Ефективні дієти для схуднення на 10 кг повинні бути розраховані не на один тиждень, мінімальний час – місяць. Вага повинен йти поступово, в іншому випадку розраховувати на збереження результату не варто. Швидке схуднення на 10 кг може призвести до виникнення різних проблем зі здоров’ям, так і вага, швидше за все, повернеться в подвоєному розмірі. Щоб досягти результату, рекомендується поєднувати дієву дієту для схуднення на 10 кг і регулярні фізичні навантаження. В меню можна вносити зміни, використовуючи рівноцінні страви.
Приблизний раціон для схуднення на 10 кг
Якщо хочете зробити фігуру стрункою, тоді відмовтеся від калорійної їжі, замінивши її корисною.
Варіанти меню для схуднення на 10 кг:
Вранці можна 2 яйця, зварених некруто, овочевий салат (заправка – оливкова олія) і зелений чай. Для перекусу слід взяти салатні листя і 50 г нежирного сиру. В обід можна пару грудок, приготованих на грилі, порцію овочевого салату і несолодкий чай. На перекус випийте 1 ст. кефіру і з’їжте жменю ягід. Меню вечері: відварне рибне філе, запечені овочі з травами і сир. Перед сном можна 1 ст. кефіру.
На сніданок приготуйте омлет з двох яєць з помідорами, селерою, зеленню і 50 г сиру, а ще випийте зелений чай. Для перекусу підійде 1 ст. йогурту з ягодами. В обід з’їжте парове рибне філе і овочевий суп-пюре, а на полуденок кефір з ягодами. Увечері можна дозволити собі телятину на грилі, парову цвітну капусту з 1 ч. ложкою оливкової олії і зелений чай. Перед сном можна нежирне молоко або кефір.
На сніданок приготуйте ягідний смузі і зелений чай. Меню другого сніданку багате: відварна грудка і «сальса». В обід можна парове рибне філе і локшину з грибами. На обід з’їжте 55 г сиру і шматочок селери. Увечері можна дозволити собі кілька грудок, парову спаржу з сиром і чай.
