Коли безперервно сидиш на роботі, втупившись у монітор, вже до середини дня починаєш відчувати нестерпну втому очей від перенапруги. Але вимкнути ноутбук або комп’ютер, відклавши справи на потім, мало хто може собі дозволити.
10 простих вправ для очей, які легко зробити прямо на робочому місці, витративши на це не більше 15 хвилин.
Подивіться в темряву
Опустіть лікті на стіл. Закрийте очі і покладіть долоні на них. Розслабтеся і дивіться в темряву. Затримайтеся в цьому положенні протягом 1-3 хвилин.
Рух очей з боку
в бік
Встаньте або сядьте прямо. Дивіться прямо перед собою. Не рухаючи головою, подивіться наліво. Сфокусуйтеся на тому, що ви бачите. Потім подивіться направо. Сфокусуйтеся на тому, що бачите. Переміщуйте погляд з боку в бік 5 разів. Повторіть цей цикл 3 рази.
Рух очей вгору і вниз
Сядьте прямо і дивіться перед собою. Потім подивіться вгору і сфокусуйтеся на тому, що бачите. Подивіться вниз. Не бійтеся морщити лоб або хмуритися. Подивіться вгору і вниз по 5 разів. Повторіть весь цикл 3 рази.
Переміщення погляду
по діагоналі
Дивіться прямо перед собою. Подивіться вниз і вліво. Потім переведіть погляд по діагоналі і подивіться вгору і вправо. Сфокусуйтеся на тому, що ви бачите. Повторіть вправу 5 разів, а потім зробіть те ж саме в іншу сторону. Повторіть весь цикл 3 рази.
Обертання очима
Сядьте прямо і розслабтеся. Подивіться вліво і почніть повільно обертати очима за годинниковою срелке. Зробіть 5 повних кіл за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової. Повторіть весь цикл 3 рази.
Ближній і дальній фокус
Сфокусуйте погляд на олівці. Він повинен бути на відстані 20-30 см від очей. Потім переведіть погляд на який-небудь далекий об’єкт. Сфокусуйтеся на ньому і спробуйте розглянути його в деталях. Потім знову подивіться на олівець. Переводите так погляд 5 разів. Повторіть весь цикл 3 рази.
Концентрація 1
Сядьте прямо. Дивіться перед собою. Подивіться на точку між бровами. Сфокусуйтеся на тому, що ви бачите, протягом декількох секунд. Потім знову подивіться перед собою. Переводите так погляд 5 разів. Повторіть весь цикл 3 рази.
Концентрація 2
Сядьте прямо. Дивіться перед собою. Подивіться на кінчик носа протягом декількох секунд. Потім знову подивіться перед собою. Переводите погляд таким чином 5 разів. Повторіть весь цикл 3 рази.
Масаж. Перший спосіб
Закрийте очі. Сильно примружтеся на 2-3 секунди. Потім розслабте м’язи навколо очей. Знову заплющіть. Повторіть 10 разів.
Масаж. Другий спосіб
Закрийте очі. Обережно помасажуйте повіки круговими рухами. Злегка натисніть. Не намагайтеся натискати занадто сильно. Зробіть 10 кругових рухів, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової.
