Добрий день, дорогі домосіди. Проблеми на трудовому поприщі і ви не знаєте, як впоратися з професійним вигорянням? Нічого страшного, все можна вирішити!
Робота, пов’язана з почуттям компетентності й задоволеності, підкріплює психіку і стан людини. Також може бути причиною всіх невдач.
Деякі з нас знають, як справлятися з невдачами і використовують свій “ключ до щастя”, інші ще немає, і тому часом перебувають у стані безвиході та професійного вигорання.
З цієї статті ви дізнаєтеся, як впоратися з такими станами.
Як впоратися з професійним вигорянням?
Ви професійно працюєте і у вас є контакт з людьми, тому потрібно знати, що хвороба сучасної цивілізації, якої є професійне вигоряння, може зачепити вас.
Щодня ми піддаємося стресу, з яким важко впоратися, ми втомлюємося, все набридає, а робота приносить все менше задоволення.
Ви витрачаєте все більше і більше робочого часу, щоб впоратися з цією проблемою, тим самим дістанціруетесь від людей, які дійсно можуть допомогти вам вирішити цю проблему.
Незважаючи на це, ви намагаєтеся все більше і більше, у вас починається емоційне вигорання. Ви починаєте втрачати віру і надію у досягнення чергових успіхів.
Дії стають автоматичними, і ви вже не бачите в роботі творчих рішень, нестандартних підходів – вона стає для вас справжній каторгою.
Приклади такої спустошеності відмінно видно, коли повні надії люди виходять на новий ринок зі своєю ідеєю.
Є плани, цілі і бачення себе в діяльності, вони в повній мірі ідеалістично налаштовані по відношенню до своєї професійної ролі.
Через час, втративши кілька контактів з партнерами, після декількох відмов і поразок, будучи абсолютно до цього не готові, втрачають свій ентузіазм та мотивацію.
Ці люди не знають, як впоратися з професійним вигорянням – щоб втриматися на ринку, необхідно постійно забезпечувати собі мотивацію, тобто «паливо», яке допоможе вам не зупинятися навіть у самі важкі часи.
Уявіть собі таку ситуацію, що ви їдете в іншу країну на своєму автомобілі. По дорозі треба зробити пару зупинок для заправки бензину, щоб ваш автомобіль міг спокійно дістатися.
Цей «бензин» – це наша мотивація в житті, яку можна отримати з курсів, тренінгів чи знайти всередині себе.
Попереджувальними сигналами, що вказують на явище спустошеності можуть бути, зокрема:
- суб’єктивне відчуття втоми, відсутність бажання до роботи;
- небажання виходити на роботу;
- почуття ізоляції, самотності;
- сприйняття життя як похмурого і важкого процесу;
- негативне ставлення до клієнтів;
- відсутність терпіння, дратівливість;
- часті захворювання;
- негативні прогнози, і навіть суїцидальні думки.
Щоб дізнатися точніше поява спустошеності і занепаду сил, розділивши його на декілька етапів.
1. Етап перший – ми можемо назвати його початком, під час якого з’являється почуття пригніченості і роздратування. Людину переслідують часті головні болі, застуди і проблеми зі сном. Присвятіть себе своєму хобі, і ви повернетеся в норму
2. Коли перший етап професійного вигорання триває вже деякий час, слідують інші симптоми. Людина починає гірше виконувати свою роботу, трапляються часті спалахи роздратування, знижується рівень поваги до оточуючих, і погіршується ставлення до інших людей.
На цьому етапі повернення у нормальний стан вимагає вже більшої самозречення. Рекомендується використання тривалої відпустки, присвячення себе хобі або того, що ще більш важливо – відпочинку в колі рідних і друзів.
На цьому етапі бажано почати себе мотивувати, ставити цілі і створити бачення свого майбутнього.
2. Як впоратися з професійним вигорянням на третьому етапі? Хронічний синдром настав! Це третій етап.
На цьому етапі спустошеності піддається вся структура нашої особистості, розвиваються симптоми на площині фізичної, психічної та психосоматичної, страждають також процеси, когнітивні або емоційні.
Типовими симптомами на цій стадії є почуття самотності, кризи сімейні, подружні, дружні, депресії, гіпертонія, виразки. Млявість на даному етапі зачіпає не тільки потерпілого, але і все його соціальне оточення.
Тут рекомендується вже професійна допомога психотерапевта або психолога. Найчастіше єдиним рішенням виявляється зміна роботи чи бізнесу.
Як ефективно впоратися з усім цим?
Дуже часто люди, які страждають від професійного вигорання не йдуть на контакт і не приймають допомогу сторонніх людей. Це погіршує ситуацію, тому не варто замикатися в собі. Щоб уникнути перевтоми, необхідно пам’ятати про те, що ресурси вашої психічної енергії обмежені – не можна допустити їх виснаження.
Важливим є той факт, що ваша робота або бізнес, який в даний час ви розвиваєте, як і раніше, вас цікавить, просто ви знаходитесь у тимчасовому кризі, які потрібно подолати. Кожен з нас має величезний потенціал і можливості побудови ефективного стилю боротьби з професійним вигорянням.
Фізична активність, відпочинок, хобі має тут важливе значення. Повага і любов до власної персони, широко розуміється, але в межах здорових, турбота про себе, може дати відчутні результати.
Як впоратися з професійним вигорянням? Крім того, з цією проблемою можна впоратися так – з допомогою самоаналізу. Ось поради, які допоможуть вам запобігти апатію або впоратися з нею на ранній стадії.
- Визначте реалістичні цілі.
- Розвивайте бачення себе через якийсь час.
- Визначити місію свого життя.
- Встановити свої пріоритети.
- Запишіть всі свої сильні і слабкі сторони (плюси і мінуси).
- Пам’ятайте про моменти відключення у випадках, коли робота вимагає контакту з людьми.
- Варто регулярно брати участь у тренінгах розвитку – де ви можете надихнути інших людей і черпати ідеї у них.
- Уточніть свої шанси в галузі, в якій ви працюєте.
- Не забудьте викроїти час на хобі.
- Думайте позитивно.
- Не поспішайте.
- Почніть робити ті ж самі речі по-іншому і з іншим підходом.
- Обов’язково знайдіть час для спорту – це одночасно поліпшить стан і фізичне, і психічне.
Розглядаючи проблему апатії до роботи, пам’ятайте, що не можна відмовлятися від прийняття заходів – це тільки посилить ваш стан. Але, не варто відразу ж необачно міняти місце роботи і не кидайтеся у вир радикальних дій, але приймайте апатію до праці, як виклик на пошук особистої сили!
Як впоратися з професійним вигорянням ми порадили.
Може виявитися, що ви завдяки цьому, у вашому житті настане прорив!
Удачі на трудовому поприщі! 
