8 слушних порад, які допоможуть виправити поставу та запобігти остеохондроз.

Вміння рівно тримати спину — це не тільки гарантовано красива і летить хода, але й запорука здоров’я внутрішніх органів. При порушенні постави відбувається зміщення внутрішніх органів, що призводить до порушення їх функціонування. Хронічні головні болі, болі в області серця і попереку — часті супутники викривленого хребта.

Неправильний режим дня, недостатні фізичні навантаження, неправильна поверхню під час сну — причини викривлення хребта. Основний фактор, що веде до погіршення постави, — це довге сидіння за комп’ютером в сгорбленном положенні і звичка постійно витріщатися в екран смартфона, яку вже охрестили синдромом «смартфоновой шиї».

2-4 години активної експлуатації смартфона (перевірка пошти, повідомлень, перегляд відео, ігри…) прирівнюються до 700-1400 годинах стресового навантаження на шийний відділ хребта.

«Так Просто!» вважає, що виправити неправильну поставу можливо в будь-якому віці. Варто лише навчитися контролювати себе протягом деякого часу, як поступово виробиться звичка тримати спину рівно.

Як виправити поставу

  • Якщо твоя робота пов’язана з сидінням довго за комп’ютером, насамперед відрегулюй кут нахилу монітора. Центр екрана повинен бути трохи нижче рівня очей. Переконайся, що у всіх частин тіла є підтримка (ноги твердо стоять на підлозі, лікті лежать на підлокітниках, а кисті рук — на столі).
  • Під час сну вкладай голову на подушку так, щоб шия не провисала. Другу подушку можеш покласти між ніг.
  • Старайся мінімізувати носіння взуття з високими підборами: вона дає велике навантаження на хребет.
  • Завжди тримай голову прямо: ти відразу помітиш, що навіть дихати стане легше!
  • Протягом дня використовуй будь-яку вільну хвилинку, щоб кілька разів прогнутися, підтягнутися і розім’яти спину.
  • Не носи тяжкості в сумці на одному плечі, розподіли вагу рівномірно на обидві руки або використовуй рюкзак. Тим більше, що вибір рюкзаків для повсякденного носіння в місті зараз дуже великий.
  • Спробуй сісти на самий краєчок крісла чи стільця, а потім розслабитися і зігнути спину. Це зробити просто не вийде: відразу втратиш рівновагу! Відмінний спосіб самоконтролю.
  • Регулярно роби спеціальну гімнастику для виправлення постави. Вона допоможе зміцнити м’язи спини і преса.
  • На робочому місці також не витрачай даремно час: виконуй вправи для спини, не встаючи зі стільця. Пам’ятай, що в разі серйозних проблем зі спиною, краще звернутися до лікаря, який призначить рентген і відповідне лікування.

    Здоров’я тобі і не забудь розповісти про статтю друзям!

    Скачати безкоштовно
    Рецепти для двох
    Отримуй рецепти, а також інші корисні поради на електронну пошту.

    безкоштовно скачати

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/301439-8-8/