Апетит і почуття голоду – близькі за змістом, але відмінні за фізіологічному сприйняттю поняття. Якщо останнє є одним з базових інстинктів, то апетит – це задоволення харчових пристрастей, що викликаються смаковими відчуттями, запахами, зовнішнім виглядом.
Як боротися з апетитом, щоб схуднути:
- Правильний раціон харчування. Це основа способу життя, при якому боротьба з апетитом перестане бути актуальною:
Медленноусвояемые вуглеводи мають низький глікемічний індекс, зберігаючи відчуття ситості і зниженого апетиту тривалий час. До них відносяться злакові каші, висівки, представники сімейства бобових, макарони твердих сортів пшениці.
Не менш важливі жири у складі добового меню. Знижений апетит віддячить вас скиданням зайвих кілограмів за рибу, багату поліненасиченими амінокислотами Омега-3, рослинні олії льону, соняшнику, кунжуту.
Знизити кількість споживаних калорій допоможе білкова їжа, яка для зменшення апетиту повинна становити не менше третини раціону: дієтичне м’ясо, риба і морепродукти, сир, йогурти запустять процеси спалювання жирового прошарку під назвою кетоз.
- Народні засоби. Вікові традиції предків лікувати різні захворювання, заспокоювати, притупляти почуття голоду за допомогою трав, лікарських рослин допомагають сучасним людям:
- полощіть рот перед їжею відваром м’яти, часточкою лимона;
- скористайтеся акупунктурою: точка над губою відповідає за відчуття ситості;
- пийте настої і відвари для схуднення;
- відмовтеся від спиртного;
- додайте в раціон вітаміни.
- Таблетки для схуднення. Більшість випадків об’їдання пов’язані з відсутністю мотивації, небажанням змінити раціон харчування. В таких ситуаціях люди вдаються до пігулок, що знижує апетит. Ефективність їх велика, однак, побічні ефекти і залежність нівелюють позитивні моменти.
Вибираючи такий спосіб, будьте готові розплачуватися власним здоров’ям за скинуті кілограми:
- Аноретические кошти. Пригнічують бажання їсти шляхом впливу на відділи гіпоталамуса, відповідальні за насичення.
- Нутрицевтики (Бади). Виводять токсини, одночасно сприяючи зменшенню ваги за рахунок втрати рідини.
- Спалювачі жиру. Механізм дії грунтується на блокуванні ліпази в кишечнику.
Вечірній час доби – годинник накопичення енергетичних запасів організму на наступний день. Тому, багато ближче до ночі страждають без бутербродика або солодкого, з’їденого на сон прийдешній. Результатом стають жирові накопичення утворюють непривабливий «рятувальний круг».
Знизити апетит ввечері допоможуть нескладні правила:
- Останній прийом їжі за день – не пізніше 3-4 години до сну.
- Обсяг порції повинен становити 15-20 % добового меню.
- Використовуйте низькокалорійні продукти, багаті вітамінами і білками. Каші, крохмалисті гарніри залиште для сніданку.
- Ідеальним засобом зменшення апетиту будуть кисломолочні коктейлі, натуральні напої – йогурти, кефір.
- Випийте за годину до нічного відпочинку чай з нежирним молоком.
Дробове харчування – до 6 разів на день, вживання рідини в обсязі 1,5-2 л, спортивні тренування, нормалізація режиму відпочинку і роботи, чудовий настрій – головні помічники в боротьбі з апетитом. Дотримуючись перерахованих вище рекомендацій, ви непомітно розпрощалися з зайвими кілограмами, не постійно відчуваючи почуття голоду.
