Щоб підтягнути живіт, вона витрачала всього 15 хвилин в день! Але результат…

Завдяки статичній тренуванні м’язів тіла можна швидко привести себе в форму! Пропонуємо тобі легкі вправи, для яких практично не потрібні додаткові снаряди.

Знадобиться лише 15 хвилин часу і бажання! Мені не подобається тренуватися в залі, я завжди відчуваю себе скуто, займаючись в компанії незнайомих людей. Вдома виконувати все набагато простіше!

Щоб стимулювати продовження регулярних занять спортом, нагороджуй себе після кожного тренування. Фруктовий смузі, приємний похід в магазин за бажаною покупкою, розслаблююча ванна з піною… Звучить дивно, але так ти привчиш себе не ухилятися від роботи над власним тілом!

Тренування м’язів тіла

  • Планка
    Замри в цьому положенні з рівною спиною на 60 секунд. Тренуючись, завжди стеж за диханням! Дихай спокійно, глибоко, намагайся не збивати ритм дихання навіть при високих навантаженнях.
  • Бічна планка
    Виконуючи вправу, стеж за тим, щоб лікоть знаходився строго під плечем, а лопатки були зведені. Замри в цьому положенні на 60 секунд для кожної сторони.
  • Тренування преса
    Підніми корпус з положення лежачи так, щоб між спиною і підлогою утворився прямий кут. Затримайся в цій позиції на 60 секунд, для збільшення навантаження можеш злегка підняти ноги вгору.
  • Планка на кінчиках пальців
    Виконуючи цю вправу, стеж за тим, щоб спина була ідеально рівною. Утримуйся на кінчиках пальців і шкарпетках 30-60 секунд.
  • Статична тренування на турніку
    Для виконання цього чудового вправи знадобиться турнік! Зігни ноги під прямим кутом і затримайся в цьому положенні, так довго, як тільки зможеш.
  • Вертикальні віджимання
    Стань спиною до стінки на відстані приблизно 1 м. Вприся руками в підлогу, а ногами в стіну. Піднімайся вгору по стінці до того моменту, поки кут між корпусом і ногами не досягне 60 градусів.

    Тепер можна починати віджиматися! Спочатку буде досить важко, але з часом ти окрепнешь і будеш виконувати цю тренування з легкістю.

  • Присідання на одній нозі
    Присядь на одній нозі максимально можливу кількість разів, виконай вправу для обох ніг. Якщо складно, можна присідати з опорою.
  • Присед зі стрибком
    Присядь у випаді, потім поміняй ноги в стрибку. Стрибай плавно, на напівзігнутих колінах, так ти уникнеш травм.
  • Глибокі присідання
    Виконуй глибокі присідання, ніби проходиш під чимось низьким. Зроби 15 повторів.
  • Я не знаю більш ефективної тренування м’язів, ніж ця! Вона опрацьовує всі м’язи, зміцнює м’язовий корсет. Ти будеш милуватися своєю фігурою вже після тижня таких дієвих занять! Покажи своїм близьким ці вправи, це ідеальний комплекс для занять вдома!

    Скачати безкоштовно
    Рецепти для ситної Масляної
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/311726-s-674/