Як зменшити талію: вправи і основи дієти для схуднення

Талія – це привід для занепокоєння багатьох людей. Її окружність стає ще більшою проблемою, коли наближається літо і одяг стає все більш відкритою. Як зменшити талію?Ми всі добре знаємо, що проблеми з фігурою – це результат споживання солодощів, пива і нездорової їжі, яку ми так любимо. Усі ці смаколики відкладаються у вигляді жиру навколо талії.

Сьогодні є деякі перевірені та ефективні способи усунення жиру з області живота. Ожиріння цього типу є найгіршим варіантом для тіла, тому що жир при цьому накопичується в органах.


Як зберегти фігуру?

Щоб зменшити талію в домашніх умовах, треба намагатися слідувати основним принципам схуднення:

  • Правильне харчування – дробовий прийом їжі, зниження калорійності, коригування харчових звичок;
  • Силові тренування – слід збільшити кількість м’язової тканини, тому що м’язи споживають більше калорій в ході роботи. Тіло з великою кількістю м’язів працює зовсім інакше, ніж тіло, багата жиром;
  • Аеробні вправи – ці тренування розроблені спеціально для людей, які страждають від надмірної ваги, вони дозволять швидко зменшити талію. Якщо у вас поганий фізичний стан починайте більше ходити;
  • Спати треба, щонайменше, сім годин в день – чим менше людина спить, тим більше тіло виробляє гормони, які підвищують апетит;
  • Будьте активні незалежно від того, яка погода. Якщо на вулиці йде дощ, це не означає, що весь час треба дивитися телевізор. Запишіться на шейпінг, в спортзал або школу танців.

Що треба їсти, щоб зменшити талію, а також прибрати живіт

Активний спосіб життя повинен поєднуватися з правильним харчуванням. Дотримуйтеся принципу дробового прийому їжі. Краще їсти 5 разів на день невеликими порціями. Пропуски прийому їжі не сприяють схудненню, а призводять до разладке метаболізму, який буде перемикатися на економічний режим роботи, стимулюючи накопичення ще більшої кількості жиру.

Основні принципи харчування:

  • Збільшуйте вживання риби, птиці, цільного зерна, молочних продуктів з низьким вмістом жиру – така дієта буде не тільки здоровою, але і додасть енергії, після такої їжі людина ще довго буде відчувати себе ситим;
  • Зниження споживання калорій – досить скоротити дієту на 100 кілокалорій на день, щоб схуднути протягом року на 5-6 кг 100 кілокалорій – це два невеликих шоколадних печива. При більш серйозних обмеження і більшому початковому вазі можна зменшити талію на 10 см, однак, дбайте про те, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини;
  • Їжте сніданок, багатий білком, який прискорює обмін речовин і збільшує кількість спалених калорій. Крім того, цей сніданок надовго дасть відчуття ситості;
  • Не змішуйте в один прийом їжі вуглеводи і жири, наприклад, хліб з маслом і сиром. М’ясо бажано їсти з овочами замість рису або картоплі;
  • Використовуйте здорові жири, наприклад, лляна олія холодного віджиму, або можна з’їсти оливкова олія – близько 1 столової ложки в день;
  • Зменшите вжиток тваринного жиру – мінімум твердого сиру, сметани, соусів, жирного молока, майонезу, жирного м’яса;
  • Обмежуйте споживання м’яса на користь риби або птиці, намагайтеся варити їжу або запікати, відмовтеся від смажених страв;
  • Білий хліб замініть на хліб з борошна грубого помелу, його треба вживати в невеликих кількостях в першій половині дня;
  • Використовуйте велику кількість натуральних спецій. Особливо прискорюють метаболізм наступні продукти: імбир, чилі, перець кайенский, хрін, часник;
  • Не заїдайте неприємності шоколадками, знайдіть інші способи впоратися зі стресом. Солодощі, хрустке печиво і тістечка можуть поліпшити ваш настрій, але тільки на мить.

Вправи для зменшення талії

Якщо ви мрієте про красиву фігуру, необхідно докласти фізичні зусилля і виконувати комплекс вправ, спрямованих на спалювання жиру.

При цьому ми повинні пити багато води, є здорову їжу в помірних кількостях, а фізична активність допоможе нам отримати фігуру мрії протягом декількох тижнів. Вправи не можна виконувати одразу усі, найкращий спосіб – це вибрати бодай сім вправ і виконувати їх протягом дня, комбінуючи довільно їх разом.

Пам’ятайте, що треба розминатися перед тренуванням, щоб уникнути травм і хворобливості м’язів. Для тренувань необхідна зручна нековзна взуття. Починайте виконувати вправи по 10 разів, з кожним днем збільшуючи їх кількість і інтенсивність. Привчайте тіло до навантажень поступово.

Якщо відчуєте біль у суглобах або інших частинах тіла – проконсультуйтеся з лікарем.

  1. Повороти тулуба. Стійте прямо, ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна і повертайте тулуб наліво і направо, завжди намагаємося тримати хребет прямо. Повторити 30 разів. Потім треба руки зчепити в замок на рівні грудей, і намагаємося робити повороти тулуба більш інтенсивно. Повторіть 30 разів;
  2. Нахили. Стійте прямо, ноги на ширині плечей, сцепляем руки на шиї і виконуємо нахили в сторони. Повторіть 30 разів. Перебуваючи в такому ж положенні, нахиляємося в бік, намагаючись торкнутися землі, а потім, треба повернутися до вихідної позиції і повторити, нахиляючись в іншу сторону. Повторіть 30 разів;
  3. Повороти з палицею. Використовуємо палицю середньої довжини. Кладемо її на спину, на висоті ваших плечей, рук розміщуємо на обох кінцях палиці. Стійте прямо, ноги на ширині плечей і робіть сильні повороти вліво і вправо. Це дозволить вам швидко зробити талію тоншою. Повторіть 50 разів;
  4. Нахили з палицею. Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Палицю тримаємо обома руками і піднімаємо горизонтально над головою. Робимо нахили вліво, потім вправо, кожен раз з тілом нахиляючи палицю. Повторіть 50 разів;
  5. Нахили вперед. Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Руки кладемо на шию, і нахиляємося вперед, намагаючись торкнутися ніг, а потім треба повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів. Це неважливо, що спочатку у вас не буде виходити глибокий нахил, з плином часу тіло придбає більшу гнучкість;
  6. Нахили вперед до різних ніг. Повторити попередню вправу, але на цей раз в більш широкому виконанні – спробуйте доторкнутися спочатку на правій, потім на лівій нозі. Повторіть 15 разів;
  7. Повороти на зігнутих ногах. В напівсидячому положенні, ноги зігнуті, спину тримаємо прямо, виконайте повороти тулуба, тримаючи руки зігнуті на рівні грудей. Робимо 50 повторень. Ця вправа допомагає прибрати живіт;
  8. Повороти на схрещених ногах. У цьому випадку положення ніг є найбільш важливим в ефективності тренування. Щоб правильно це зробити, ми повинні сісти і схрестити ноги, руки розміщуємо на грудях. У цьому положенні виконайте 50 поворотів тулуба, намагайтеся тримати спину прямо і дивитися вперед;
  9. Робота над животом в положенні лежачи. Ляжте набік, ноги злегка зігнуті. Покладіть руки на шию і акуратно піднімайте тулуб. Пам’ятайте, що при підйомі не можна тягнути себе за шию. Повторіть вправу 15 разів. Далі ми проводимо те ж саме вправу, але на цей раз піднімаємо зігнуті ноги 15 разів. В кінці ми піднімаємо все тулуб, а разом з ним піднімаємо прямі ноги, повторіть 15 разів. Зробіть серію таких же вправ, лежачи на лівому і правому боці;
  10. Робота над животом в положенні лежачи з включенням ніг. Ляжте набік з прямими ногами. Руку з боку підлоги розміщуємо так, щоб могли на неї спертися. Другу руку кладемо на шию. Піднімаємо тулуб вгору, синхронізуючи рух з підняттям ноги, яка знаходиться у верхній частині. Повторіть 15 разів. Далі ми проводимо те ж саме вправу, але на цей раз згинаємо ногу і, піднімаючи тулуб, намагаємося доторкнутися до коліна. Робимо 15 повторень. Зробіть серію таких же тренувань, лежачи на лівому і правому боці;
  11. Комбінація вправ для м’язів черевного преса і талії. Ляжте набік, ноги злегка зігнуті, повертайте тулуб так, щоб спина лягла на підлогу. Покладіть руки на шию і підніміть тулуб 15 разів. Це буде гарантувати, що будуть працювати м’язи живота і м’язи талії. Перемістіть ноги в інший бік, повторіть 15 разів.

Регулярно виконуючи вправи в домашніх умовах, ведучи активний спосіб життя, дотримуючись принципів здорового харчування, відмовляючись від продуктів, багатих цукром і жиром, незабаром ви помітите хороші результати.

Ваша талія стане тонше, живіт менше, а тіло стане більш підтягнутим і здоровим. Крім того, такий спосіб життя і ваше відображення в дзеркалі підніме вам настрій.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/301138-i-1083/