По мірі збільшення фізичної активності збільшується потреба організму в біологічно активних добавках, які грають величезну роль у формуванні м’язової маси, дають енергію і насичують всі органи корисними елементами.
Вибираємо вітаміни для спортсменів
Вітаміни для спорту оберігають організм спортсмена від гіповітамінозу, при посиленні та інтенсивності навантажень. У період сушіння тіла обов’язково слід вживати вітаміни групи В, а що вже говорити про кальцій, магній, цинк, фосфор.
Асортимент вітамінів дуже великий, вітамін С захищає від впливу негативних радикалів, підвищує засвоєння заліза, бере участь у процесі синтезу стероїдних гормонів.
Ще більш значиме дію надають вітаміни групи В (В1 — тіамін, В2 – рибофлавін, В3 – ніацин, В6 — піридоксин, В12 — кобаламін). Вони беруть активну участь у метаболізмі білків, краще засвоюється їжа, зростає м’язова маса.
Тіамін сприяє насиченню крові киснем, ніацин – для живлення м’язів, для утворення достатньої енергії, щоб витримати регулярні інтенсивні тренування.
Вітамін Д також потрібен для спортсменів, він необхідний для правильного засвоєння кальцію і фосфору, а вітамін Е захищає клітинні мембрани рот пошкоджень, сприяє новому росту клітин.
Вітамін А покращує ступінь витривалості при заняттях, знімає сонливість і апатію. Ця речовина є головним джерелом енергії, сприяє зростанню м’язів і накопиченню глікогену.
Біотин потрібен для правильного метаболізму, особливо в період дотримання спортсменами спеціального дієтичного харчування, що також дуже важливо для отримання бажаної спортивної форми.
Встановлено зв’язок між обсягами прийняття в їжу рибофлавіну і темпами росту м’язової маси. Основними постачальниками цього елемента є гречка, печінка, яйця. Якість вуглеводного обміну також залежить від цього вітаміну.
Комплекс вітамінів для спортсменів
В аптеці можна побачити цілий перелік різних вітамінів для занять спортом. Які вибрати, на що слід звернути увагу?
Ось такі вони-найкращі вітаміни для спорту. Допомагають при посилених тренуваннях, покращують загально стан, благотворно діють на травну, серцеву системи, знімають дратівливість і сонливість.
Тепер Ви знаєте, які вітаміни краще брати для спортсменів, але крім цього не слід забувати про основи правильного харчування, завдяки яким і вітаміни будуть засвоюватися і діяти більш комплексно.
Особливості харчування спортсменів
Дієтичне харчування спортсменів це збалансований раціон, який сприяє активізації рухів, нарощування м’язової маси, накопичення енергії.
Рекомендації щодо спортивного харчування
Спортивна дієта включає в себе велику різноманітність:
- вітамінів;
- мікроелементів;
- амінокислот;
- білків;
- вуглеводів;
- жирів.
Вони повинні не тільки забезпечувати повноцінний розвиток, але і давати енергію при витратах на фізичні навантаження. При спортивних тренуваннях, обов’язковою умовою вважається вживання води в достатній кількості. Так як відбувається інтенсивний витрата рідин приблизно 1 – 3 літрів на годину, тому на тренування потрібно брати з собою воду.
Для достатності вітамінів і мінералів під час занять, необхідний їх додатковий прийом у вигляді таблеток, а також необхідно їсти продукти, що їх містять.
Дотримуючись спортивну дієту важливою умовою вважається час прийому їжі, необхідно планувати режим дня, де будуть заплановані тренування і харчування. Не можна йти на тренування з переповненим шлунком, тому що їжа погано перетравлюється. Краще всього їсти за 2 години до занять.
Не треба забувати стежити за різноманітністю і калорійністю їжі. Якщо перед заняттями є відчуття голоду, рекомендується з’їсти шоколадку. Після занять можна буде поїсти години через два.
Харчування для людей, які планують займатися спортом
Кожен займається певним видом спорту, бажає мати нормальну вагу і позбутися від непотрібних кілограмів жирових відкладень. Це особливо необхідно тим спортсменом, які хочуть досягти наміченого ваги. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно ще робити ще фізичні вправи.
Прийом щоденних продуктів бажано розділити на невеликі порції, вони повинні бути різноманітними, що містять: протеїни, клітковину, складні вуглеводи, вітамінно-мінеральні комплекси. Цей склад повинен направити дія організму на нормалізацію обміну речовин, відновленню м’язів.
Список дозволених продуктів
Тим, хто вирішив дотримуватися спортивне харчування, повинен обов’язково є тільки рекомендовану їжу і відмовитися від тієї, яка може перешкодити досягненню спортивних результатів.
На перший сніданок можна їсти або пити:
кефір – 1 ст., жирність 2.5 %, банан, яблуко та інші фрукти.
Другий сніданок може включати:
салат з моркви і капусти, шматочок пісного м’яса, білок від 2 курячих яєць, відварений коричневий рис.
Обід:
пісні щі або борщ, тушковані овочі, відварне м’ясо, риба.
Полуденок:
будь-які фрукти;
сухофрукти (жменю родзинок, кураги, чорнослив).
Вечеря:
вівсянка, м’ясні або рибні котлети, приготовлені на пару, салати з капусти і моркви, сочевиця, броколі, зелень.
Дозволяється з’їдати невеликий шматочок житнього хліба. А так само соки, чай, компоти.
Додаткові рекомендації
При дотриманні спортивної дієти один раз на тиждень необхідно дотримуватися розвантажувальний день на кефірі або мінеральній воді. Якщо дуже хочеться їсти, можна вживати овочеві салати без масла або є яблука.
Обмежити до мінімуму вживання солі, пити до 3 літрів чистої відфільтрованої води в день. Для того, щоб бути здоровим і у формі, необхідно слідувати основним правилам:
- є тільки натуральні продукти, куплені на ринку, готувати їх самостійно;
- щоденно включати в раціон свіжі овочі і фрукти, для поліпшення травлення, що містять клітковину;
- є тільки свіжу їжу, готувати на один прийом;
- харчуватися дрібно, невеликими порціями;
- їсти треба не поспішаючи, добре пережовуючи їжу;
- пити рідини в проміжках між їжею, не вживати газовану воду;
- не їсти перед сном;
- дотримуватись режим прийому їжі і тренувань;
- пити додатково вітаміни і мікроелементи, куплені в аптеці.
Спортсмени повинні знати, що раціон харчування є дуже важливим для досягнення результатів, тому кожен повинен ознайомитися з основами спортивного харчування та дотримуватися їх.
Висновок!
Світ спорту – справа серйозна, щоб досягти високих результатів, потрібно інтенсивно тренуватися, а для більшої витривалості Вам допоможуть вітамінні комплекси і правильне харчування.
Бережіть себе і будьте успішними!
Відео про вітаміни для спортсменів
Відео про спортивні вітамінах і мікроелементах
