Як скинути вагу після пологів годуючій мамі

Добрий день, молоді матусі. Як схуднути після пологів швидко і безпечно ми вже вам рекомендували. Тепер розповімо, як скинути вагу після пологів годуючій мамі без шкоди для здоров’я і грудного вигодовування.

Під час вагітності жінка набирає вагу за рахунок росту плода, плаценти, збільшення навколоплідних вод, матки, молочних залоз, підшкірної клітковини, нерідко відкладається жирок. Такі зміни не випадкові, вони запрограмовані генетично і забезпечують нормальний розвиток майбутньої дитини і успішні пологи.

Після народження дитини жінка помічає неприємні зміни у своїй зовнішності: зайва вага, розтяжки, поганий тонус шкіри. Але все можна виправити, головне, зробити це правильно. Як схуднути після пологів швидко і безпечно?

Зміст статті:

Як скинути вагу після пологів в домашніх условияхСбалансированное харчування

Під час грудного вигодовування жорстко обмежувати себе в необхідної їжі категорично не можна. Адже молоко повинно бути насиченим вітамінами, макроелементами, імуноактивну речовинами.

Однак це не означає, що не можна переїдати. Потрібно підтримувати свою вагу і не допускати його збільшення за рахунок правильного харчування і фізичних навантажень.

З свого раціону рекомендується виключити легкозасвоювані жири, вуглеводи (випічка, солодке, тваринні жири, копченості).

Оптимальний варіант – це прийом їжі малими порціями 5-6 разів на день. Під час лактації втрата ваги може не відбуватися через зміни гормонального фону, але втримати його на одному рівні не можна.

Що повинно стати основою раціону? Що з’їсти, щоб схуднути?

  • Цільнозернові злаки.
  • Свіжі фрукти, ягоди, овочі, зелень.
  • Нежирне м’ясо (птиця, кролик), риба.
  • Молочні продукти.
  • Бобові.
  • Крупи.
  • Темний хліб грубого помелу.
  • Горіхи.
  • Оливкова олія.
  • Вода (щодня потрібно випивати 1,5-2 л води).
  • Фізична активність: фітнес, йога, плавання, щоденні піші прогулянки.

    Як схуднути після пологів? Як скинути вагу після пологів легко? Щоб досягти максимального ефекту, варто працювати за індивідуальною програмою, виконуючи вправи, які потрібні саме вам.

    Фізичні навантаження обов’язково поєднують зі збалансованим харчуванням.

    Три базових блоки вправ це:

    • рухи з навантаженням,
    • аеробіка,
    • стретчинг (розтяжка).

    Варто знати, що підшкірна жирова тканина регулює ендокринні процеси, гормональний фон, обмін речовин і ставити за мету повністю позбутися від неї неправильно. В організмі здорової жінки її повинно бути не менше 10-13%, але не більше того.

    Враховуйте, що інтенсивність фізичного навантаження впливає на якість лактації і кількість молока. Тому заняття повинні узгоджуватися з тренером-фахівцем і не перевищувати допустимі параметри (час, тяжкість, періодичність вправ).

    Оптимальний час для початку занять спортом – 2-3 місяці після пологів, а ще краще – півроку.

    Саме в цей час зв’язковий апарат стає еластичним, тазове дно – більш міцним і ризик травматизації (опущення стінок піхви, стресове нетримання сечі) значно знижується.

    Косметологічні процедури

    Вони будуть давати свій результат тільки в комплексі з іншими компонентами програми схуднення. Ефект забезпечується прискоренням метаболізму в клітинах, запускається механізм втрати підшкірної жирової тканини.

    1-2 рази в тиждень робіть обгортання з використанням шоколаду, меду, блакитної глини, спеціальних сумішей, домашні скраб-маски для обличчя та тіла. Також у втраті ваги допоможуть сеанси антицелюлітного загального масажу.

    Останнім часом молодим мамам нав’язується думка про високу ефективність спеціальних кремів, гелів, які зроблять шкіру пружною і зменшать обсяги. Це не так. Є тільки один перевірений і дієвий спосіб – правильне харчування і регулярні фізичні вправи.

    Фітотерапія

    Приймати будь-які пігулки, Бади, пити розрекламовані чаї для втрати ваги однозначно не варто!

    Якщо ви дуже хочете спробувати якийсь препарат такого плану, це можна робити тільки після закінчення лактації та консультації з лікарем-дієтологом.

    Однак, щоб зробити ваш процес схуднення більш ефективним, дозволяється включити в раціон чаї-діуретики, які стимулюють метаболізм в клітинах і мають жовчогінну дію.

    Це, наприклад, збір монастирського, зеленого чаю, відварів з липи, м’яти, розторопші. Пити більше 200 мл на день не рекомендується.

    Чого робити не можна

    1. Суворі дієти

    Радикальні обмеження в їжі неприпустимі під час лактації. Але і після її завершення вони можуть викликати негативний результат.

    Жорсткі, нераціональні рамки в харчуванні можуть допомогти швидко втратити зайві кілограми, але з такою ж ефективністю порушують обмін речовин, роботу шлунково-кишкового тракту і провокують повернення ваги.

    2. Біодобавки

    Бади ніколи не будуть ефективними без дотримання збалансованого харчування і фізичних вправ. Це лише допоміжний засіб, доповнення раціону.

    Але такі препарати можуть викликати алергічний дерматит у дитини, якщо вживаються під час грудного вигодовування, негативно впливати на роботу кишечника, нервової системи як матері, так і дитини.

    Як скинути вагу після пологів? Потрібно лише трохи коригувати свій стиль життя.

    Зміна раціону харчування маленькими порціями, регулярні фізичні навантаження допоможуть вам досягти бажаних форм за максимально короткі терміни.

    Ніякі фантастичні препарати не дадуть позитивного результату без зусиль, а в більшості випадків тільки принесуть шкоди для здоров’я і гаманця.

    Тому найкращий вихід – створювати себе своїми власними руками!

    Як скинути вагу після пологів відео

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/312687-i-1244/