Періодичні пробіжки – оптимальний варіант не тільки позбутися від зайвої ваги, але і підтримати фізичну форму в ідеальному стані. Якщо вашою метою є усунення зайвих жирових відкладень, то важливо знати, як правильно бігати, щоб схуднути.
Психологічний настрій
Одним з вирішальних факторів бажання почати бігати є психологічна мотивація. Варто налаштувати себе на те, що займатися треба періодично. Ваша мета – зробити щоденні пробіжки нормою життя. Налаштуйтеся на те, що ваш організм буде змінюватися в кращу сторону кожен день, однак цей процес буде відбуватися, можливо, не так швидко, як ви хочете. Проте не варто зневірятися, так як вірний психологічний настрій допоможе подолати періоди втоми і відчуття одноманітності від пробіжок.
Початок тренувань
Фахівці стверджують, що кращий варіант бігу для схуднення – інтервальний. Тобто спочатку ви йдете кроком, потім убыстряетесь, далі біжите 10 хвилин в середньому темпі, після чого максимально розганяєтесь протягом 2-5 хвилин і знову замедляетесь. Перед такими пробіжками обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, так як дана методика бігу не підходить людям з порушеннями серцевого ритму або підвищеним тиском.
Якщо ви впевнені, що інтервальний біг вам не підходить, то почніть пробіжки в середньому темпі у відповідності з індивідуальними відчуттями. Збільшуйте щодня час на 2-4 хвилини, починаючи з 15 хвилин. Надалі час пробіжок необхідно довести до 30-40 хвилин. Тільки після цього періоду часу жирова тканина починає розщеплюватися. Бігати можна як ввечері, так і вранці. Це залежить від вашого біологічного ритму і режиму дня.
