Стрес псує зовнішність, підриває здоров’я і в кінцевому рахунку забирає час життя. Але від неприємних моментів не застрахований ніхто: конфлікти з колегами, претензії начальства, просто негативна інформація ззовні. Або роботи вище голови, терміни підтискають – і починається тиха паніка.
Важливо вміти оперативно знімати стрес, особливо перебуваючи на роботі, де немає можливості поплакати в подушку, розбити пару тарілок або хоча б виговоритися.
Не варто намагатися заспокоювати нерви курінням, алкоголем або міцною кавою. Багато звикли заїдати стрес, тому припустимо маленький шматочок шоколаду, який викличе вироблення дофаміну за рахунок глюкози. Але набагато ефективніше і корисніше буде невелика розминка на основі дихальної гімнастики:
• Спочатку необхідно розпрямити спину, втягнути живіт і розправити плечі – це можна легко зробити навіть сидячи. Знявши таким чином тілесні блоки, потрібно посидіти кілька хвилин, закривши очі. Навіть такі прості дії здатні дуже допомогти в стресовій ситуації.
• Потім потрібно свідомо спрямувати думки – перестати обдумувати фактор стресу.
• Незайвим буде подумати про те, як виглядають з боку не тільки постава, але й обличчя, – варто сповіщати всіх про свої проблеми. Потім дістати люстерко і, дивлячись у нього, прибрати з обличчя роздратований, напружене або ображене вираз.
Коли немає можливості покинути приміщення, ці маніпуляції не привернуть уваги, але дозволять заспокоїтися і зосередитися. А якщо є можливість відлучитися, сховавшись від чужих очей, можна дати тілу додаткову рухове навантаження:
• Для початку варто сісти так, щоб ноги могли вільно звисати, і переплести їх по черзі.
• Потім треба кілька разів посувати сплетеними ногами з боку в бік, випрямити їх, напружити, і в кінці – розслабити.
• Після цього потрібно встати, потягнутися всім тілом, нахилитися і, спершись руками на коліна, зробити довгий видих, як ніби виганяючи все повітря з організму.
• Потім треба глибоко вдихнути через ніс максимально можлива кількість повітря, одночасно втягнувши живіт. Важливо постаратися затримати видих поки виходить і шумно видихнути через рот.
Тепер можна повертатися на робоче місце з новими силами і ясною головою.
