Сухофрукти при схудненні: які корисні продукти можна їсти

Висушені фрукти – популярний продукт, який часто використовують при дотриманні дієти. Сухофрукти для схуднення корисні – це багате джерело клітковини і різних вітамінів. Висушені фрукти калорійніше своїх свіжих аналогів, але при цьому вони не впливають на збільшення ваги, якщо дотримуватися норми вживання. Перевага даного продукту ще й у тому, що сушені фрукти – це виключно натуральний продукт. У них, як правило, не додають підсилювачі смаку і харчові добавки. Така їжа корисна для тих, хто хоче схуднути, при цьому дотримуючись основи правильного харчування.

 

Можна їсти сухофрукти при схудненні

Вживання сухофруктів корисно для організму. Крім того, даний продукт поживний і дуже смачний, кожна людина зможе вибрати для себе сушені фрукти, які припадуть йому до смаку. Це ласощі протягом дня може підтримати необхідну енергію і силу. Можна їсти сухофрукти під час схуднення, адже вони є калорійними продуктами?

Фахівці стверджують, що їсти висушені фрукти корисно. Шкоди фігурі це не завдасть. До того ж, з’ївши трохи сушених фруктів, можна недовго заглушити відчуття голоду. Не варто сильно захоплюватися сухофруктами: це може призвести до розладу шлунку. Всі продукти цього виду відмінно засвоюються. Найпопулярнішими вважаються чорнослив і курага для схуднення.

 

Які сухофрукти їдять при схудненні

Кожен із сухофруктів володіє корисними властивостями, знаючи про яких ви легко зможете підібрати відповідну організму їжу. Сухофрукти корисні при схудненні, тому як є концентрованими джерелами різних корисних речовин, необхідних для нормального самопочуття. Крім того, вони відмінно допомагають втамувати голод і позбавляють від дратівливості.

Перебуваючи на дієті, слід віддавати перевагу певним видам висушених плодів. Вибирайте продукти з невеликим ГІ (глікемічним індексом), так як фрукт буде довго перетравлюватися і не викличе різкого стрибка інсуліну. Це важливо, бо при значних дозах цукру велика частина перетворюється в жир. Завдяки інсуліну організм лише будує жирову тканину, але її не розщеплює. Тому якщо дві людини будуть їсти рівну кількість калорій, але при цьому продукти будуть різними за ГІ, худнути вони будуть по-різному.

 

Чорнослив

Замінити цукор і солодощі може чорнослив. Він містить величезну кількість харчових волокон. Крім того сушена слива чудово виводить з організму токсини, значно покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту: процес схуднення проходить швидше і легше. Крім того висушена ягода – натуральний відмінний антидепресант, що теж важливо для тих, що худнуть. Правильне вживання чорносливу передбачає наступні дії:

  • використовуйте розмочений чорнослив для розвантажувальних днів, його необхідно їсти маленькими порціями (не більше 100 гр.) кожні 3 години;
  • щоб поступово позбутися від зайвих кілограмів, треба з’їдати 5 сушених слив в день.

 

Курага

Сушений абрикос благотворно впливає на травний процес, задовольняє потребу в солодкому. В куразі практично немає жиру, на смак вона солодка. Натуральний цукор не шкідливий, він не відкладається на талії. Продукт покращує роботу серця. Необхідно в день з’їдати 30 грамів кураги, щоб відчути користь цього продукту. Під час дієти можна вживати курагу з кашами, салатами або замість десерту. Можна приготувати запечену курка з курагою або вівсянку. Кілька сушених абрикосів, запиті водою, справляються з голодом і підходять для швидкого перекусу.

 

Ізюм

Незмінний супутник худнуть – родзинки, який постачає організм корисними мікроелементами і вітамінами. У сушеному винограді багато фруктози, глюкози, що дає енергію організму. Особливо такий продукт необхідний спортсменам. Для тих, хто сидить на дієті, він потрібен для поповнення енергії – захоплюватися їм не варто, вистачить 10 ягід на день. Невеликі порції родзинок – прекрасний перекус, який в процесі схуднення допоможе відмовитися від шкідливих солодощів.

Вживання висушених ягід винограду знижує стрес, полегшує роботу печінки, знижує ризик виникнення анемії. Все це благотворно впливає на боротьбу з вагою. Для дієти добре підійде синій або темний родзинки. Сухофрукт можна щодня їсти як самостійний продукт або у вигляді добавки з кашами або сиром. Перед вживанням родзинки необхідно замочити у воді на півгодини, а потім добре промити.

 

Сушені яблука

Для досягнення позитивного ефекту від дієти необхідно з’їдати 15 гр. сушених яблук в день. У продукті міститься величезна кількість корисних мікроелементів і речовин. Є в плодах вітаміни В, А, РР. Таке поєднання:

  • підтримує гарний метаболізм;
  • стимулює роботу мозку;
  • плюс залізо покращує якість крові, запобігає анемії;
  • з клітковиною – допомагає травленню і виводить з організму радіонукліди, ще викликає почуття насичення;
  • завдяки пектинам – має жиросжигающие дією, покращує метаболізм.

 

Інжир

У сушеному інжирі більше калорій, ніж у свіжому, але цього не варто лякатися. Багато цього продукту ви не з’їсте через те, що він занадто солодкий. Інжир швидко приносить насичення, а особливі речовини, що містяться в ньому, пригнічують голоду на довгий термін. Найпростішим способом схуднення з інжиром вважається заміна звичайної вечері на цей сухофрукт. Попередньо за півгодини до їжі його слід покласти в холодну воду для розм’якшення. Можна замінити всі цукерки і солодощі на інжир. Його слід їсти окремо від основної їжі, через годину після їди.

 

Відео: Рецепт пшеничної каші з сухофруктами

 

 

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/313552-s-700/