Способи закріпити корисну звичку

Кожен з нас хоче бігати вранці, на автопілоті перекушувати яблуком, а не чіпсами, або йти у фітнес-клуб без болісних спорів з самим собою. Для цього можна спробувати перетворити корисне заняття з повинності в звичку.

 

Не дарма кажуть, що звичка — друга натура. Штучно сформувати «нову особу» так само складно, як позбавитися від існуючої. Мені б, наприклад, дуже хотілося поміняти поїдання солодкого в 5-6 годин вечора (інакше голова відмовляється працювати) на 20-хвилинні заняття бодіфлексом. І ставати кожен день на килимок для занять з тієї ж природністю, з якою я поглинаю шоколад. Чи це можливо?

 

«Давайте визнаємо, що майже все наше життя складається з рутини, яка складалася протягом довгих років, і неможливо внести поправки до неї моментально, — говорить Скотт Янг, коуч, автор сайту Pick The Brain. — Деякі нові звички доводиться закріплювати місяцями, але це того варто — вони залишаться з вами. Використовуйте правильні прийоми, і все обов’язково вийде». Ось вони:

 

1. Пообіцяйте собі, що будете закріплювати нову звичку протягом 30 днів, а після цього у вас буде право від неї відмовитися. Ставитеся до нововведення як до гри, маленькому експерименту: чому б всього один місяць не пограти, наприклад, в вегетаріанця? Бігуна? Танцюриста? Таке обмеження дозволить зробити процес психологічно комфортним (нас лякає слово «назавжди»), а звичка непомітно закріпиться. Через 30 днів продовжите термін ще на місяць або півтора.

 

2. Не ставте глобальних цілей. Звичка, яку ви хочете закріпити, повинна бути максимально простою, односкладною. Одночасно привчити себе до щоденних кардиотренировкам, здоровим сніданків і запам’ятовування 20 іноземних слів у добу — нездійсненне завдання. А ось до півгодинної розтяжці три рази в тиждень цілком можливо.

 

3. Перші 30 днів ви повинні залізно дотримуватися дане собі обіцянку. Якщо ви хочете все життя займатися йогою по вівторках о 8 ранку, почати потрібно саме в цей день і годину. В перший місяць дуже бажано робити це ще й в однаковій обстановці: у вітальні, на рожевому килимі, в чорній формі.

 

4. Сформуйте попередній ритуал — в психології його називають «тригером». Він може бути самим абсурдним, наприклад, п’ять разів клацнути пальцями перед тим, як піти готувати здоровий обід. Звучить дивно, на практиці приголомшливо допомагає закріпити будь-яку звичку.

 

5. Не прагніть звикнути до того, що ви ненавидите. Це, звичайно, можливо, але навіщо? Якість вашого життя точно не покращиться. Тому вибирайте для введення в вашу щоденну рутину саме той вид фітнесу, дієту або напрямок йоги, які вам хоча б теоретично по душі. Якщо в сім ранку вам хочеться тільки померти, не змушуйте себе з завтрашнього дня стати ранньою пташкою. Може, пізніше — зараз почніть з чогось приємного.

 

6. Створіть якомога більше «напоминалок». Попросіть всіх друзів і рідних щодня цікавитися, коли ви, нарешті, підете гуляти (позанимаетесь спортом, вип’єте два літри води). Заведіть десяток будильників. Обклейте все житлове і робочий простір листками з нагадуванням. Спочатку це буде страшенно дратувати, потім — не залишить вибору.

 

7. Нагороджуйте себе, особливо перший час. Це дуже важливо для того, щоб виробити позитивну емоційну зв’язок з новою звичкою. На перших порах дозволяється навіть з’їдати пару квадратиків шоколаду після кожної пробіжки.

 

8. Засурміть на весь світ про свої досягнення. Розповідайте всім підряд про те, що ось уже три дні гуляєте по вечорах, пишіть про це в соціальних мережах і блогах. Схвалення оточуючих відмінно мотивує. Крім того, важливо, щоб зовнішній світ став асоціювати вашу нову звичку з вами.

 

9. Як тільки вам в голову прийде страшенно важлива причина, по якій необхідно скасувати заплановану справу, запишіть її. Робіть це регулярно і з часом зрозумієте, що набір відмовок у вас один і той же і всі вони незначні.

 

10. Якщо ви хочете замінити одну звичку інший, запам’ятайте: вони повинні бути рівноцінними. Якщо необхідно перестати пити термоядерний еспрессо під кінець робочого дня, сформуйте звичку, яка буде точно так само «заряджати мозок». Заспокійливе гудіння телевізора замініть медитаціями, а шоколад — фруктовим желе.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/294909-s-536/