Фітнес рецепти – правильне і здорове харчування

Фитнес рецепты – правильное и здоровое питание

Правильне харчування при заняттях фітнесом має важливе значення, оскільки саме від нього більшою мірою залежить результат. Необхідно відмовитися від дієт і тим паче від голодування і скласти раціон правильно.

Основні правила і рекомендації щодо фітнес-харчування

Раціон необхідно розробляти так, щоб в меню не було шкідливої їжі, але при цьому вистачало енергії на тренування і на щоденні справи.

Основи фітнес-харчування для дівчат:

  • Рекомендується вживати продукти, в яких є складні вуглеводи, оскільки вони не призводять до набору ваги, але при цьому дають необхідну енергію.
  • Харчуватися слід часто, але невеликими порціями, це дозволить позбутися від почуття голоду, яке змушує людину їсти більше, ніж потрібно.
  • Важлива складова успіху – вживання води в обсязі не менше 2 л. вся справа в тому, що нестача рідини призводить до виникнення набряків.
  • Фітнес-рецепти – правильне і здорове харчування

    На сьогоднішній день існує величезний вибір страв, що дозволяє скласти для себе відповідне меню. Розглянемо кілька оригінальних рецептів.

    Картопля, запечена з брокколі

    Калорійність такого страви становить 377 ккал, але при цьому жирів у ньому лише 6 р.

    Інгредієнти:

    • великий картопля – 4 шт.;
    • нежирний сир – 100 г;
    • нежирне молоко – 180 мл;
    • брокколі – 280 м;
    • борошно – 15 г;
    • сіль – 5 г;
    • перець – 1/4 ч. ложки.

    Приготування

    Коренеплоди необхідно гарненько помити, проколоти виделкою у кількох місцях, а потім, їх варто загорнути у фольгу і запікати в духовці. Час приготування – 1 ч., а температура – 200 градусів. У сотейнику змішати борошно з молоком і поставте його на плиту. Після закипання варіть протягом пари хвилин постійно помішуючи. Коли консистенція стане густіти, додайте подрібнений сир. Варіть, поки маса не стане однорідною. Броколі опустіть на декілька хвилин в окріп. Картопля поділіть на половинки і за допомогою ложки видалити частину м’якоті, формуючи човники, які потрібно заповнити брокколі і залити готовим соусом.

    Рецепт фітнес-харчування – протеїнові кекси

    Калорійність цього десерту невелика і складає 96 ккал, при цьому жирів всього лише 1,2 р.

    Інгредієнти:

    • вівсяне борошно – 1 ст.;
    • білки – 4 шт.;
    • ванільний протеїн – 2 мірні ложки;
    • замінник цукру – 60 г;
    • Фитнес рецепты – правильное и здоровое питание

    • сода – 5 м;
    • сіль – 2 г;
    • пюре з ягід – 220 г;
    • какао – 45 г;
    • вода – 0,5 ст.

    Приготування

    З’єднайте окремо сухі і рідкі інгредієнти страви. Все добре перемішайте, а потім, рідку масу перелийте в суху суміш. Тісто вилийте у форму і випікайте протягом півгодини при 175 градусах.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/297735-f-43/