Яєчна дієта Усама Хамдий: правила і меню на 4 тижні

Дієтичне харчування – ідеальний спосіб скинути зайву вагу, знизити показники цукру в крові. Білковий раціон з обмеженням жирів, вуглеводів запускає процеси кетозу. Яєчна дієта Усама Хамдий – чотиритижнева схема прийому їжі з упором на протеїни. Ознайомитися з рекомендаціями, науковими працями професора можна на офіційному англомовному сайті. Як людині схуднути на 28-30 кг за місяць?

Особливості та правила дотримання дієти

Як схуднути? Яєчна дієта розрахована на місяць, вона передбачає суворе дотримання основних вимог для користі організму:

1. Зміна набору продуктів, черговості прийому прирівнюється до зриву.
2. Якщо не вказано кількість (обсяг), продукт можете вживати без обмежень.
3. Для перекусів підійдуть морква, огірок, листя салату.
4. Яєчний раціон при наявності алергії можливо замінити сирним.
5. Страви готуються без жирів та олії: на пару, воді або грилі.

Зразкове меню і рецепти на 4 тижні

Салати на основі свіжих огірків, томатів, зелені, відварні овочі, запечені м’ясо, риба і яйця – основні інгредієнти хімічної дієти Усама Хамдий. Під час схуднення дозволено приправляти страви сіллю, спеціями. Для розщеплення жирів необхідно пити до 2,5 л рідини за день. Яєчна дієта на тиждень відрізняється набором продуктів і черговістю їх прийому.

Перший тиждень

Зарядитися бадьорістю допоможе цитрусово-яєчний сніданок від професора Усама Хамдий, який складається з грейпфрутового/апельсинового фрешу і двох яєць, зварених круто. Щоденне обіднє меню (1 – понеділок і т. д.) включає:

1. Фрукти (один вид) без обмежень, але і без фанатизму.
2. Курка на пару або на грилі.
3. Кілька скибочок хліба, сир, томати.
4. Знову моно-фруктовий раціон.
5. Обід овочевий відмінно поєднується з двома вареними яйцями.
6. Поласуйте фруктами, дозволеними в рамках раціону Усама Хамдий.
7. Приготуйте курча з овочами, додавши в меню свіжі помідори.

Вечірня трапеза першого тижня супер-яєчної дієти Усама Хамдий включає:

1. Пісні варіанти м’яса на грилі.
2. Салат, 2 яйця, апельсиновий фреш.
3. Білковий вечеря представлений нежирним м’ясом.
4. Запечене/смажене м’ясо.
5. Смак морепродуктів підкреслять листя салату і грейпфрут.
6. Повторіть меню попереднього дня, виключивши цитрусові.
7. Відварені овочі.

Другий тиждень

З восьмого дня тиждень пройде під девізом «крутих яєць». Сніданок залишається аналогічним попереднім днях системи живлення. Яєчна дієта професора Усама Хамдий на другому тижні передбачає наступне меню:

1. На обід і вечерю з’їдайте по 2 яйця, додаючи вдень до раціону салат, а ввечері замініть листя грейпфрутом.
2. Обідня прийом їжі включає відварне м’ясо з салатом. Вечеря повторює меню попереднього дня.
3. Вдень з’їжте смажене/запечене м’ясо зі свіжими огірками, продовжуючи ввечері харчуватися за звичною схемою.
4. Обід яєчної дієти складається з яєць (2 шт.), сиру, овочів. На вечерю з’їжте… 2 варених яйця.
5. Приготуйте морепродукти вдень, повечеряйте звареним круто парою яєць.
6. Пообідайте м’ясом зі свіжими помідорами, на десерт – грейпфрут. Фруктовий салат порадує вас увечері.
7. Чотирнадцятий день складається з вареного курчати, томатів, апельсинів.

Третій тиждень

Друга половина дієти включає моно-харчування по днях:

1. Фруктовий понеділок.
2. Овочевий день.
3. Змішуємо овочі і фрукти.
4. Риба в різноманітних варіаціях.
5. М’ясний (білковий) день.
6. Фрукти (будь-який вид, але єдиний) в суботу і неділю.

Четвертий тиждень

Відрізняється різноманітністю продуктів. Яєчне меню Усами Хамдий обмежена добовим кількістю кожного м’яса, овочів і фруктів, а розподіл по порціях сніданку, вечері, обіду якого залежить від бажання тих, хто худне:

1. Меню понеділка:
   • м’ясо – 4 стейка/четвертинка курки;
   • тунець – 1 банка;
   • скибочку хліба (хлібці);
   • свіжі овочі – 4 шт. огірок, помідор – 3 шт.;
   • цитрус – 1 шт.
2. На вівторок:
   • м’ясо (гриль/суха сковорода) – не більше 0,5 кг;
   • огірок, томат – 4 і 2 шт.;
   • невеликий хлібець;
   • будь-який фрукт на вибір.
3. Третій день яєчного раціону:
   • нежирний сорт сиру – 1 шматочок;
   • відварені овочі – 200 г у готовому вигляді;
   • помідор з огірком – по 2 шт. кожного;
   • хліб;
   • апельсин або грейпфрут – 1 шт.
4. Меню четверга:
   • половина тушки курчати;
   • огірок і помідор – 2 плоду;
   • грейпфрут;
   • скибочку хліба.
5. П’ятниця – розвантажувальний день:
   • два яйця;
   • помідори – 3 шт.;
   • цитрус.
6. У передостанній день покладається:
   • куряче філе (грудка) варене – 2 шт.;
   • бринза – 125 г;
   • цитрус – 1 шт.;
   • шматок хліба.
7. Недільний раціон:
   • тунець (консерви) – 1 шт.;
   • овочі на пару – 200 г;
   • сир (м’який сир) – 1 ст. л.;
   • хліб;
   • грейпфрут/апельсин.

Раціон харчування при виході з дієти

Витримали всі пункти? Завершуючи курс дієти від Усама Хамдий і переходячи на звичний раціон харчування, постарайтеся дотримуватися обмеження вуглеводів, максимально споживаючи не більше 250 г каш і хліба за добу. Ваші фото до і після схуднення на холодильнику стануть прекрасним стимулом, а основними прийомами їжі при відсутності «яєчного меню» зробіть сніданок і обід. Фізичні навантаження повинні стати регулярними, приділяйте сну не менше 8 годин.

Відгуки про результати схуднення

Юлія, 22 роки: Моя вага перевищив позначку 110 кг. Моно-дієти, голодування посилювали апетит. Лікарі виявили проблеми з серцем – тахікардія, високий АТ, задишка неприємно «порадували», а показники цукру були близькі до діабетичним. Скинути надлишок кілограмів (їх виявилося більше 40) допомогла дієта Усама Хамдий. Вага залишається стабільним більше 10 місяців!

Аріна, 25 років: Вважаю, що яєчна дієта пропонує збалансований, корисний раціон. Солодке, алкоголь ніколи не любила, тому легко з ними «зав’язала». Не вистачало звичних каш, картоплі. За 28 днів втрачено 18 кг, вага стабільний! Мамі раціон від Усама Хамдий не підійшов – у неї панкреатит. До мінусів можу віднести обов’язкове власноручного приготування страв.