Вправи для виправлення постави

Упражнения для исправления осанки

Якщо провести експеримент з метою знайти людей з ідеальною поставою, то результати будуть невтішними. Всьому виною особливості сучасного життя, наприклад, часте перебування в неправильній позі перед комп’ютером, підняття важких предметів і т. д. Щоб виправити такий стан речей, необхідно виконувати вправи для поліпшення постави. Правильне положення спини важливо не тільки відбивається на зовнішньому вигляді, але і безпосередньо впливає на здоров’я. Щоб досягти результату, важливо тренуватися регулярно.

Комплекс вправ для постави

Найкращим і корисним напрямком для вирівнювання та зміцнення хребта є йога. Виконується все має в повільному темпі, що дозволяє контролювати роботу м’язів. Всі розглянуті пози нескладні, але при цьому мають свої нюанси, які варто обов’язково врахувати.

Вправи для виправлення постави:

  • Щоб прийняти необхідне положення нахиліться вперед, зробивши упор на руки. Долоні повинні бути щільно притиснуті до підлоги, а пальці розчепирені, при цьому середній палець спрямований вперед. Руки повинні бути витягнутими, при цьому плечі варто трохи направити назовні, що дозволить розкрити грудну клітину. Розслабте шию і тягніться куприком в стелю. Спина повинна бути рівною і розтягнутою. Спочатку можна виконувати вправу стоячи на носках і тільки з часів опустити п’яти на підлогу. Якщо все зроблено правильно, то дихання буде рівним, а ще повинно відчуватися розкриття тіла без будь якого дискомфорту.
  • Упражнения для исправления осанки

  • Одне із самих популярних і ефективних вправ для постави спини, яке називається «Кобра». Є кілька варіантів виконання, розглянемо один з них, який можна виконувати тільки, якщо немає проблем з попереком. Ляжте на підлогу, поклавши руки під плечима, а потім випрямити їх і підніміть живіт і ноги з колінами над підлогою. Важливо не повисати на руках, оскільки це може призвести до зміщення хребців. Необхідно витягнути тіло від верхівки до кінчиків пальців. Плечі відведіть назад, а потім вниз. Грудна клітка повинна бути розкрита, а шия удлиненна. Плечі повинні бути розташованими над долонями і навіть трохи нависати над пальцями.
  • Упражнения для исправления осанки

  • Ще одна корисна вправа для зміцнення постави, для виконання якого лівою рукою слід взятися за кісточку лівої ноги. Піднімайте ногу до того, як стегно паралельно підлозі, а носок стопи слід направити вгору. Рука повинна бути прямою, а лікоть, спрямованим вгору. Щоб утримувати рівновагу, витягніть іншу руку вперед і тримайте її паралельною підлозі.
  • Упражнения для исправления осанки

     

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/308962-v-386/