Вправи на фітболі для сідниць

Упражнения на фитболе для ягодиц

Фітбол – доступний снаряд для виконання різних вправ, у тому числі і для прокачування сідничних м’язів. Комплекс вправ на фітбол підходить для домашніх тренувань, спрямованих на схуднення і поліпшення рельєфності тіла. Основна перевага таких занять полягає в тому, що при виконанні вправ необхідно не тільки дотримуватися техніку, але і утримувати рівновагу.

Вправи з фітболом для сідниць і стегон

Щоб отримати хороший результат, важливо займатися регулярно, не пропускаючи тренувань. Кожна вправа варто виконувати в 3-4 кола, роблячи в кожному по 15-18 повторів.

Вправи на фітболі для ніг і сідниць:

  • Присідання на одній нозі. Встаньте перед фітболом і покладіть на нього одну ногу, зробивши наголос на гомілку або на носок. Передню ногу тримайте рівною, а також слідкуйте за спиною, щоб запобігти непотрібне згинання або нахил. Положення рук має бути зручним, але для утримання рівноваги, розведіть їх в сторони. Завдання – повільно вдихаючи, згинайте передню ногу до того, як стегно досягне паралелі з підлогою, тим самим випрямляючи задню. Видихаючи, поверніться в ІП. Не заваливайтесь в сторони, не нахиляйтеся вперед і не відштовхуйтеся від м’яча.
  • Упражнения на фитболе для ягодиц

  • Зворотна планка. Це вправа на фітбол для сідниць також дає хороше навантаження і на основні м’язи ніг. ІП – розташуйтеся на підлозі, поставивши ноги на фітбол, причому повинні торкатися м’яча, тільки стопи. Руки розведіть в сторони, щоб зробити упор. Підніміть корпус так, щоб тіло від плечей до колін було рівним без прогинів. Завдання – поперемінно згинайте ліву і праву ногу. Важливо утримувати рівновагу.
  • Упражнения на фитболе для ягодиц

  • Присідання у стіни. Упріться спиною до м’яча, який потрібно помістити між тілом і стіною на рівні нижньої частини спини. Повільно опускайтеся вниз, скачуючи м’яч до того, як у берда досягти паралелі з підлогою.
  • Упражнения на фитболе для ягодиц

     

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/308952-v-385/