Комплекс вправ для ніг

Комплекс упражнений для ног

Знайти представницю прекрасної половини людства, яка б не хотіла мати стрункі і красиві ніжки, напевно, неможливо. Щоб досягти хороших результатів, необхідно регулярно виконувати комплекс вправ для ніг. Якщо немає часу займатися в залі тренуйтеся в домашніх умовах.

Кращі вправи для ніг

Тренування варто проводити 2-3 рази на тиждень, починаючи з півгодини і доводячи тривалість заняття до години. Щоб досягти успіху, вправи варто повторювати декілька підходах, роблячи по 12-15 разів. Починайте, як зазвичай з розминки, для розігріву м’язів.

Найефективніші вправи для ніг:

  • Присідання з вистрибуванням. Звичайно, класичні присідання є ефективними, але пропонуємо розглянути ускладнений варіант. ІП – встаньте прямо, тримаючи руки внизу. До речі, можна взяти гантелі. Завдання – присідайте до того, як у колінах не утворюється прямий кут, при цьому руки відводите тому, щоб зробити помах. Потім зробіть різкий вистрибування, піднімаючи руки вгору. Відразу після цього робіть інше присідання, приземляючись на прямі ноги.
  • Комплекс упражнений для ног

  • Бічні випади. Прекрасна вправа для ніг для дівчат, яке дозволяє отримати хорошу навантаження. ІП – встаньте прямо і витягніть руки перед собою Завдання – лівою ногою робіть великий крок вбік, присідаючи до того, як стегно не дійде до паралелі з підлогою. Після цього встаючи, зробіть лівою ногою крок в праву сторону. Загалом, під час виконання вправи права нога практично нерухома. Тільки після цього поверніться в ІП і повторіть те ж саме в іншу сторону.
  • Комплекс упражнений для ног

  • Махи. ІП – встаньте на карачки, поставивши руки на рівні плечей. Праву ногу підніміть вгору, зігнуту в коліні до утворення кута в 90 градусів. Важливо, щоб п’ятка була спрямована вгору, а ліва нога спиралася на носок. Піднімайте праву ногу вгору 15-20 разів, потім затримайте її в верхній точці на 5-10 сек. і тільки потім опустіть.
  • Комплекс упражнений для ног

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/308957-k-400/