Саме направлення такого роду занять з’явилося порівняно недавно, але вже позитивно зарекомендувало себе з усіх сторін. Досить прочитати відгуки про аквааеробіку для схуднення і стане все зрозуміло. Адже така гімнастика не тільки корисна і допомагає позбавитися від зайвої ваги, але і приносить задоволення та масу позитивних емоцій.
Щодня досвідчені тренери з набору простих вправ складають комплексні заняття, додаючи і вдосконалюючи аквааеробіку. Тому гімнастика в басейні для схуднення завоювала визнали, як жінок, так і чоловіків. Займатися нею можуть практично всі, не залежно від віку і комплекції.
У чому полягає процес водної гімнастики
Так у чому ж користь аквааеробіки скажіть ви. Справа в тому, що вона допомагає не тільки схуднути, але і підтримує тонус тіла, а цим зберігає і відновлює здоров’я. Процес вправ в басейні для схуднення полягає в подвійному ефекті. Людина займається спортом, а у воді йому це робити не важко. Вода в свою чергу діє на людське тіло по-своєму.
Дія води на людину під час занять
- • Виштовхування знижує вагу людини й цим зменшується навантаження на хребет. Тому займатися аквааеробікою можуть навіть ті, хто має протипоказання до вуличної гімнастики;
- • Завдяки виштовхування води, цю гімнастику не назвеш травматичною, а займатися нею можуть навіть люди з через чур надмірною вагою і це підтверджують відгуки про аквааеробіки для схуднення.
- • Вода має набагато більший опір, ніж повітря. І якщо виштовхування робить людину більш легким, то опір накладає навантаження на організм у кілька разів більшу, ніж повітря. Так, наприклад підняття однієї і тієї ж частини тіла у воді і в повітрі буде мати різну навантаження, у воді вона в кілька разів вище. Як підсумок, жиру спалюється більше, а процес цей відбувається швидше;
- • Водне гідравлічний тиск крові дозволяє циркулювати стрімкіше, а її обмін відбувається у всіх частинах тіла однаково. Це позитивно впливає на серцево-судинну систему і дозволяє людям позбутися від набряків. В позитивному ключі вплив виявляється і при варикозних хворобах.
Під час занять на водоймі або виконання комплексу вправ в басейні, для схуднення є маса передумов, які жодним чином не впливають на самопочуття людини. А навіть навпаки, сприяють поліпшенню здоров’я. Адже при повній завантаженості м’язів, всі суглоби знаходяться в розслабленому стані і не пошкоджуються. А робота в м’язах відбувається навіть у тих місцях, які при звичайних заняттях залишаються не задіяними. Відвідувати заняття може кожен охочий, але новачки повинні знати, не варто піддавати своє тіло великим навантаженням відразу. Для коригування вправ для схуднення, в басейні працює досвідчений інструктор, який складає програму занять.
Кому потрібні заняття аквааеробікою
- • Людям із зайвою вагою аквааеробіка для схуднення в деяких випадках є панацеєю. Спалювання жирів відбувається інтенсивніше, а робити вправи, з надмірною ваг набагато простіше у воді, ніж на суші;
- • Вагітним показані заняття аквааеробікою, так як в процесі тренування знімається напругу зі спини і ніг, а організм отримує загартування і заряд бадьорості;
- • Страждаючим варикозним розширенням вен водне тиск допомагає поганяти кров по всьому організму, що плідно позначається на поліпшенні стану здоров’я хворого;
- • У кого болить хребет, а інші спортивні навантаження протипоказані, можна сміливо займатися аквааеробікою;
- • При болях у суглобах рекомендовані заняття цією гімнастикою, так як при роботі м’язової маси на самі суглоби немає навантаження, а навіть навпаки, вони знаходяться в розслабленому стані під час тренувань;
- • Протипоказань до занять немає ні для кого. І навіть здорова людина може зайнятися аквааеробікою для профілактики. Після вправ в басейні для схуднення людина почуває себе розслабленим, нерви заспокоюються, загальний стан поліпшується. За відгуками, аквааеробіка для схуднення здійснює ще і масаж тіла, після якого шкіра стає пружною і зволоженою.
Вправи з аквааеробіки
Як схуднути в басейні, і які вправи для цього слід робити? Це питання цікавить практично кожного. Звичайно ж, існує безліч рухів, але всі вони ґрунтуються на основних вправах, трохи удосконалених. Ми розглянемо головні з них.
Вправи з аквааеробіки для схуднення
Рух 1
Вода доходить до рівня грудей, починаємо біг на місці з максимальною підняттям ніг. Вправа триває 15 – 20 хвилин з перервами по хвилині для відпочинку.
Рух 2
Вода доходить до грудей, спина пряма, беремося за поручні і ногу відводимо в сторону, а потім назад, після цього опускаємо. Робимо рух спочатку однією ногою 10 – 15 разів, а потім інший. Підходів може бути 2 – 3 залежно від витримки і стану здоров’я.
Рух 3
Повернувшись спиною до поруччя і взявшись за них, виконуємо рух по типу ножиць або велосипеда. Три підходи по 2 – 3 хвилини буде достатньо.
Рух 4
Вода на рівні грудей, робимо стрибок вгору і під час нього повертаємо тіло спочатку вправо, потім вліво. Виробляємо три підходи, між ними відпочиваємо по хвилині.
Рух 5
Повернувшись спиною до поруччя і взявшись за них, виконуємо аквааэробное вправа для схуднення витягаючи ноги вперед, а потім підгинаючи.
Рух 6
Стоячи по груди в воді, швидко починаємо ганяти воду руками на рівні живота.
Рух 7
Беремо шматок пінопласту, заходимо в воду по пояс і починаємо вдавлювати плавун у воду, але тиснемо так, щоб він не потонув.
За відгуками про аквааеробіки для схуднення та на підставі досліджень можна зробити висновок, що водна гімнастика не тільки корисна для організму, але і приносить людям повне задоволення. Займатися ним може кожен, але є якісь протипоказання. Це цистит, жіночі інфекційні і простудні захворювання.
