернутися до лікаря, який виявить причину і способи лікування.
Від деяких проблем можна позбутися самостійно, однак інші найкраще вирішувати під наглядом лікаря, дотримуючись його рекомендації.
В яких випадках набір ваги – необхідний захід
Струнка, підтягнута фігура, згідно поширеній думці, виглядає більш привабливо, ніж наявність зайвих кілограмів. Однак зайва худоба виглядає не тільки апетитно, але і доставляє своїй власниці чимало клопоту, які в основному пов’язані зі здоров’ям. Про те, як набрати вагу, слід замислитися якщо:
- місячні йдуть нерегулярно;
- є нездоровий колір шкіри, хворі нігті і волосся;
- надмірна втомлюваність;
- відчувається брак сил;
- є в наявності тривалі хвороби. Це в першу чергу говорить про те, що вкрай ослаблений імунітет;
- довго не виходить завагітніти.
Худоба не єдина причина, яка викликає вищеописані проблеми. Однак, якщо є брак ваги, то швидше за все проблема полягає саме в цьому. У будь-якому випадку ці фактори повинні стати першим дзвінком, повідомляють, що необхідно звернутися до фахівця.
Правильний раціон для набору ваги
Бажання нормалізувати свою вагу має супроводжуватися готовністю змінити свій раціон: від деяких продуктів доведеться відмовитися, а інші, навпаки, включити в список “потрібних продуктів”. Висококалорійна їжа з змістом вуглеводів і білків підходить для цього найкраще. Обов’язково слід вживати:
- картопля;
- бобові;
- яйця;
- курку;
- коричневий рис;
- оселедець (навіть якщо раніше її не вживали);
- хліб;
- макарони;
- овочі та фрукти;
- молочні продукти.
Від шкідливої їжі краще всього відмовитися. Вона не тільки погано позначиться на здоров’ї, але і стане причиною утворення жирових відкладень. Жирні продукти і фаст-фуд повинні потрапити в “чорний список”.
Прості правила
Будь-який спосіб того, як набрати вагу, має спиратися на три складові:
- правильний спосіб життя;
- заняття спортом;
- здорове харчування.
Правильний спосіб життя передбачає відмову від шкідливих звичок, наприклад, вживання алкогольних напоїв та куріння. По можливості слід уникати стресів. Не слід недооцінювати важливість повноцінного сну. У добу потрібно спати не менше 8 годин. По можливості намагайтеся більше відпочивати.
Для занять спортом необов’язково відвідувати фітнес-центр. Займатися можна і вдома, головне, правильно підібрати курс вправ.
Харчування являє собою ключ до того, як набрати вагу в домашніх умовах. Поради багато є, змушуючи себе силою приймати їжу, не тільки не допоможуть, але і негативно позначаться на здоров’ї, тим самим ускладнивши ситуацію. Необхідно лише дотримуватися деяких рекомендацій:
- харчуватися не менше 2 разів на день;
- між прийомами їжі обов’язково перекушувати. Для цього добре підходять: арахіс, сухофрукти або мигдаль;
- у день слід пити 3-4 склянки молока;
- порції їжі рекомендується трохи збільшити;
- по можливості харчуватися слід в один і той же час;
- через 1,5 -2 години після прийому їжі можна пити протеїнові коктейлі.
Питання про те, як набрати вагу виникає набагато рідше, ніж позбавлення від зайвих сантиметрів. Однак, як і схуднення – це процес довгий і трудомісткий. Перші результати будуть помітні лише через кілька місяців, і це при дотриманні всіх рекомендацій. В результаті вага нормалізується, а довгоочікувані кілограми не змусять себе довго чекати.
Відео по темі