Безсоння (інсомнія) – це розлад, пов’язаний зі сном, яке не має географічних кордонів і вікових обмежень. Ця проблема виражається не тільки в нестачі сну, але і неможливістю повноцінно висипатися, мати труднощі з засипанням, а також постійні пробудження у сні.
Причини безсоння:
– стресовий стан або тривала депресія;
– несприятливі умови для сну, наприклад, шум, незручне ліжко;
– зміна способу життя (зміна місця проживання, роботи);
– захворювання, які змушують постійно прокидатися (цистит, труднощі з диханням).
Позбутися від безсоння можна, нормалізувавши режим сну та активності, але це підходить в основному тоді, коли причиною розладу є зміна обстановки. В інших випадках, якщо безсоння не покидає і має регулярний характер, необхідно звернути до лікаря.
Також слід вжити такі заходи:
– відмовитися від вживання алкоголю у вечірній час;
– намагатися не палити перед сном;
– обмежити вживання кави, чаю, гарячого шоколаду, газованих напоїв;
– не переїдати ввечері, не пити багато рідини;
– за пару годин до сну бажано приймати ванну (м’язи стануть розслабленими, і організм захоче спати);
– спати необхідно при повній темноті і тиші на зручному ліжку;
– температура в спальні не повинна перевищувати 20 градусів;
– рекомендується робити зарядку, більше рухатися протягом дня (однак, за 2 години до сну, активність необхідно зменшити);
– відмовитися від сну в денний час доби;
– перед сном небажано дивитися фільми (що викликають сильні емоції), а також планувати завтрашній день і робити оцінку поточним діям
– не можна вважати овець або поросят перед сном (рахунок передбачає концентрацію уваги, а, отже, мозок не може розслабитися).
При зверненні до лікаря навряд чи відразу буде призначено медикаментозне лікування, т. к. для початку спеціаліст спробує визначити основну причину безсоння. У важких випадках можлива рекомендація снодійного, а також не виключається візит до психіатра.
У більшості випадків стосовно безсоння підходить один вислів – «всі хвороби від нервів». Не варто переживати з-за кожної дрібниці, думати про роботу кожну вільну хвилину. Просто необхідно навчитися «відключатися» від роботи і проблем хоча б на час.
