Вправи для зміцнення хребта для дітей з трьох років

Поставу, як і честь, треба берегти змолоду. Зазвичай дорослі звертають на це увагу дитини, коли він йде в школу. Але починати потрібно вже зараз. Поспостерігайте, як сидить малюк під час ігор, коли малює, їсть, розмовляє, і ви побачите «малюнок» його постави.

 

Щоб дітям було цікаво, можна зробити у вигляді гри для хлопчиків «Підготовка космонавтів», а для дівчаток зробити конкурс «найкрасивіша спинка». А в кінці можна зробити який-небудь сюрприз.

 

Привчайте дитину правильно тримати спинку. А допоможуть вам у цьому прості вправи для зміцнення хребта.

 

1. Вихідне положення — лежачи на спині, руки розслаблені і лежать уздовж тіла. Підніміть руки малюка через сторони вгору і заведіть їх за голову, потримаєте 5 секунд і поверніть через сторони вниз. Ця вправа спрямована на розтягування м’язів. Виконуйте його плавно і повільно 5-6 разів.

 

2. Початкове положення — те ж, ноги випрямлені. Піднімаємо і опускаємо таз. Це вправа дитина повинна виконувати самостійно. На початку ви можете задати імпульс і показати, як робити правильно. Це вправа виконується досить різко, за рахунок роботи м’язів спини, в середньому 10-15 разів.

 

3. Початкове положення — те ж. Виконуємо схоже вправа: піднімаємо і опускаємо таз, тільки робимо це по косій лінії, як би обертаючи тазом то вліво, то вправо.

 

4. Вихідне положення — лежачи на спині, руки в сторони, одна нога злегка зігнута, п’яту другої ноги ставимо на зігнуте коліно. Виконуємо повороти коліном вліво — вправо, потім міняємо ноги. Ця вправа робиться інтенсивно і енергійно, у середньому 10 разів (для кожної ноги). Слідкуйте за тим, щоб дитина не відривав плечі.

 

5. Вихідне положення — лежачи на животі, руки на підлозі вздовж тулуба. Прогибаем спинку, піднімаючи енергійно руки і ноги вгору, потім повертаємося у вихідне положення. Виконуйте цю вправу в середньому 10-15 разів (по силам).

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/295853-v-144/