Знайти представницю прекрасної половини людства, яка б не хотіла мати стрункі і красиві ніжки, напевно, неможливо. Щоб досягти хороших результатів, необхідно регулярно виконувати комплекс вправ для ніг. Якщо немає часу займатися в залі тренуйтеся в домашніх умовах.
Кращі вправи для ніг
Тренування варто проводити 2-3 рази на тиждень, починаючи з півгодини і доводячи тривалість заняття до години. Щоб досягти успіху, вправи варто повторювати декілька підходах, роблячи по 12-15 разів. Починайте, як зазвичай з розминки, для розігріву м’язів.
Найефективніші вправи для ніг:
Присідання з вистрибуванням. Звичайно, класичні присідання є ефективними, але пропонуємо розглянути ускладнений варіант. ІП – встаньте прямо, тримаючи руки внизу. До речі, можна взяти гантелі. Завдання – присідайте до того, як у колінах не утворюється прямий кут, при цьому руки відводите тому, щоб зробити помах. Потім зробіть різкий вистрибування, піднімаючи руки вгору. Відразу після цього робіть інше присідання, приземляючись на прямі ноги.
Бічні випади. Прекрасна вправа для ніг для дівчат, яке дозволяє отримати хорошу навантаження. ІП – встаньте прямо і витягніть руки перед собою Завдання – лівою ногою робіть великий крок вбік, присідаючи до того, як стегно не дійде до паралелі з підлогою. Після цього встаючи, зробіть лівою ногою крок в праву сторону. Загалом, під час виконання вправи права нога практично нерухома. Тільки після цього поверніться в ІП і повторіть те ж саме в іншу сторону.
Махи. ІП – встаньте на карачки, поставивши руки на рівні плечей. Праву ногу підніміть вгору, зігнуту в коліні до утворення кута в 90 градусів. Важливо, щоб п’ятка була спрямована вгору, а ліва нога спиралася на носок. Піднімайте праву ногу вгору 15-20 разів, потім затримайте її в верхній точці на 5-10 сек. і тільки потім опустіть.
