Яким має бути харчування після тренування
Фізичні навантаження дозволяють витрачати багато енергії і калорій. За умови правильного харчування жирові запаси будуть витрачатися блискавично. Якщо ваше харчування після інтенсивного тренування для схуднення складається з жирної їжі, то вага знижуватися не буде. Вжиті жири необхідно переробити, для цього потрібно організувати дефіцит: з’їдати менше, а витрачати більше калорій. При таких умовах організм буде змушений споживати свої жирові запаси.
Як харчуватися після тренування? По закінченні занять спортом необхідно змусити організм продовжувати спалювати зайвий жир, але для відновлення м’язів необхідні білки, тому після тренування вживайте дієтичну протеїнову їжу. Сюди відноситься: знежирений сир, куряча грудка, індичка, яйця, овочевий салат. Такі продукти не містять зайвих жирів, шкідливих вуглеводів.
Що можна їсти
Фізичні навантаження в тренажерному залі припускають витрата жирів, тому не потрібно поспішати приймати їжу після занять, нехай організм бере енергію з своїх накопичень. Що потрібно їсти після тренування для спалювання жиру? Образ харчування після закінчення фізичних вправ безпосередньо залежить:
- від типу навантаження;
- інтенсивності вправ;
- часу доби проведення тренування (вечір або ранок);
- тривалості занять;
- особливостей організму;
- статі і віку людини.
Бодібілдери радять вживати страву з ідеального рецепту, в якому змішуються такі інгредієнти:
- цукор – 2 ст. л.;
- банан – 2 шт.;
- сир – 200 гр.
Їжа після кардіотренування
По закінченні кардионагрузки відбувається інтенсивне спалювання калорій, прискорюється обмін речовин, завдяки чому запускається жиросжигание. Щоб не порушити цей процес, необхідно дотримувати правильний підхід у харчуванні після тренування для схуднення. Тільки грамотно складені вправи з дієтою дадуть хороший результат у боротьбі з ненависними кілограмами, вплинуть на зростання м’язової маси.
Багатьох хвилює питання: чи можна їсти сир після закінчення фізичних навантажень? Досвідчені спортсмени вважають цей продукт одним з найбільш важливих в посттренировочном раціоні. Уявімо, що і коли можна їсти після тренування у вигляді таблиці:
|
№ п/п |
Вид навантаження |
Час доби |
Рекомендовані продукти |
Скільки не їсти після тренування, щоб схуднути |
|
|
жінка |
чоловік |
||||
| 1. |
Біг |
Ранок |
Банан, кефір, чай з медом. |
Сир, відварене м’ясо, гречка. |
40 хв. |
|
Вечір |
Зелене яблуко, яйце, гречка. |
Відварна риба, житній хліб, бурий рис. |
1,5 години |
||
| 2. |
Плавання |
Ранок |
Відварна куряча грудка, гречка, овочі. |
Курячі яйця, нежирний сир, зелень, овочі. |
2 години |
|
Вечір |
Рис, тушковані овочі, яйце. |
Нежирна яловичина, гречка, свіжі овочі. |
1 година |
||
| 3. |
Спортивна ходьба |
Ранок |
Сир, йогурт, молоко, нежирний сир. |
Риба, свіжі овочі, банан. |
30 хв. |
|
Вечір |
Овочевий вечеря: салат з огірків і капусти. |
Овочі, будь-які фрукти. |
30 хв. |
||
| 4. |
Аеробні вправи |
Ранок |
Цитрусові: апельсини, грейпфрут. |
Гречка, йогурт, грудинка індички. |
1 година |
|
Вечір |
Йогурт, тушковані овочі. |
Відварний картопля, варена курка. |
30 хв. |
||
Харчування після силового тренування
Якщо ви вирішили додати до дієти вправи з підняттям тягарів і силовими навантаженнями, необхідно знати, коли і що можна з’їсти після такого тренування. Завдання худне спортсмена не дати організму додаткової енергії, щоб він по максимуму витратив свої жирові відкладення. Які продукти необхідні для прийому після тренування для скидання ваги, представимо у вигляді таблиці:
|
№ п/п |
Фрукт з низьким вмістом крохмалю і цукрів |
Быстроусвояемый білок |
|
1. |
Авокадо |
Сироватковий ізолят (продається в магазинах спортхарчування) |
|
2. |
Мандарин |
Сир |
|
3. |
Грейпфрут |
Тушковані боби |
|
4. |
Абрикос |
Відварні курячі яйця |
|
5. |
Яблука |
Риба |
|
6. |
Виноград |
Кефір та інші кисломолочні продукти |
Через скільки після тренування можна їсти щоб схуднути
Протягом півгодини після закінчення занять у спортзалі настає вуглеводне вікно, при якому надходить в організм їжа витрачається на якнайшвидше відновлення життєвих ресурсів. Коли повинен бути прийом їжі після тренування? Багато спортсменів, які хочуть схуднути, починають їсти після тренування в тренажерному залі, щоб встигнути вкластися в цей час і правильно закрити цей процес. Для швидкого схуднення, а не набору м’язів необхідно вживати білки і вуглеводи. Наступний звичайний вечеря після тренування настає через кілька годин.
Що пити
Під час фітнесу людина з потом втрачає велику кількість рідини, тому щоб відновити її запаси в організмі, не варто забувати про питному режимі. Особливо якщо ви дотримуєтеся двогодинного утримання від їжі для схуднення. Рідина дозволено вживати відразу після того, як ви перестали тренуватися. Багатьох хвилює питання: чи можна пити каву після тренування? Список відповідного пиття, у який цей напій не входить:
- не газована мінеральна або очищена вода;
- соки, бажано свіжі;
- зелений чай;
- молоко з насіння та горіхів;
- спеціальні спортивні напої.
Відео про вуглеводному вікні після тренування для схуднення
