Якщо ви хочете добре себе почувати протягом дня і не боятися ожиріння, то необхідно задуматися над тим, скільки калорій потрібно вживати в день.
Крім цього, слід розуміти, що будь-яка праця і відпочинок призводять до втрати калорій, так як калорії – це енергія організму, яка витрачається на виконання певних робіт.
Необхідні калорії
Варто зазначити, що чоловіки протягом дня витрачають більше калорій, ніж жінки, відповідно, вони потребують більшої їх кількості. Крім того, молодий організм вимагає більше калорій, які витрачаються на ріст і розвиток організму. Усі показники можна занести в таблицю:
| Підлога | Вік | Сидяча робота (ккал) | Середня активність (ккал) | Висока активність (ккал) |
| Чоловік | 19 – 27 | 2400 | 2600 – 2800 | 3000 |
| 28 – 50 | 2200 | 2400 – 2600 | 2800 – 3000 | |
| старше 50 | 2000 | 2200 – 2400 | 2400 | |
| Жінка | 19 – 27 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 28 – 50 | 1800 | 2000 | 2200 | |
| старше 50 | 1600 | 1800 | 2000 |
З наведених даних видно, що з віком потреба в кількості калорій зменшується. Пов’язано це з тим, що в молодості люди ведуть більш активний спосіб життя, а з віком активність зменшується, відповідно, і потреба в калоріях знижується.
Також, розраховуючи кількість калорій, необхідно враховувати і вагу людини. Наприклад, якщо молодий чоловік 26 років страждає надмірною вагою і його малоактивний спосіб життя, то йому не варто споживати 2400 ккал (якщо слідувати таблиці). Середня кількість в даному випадку – 1900-2100 ккал.
Калькулятори калорій
Якщо ви хочете знати, скільки калорій необхідно вашому організму в день для нормального обміну або ж скільки калорій в день ви споживаєте, то можна скористатися спеціальними формулами і калькуляторами підрахунку калорій. Найпростіший і ефективний спосіб – онлайн-калькулятор.
Калькулятор на сайті azbukadiet.ru допоможе вам розрахувати добову норму калорій в залежності від наведених вами даних (віку, ваги, зросту та денної активності). А для того щоб дізнатися кількість калорій, які ви споживаєте щодня, можна скористатися калькулятором calcsoft.ru. Тут вам необхідно вказати, які продукти і в якій кількості ви з’їли (або плануєте з’їсти) за день, і програма підрахує вам калорії, які будуть отримані разом з продуктами.
Калорії і дієта
Якщо ви боретеся з лишнім вагою або з жировими відкладаннями, то в такому випадку споживання калорій повинно бути менше, ніж їх витрата. Наприклад, в день здоровій людині необхідно споживати близько 2000 ккал, але вам необхідно 1500 – 1600, а всі інші калорії будуть витрачатися вашим організмом за рахунок жирових відкладень.
Також в період схуднення не варто зловживати продуктами з високою калорійністю, краще всього перейти на низькокалорійну продукцію (фрукти, овочі, приготовані на пару страви), а також зайнятися спортом, що також сприяє спалюванню зайвий калорій.
Якщо, навпаки, ви намагаєтеся набрати вагу, то добову норму споживаних калорій можна збільшити на 10 – 15%, але не більше, так як в противному разі організму складно буде переробляти їжу, і надлишки підуть на жирові відкладення.
