Як швидко підтягти тіло?

Вправа 1
Воно зміцнює стегна, сідниці, талію.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випряміть праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стегна, не розтискаючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову підніміть його. Зробіть 30 підтягувань. Поміняйте ногу.

 

Вправа 2
Воно допомагає зробити міцними м’язи, розташовані нижче спини.
Станьте на коліна і зіпріться на витягнуті руки.Зігніть ногу, підтягніть ногу до грудей, потім витягніть її в арабески постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів з кожною ногою.

 

Вправа 3
Воно відмінно зміцнює м’язи преса.
Ляжте на спину, коліна злегка зігніть, руки розкиньте. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.

 

Вправа 4
Воно зміцнює плечі і руки.
Сядьте на підлогу, ноги витягніть рівне, обіпріться на витягнуті руки. Піднімайте таз і витягаючи шию вгору. Повільно згинайте руки і опускайтеся. Виконайте 30 разів.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/302853-i-1103/