Яєчна дієта на 2 тижні: докладне меню по днях і варіанти раціону

Переоцінити користь домашніх курячих яєць дуже складно. Цей натуральний низькокалорійний продукт оптимально підходить для тих, хто бажає швидко схуднути. Яєчна дієта на 2 тижні користується широкою популярністю серед сучасних жінок. Прості схеми правильного харчування припали до душі студенткам, домогосподаркам і світським левицям. У цьому немає нічого дивного, адже яйця не тільки сприяють спалюванню зайвих калорій, але ще і насичують організм білком, який необхідний м’язовим тканинам під час занять у спортзалі. Прямо зараз ви дізнаєтеся, як правильно худнути на яйцях!

Особливості та правила дотримання дієти

Щоб двотижнева дієта на яйцях дала очікуваний результат, ви повинні чітко стежити за своїм раціоном і правильно розраховувати калорії. Дотримуйтесь правила, наведені нижче, і неодмінно зможете скинути зайві кілограми:

1. Триразове харчування. Перед тим як ви сядете на дієту, визначте часові рамки прийомів їжі. Організм повинен звикнути до суворого режиму, щоб їжа після кожної трапези засвоювалася як годиться.
2. Кава і жирні продукти – під забороною. Для тих, хто худне організму в цих продуктах немає нічого цінного. За два тижні суворої яєчної дієти ви не раз відчуєте почуття голоду, і якщо в такі моменти шлунок буде отримувати кофеїн або жири, виникнуть серйозні проблеми з травленням.
3. Не можна забувати про рідину. Будь-яка схема харчування для схуднення передбачає очищення організму від шкідливих речовин. Вода сприяє стабілізації цього процесу, тому під час яєчної дієти вам необхідно вживати як мінімум 2 000 мл рідини на добу.

Дозволені та заборонені продукти під час яєчної дієти

Процес активного спалювання жирових відкладень запуститься лише тоді, коли травна система почне отримувати корисні дієтичні продукти, що містять потрібні мікроелементи. Правильне харчування допоможе налагодити обмінні процеси, які виведуть з вашого організму все зайве. Сідаючи на яєчну дієту, будьте готові в найближчі два тижні вживати продукти, перераховані нижче:

• будь-які овочі і фрукти за винятком гороху, квасолі, картоплі, інжиру, бананів, манго і фініків;
• гречану крупу;
• куряче м’ясо;
• пісну свинину/яловичину;
• зелені і трав’яні чаї, відфільтровану воду;

Щоб процес схуднення протікав так, як ви того бажаєте, відмовтеся від усього, що може зашкодити організму. Перелік заборонених продуктів включає в себе наступні пункти:

• рисова і пшенична крупа;
• хлібобулочні вироби/здоба;
• солодощі (цукерки, торти і т. д);
• ковбаси та олію;
• цукор;
• баранина;
• смажені страви.

Докладне меню на кожен день

Схема живлення, з якою ви зараз ознайомитесь, розрахована на повноцінне насичення організму поживними речовинами і мікроелементами без перевантаження травної системи. Якщо вирішите випробувати яєчну дієту на собі, суворо дотримуйтесь усіх пунктів меню. Ні за яких обставин не замінюйте зазначені продукти на свій розсуд, інакше порушите роботу кишечника.

Понеділок

 

• Сніданок – пара варених курячих яєць, фрукти одного виду (кількість не обмежена, але вживати їх потрібно помірно).
• Обід – склянка фруктового фрешу, яйце некруто, дієтичний йогурт.
• Обід – варене яйце, 160-180 грам вареної яловичини, 120-130 грам гречаної каші, фруктовий/овочевий сік.

Вівторок

• Сніданок – 2 яйця, зварених круто; курка, приготована в пароварці (без шкірки).
• Обід – 110-130 грам курячого філе, тост, яйце некруто, трав’яний чай.
• Вечеря – яйце в мішечок, овочевий салат з огірків, перцю, помідорів і моркви, пара тостів, апельсин/грейпфрут.

Середа

• Сніданок – два яйця, салат зі свіжих томатів, 70-80 г нежирного сиру, тост.
• Обід – помідор, огірок, порція каші гречаної, скибочка чорного хліба.
• Вечеря – одне варене яйце, 160-180 грам вареного або приготованого в пароварці м’яса, половина порції каші гречаної, овочевий сік.

Четвер

• Сніданок – фрукти одного виду на вибір, два варених яйця.
• Обід – нежирне м’ясо, приготоване в пароварці; овочевий салат, трав’яний чай, два яйця в мішечок.
• Обід – варене яйце, салат з овочів, смаженого без жиру м’ясо курки.

П’ятниця

• Сніданок – два яйця, зварених круто; відварні кабачки, свіжа морква.
• Обід – склянка овочевого соку, половина порції каші гречаної, яйце круто, тост, зелений чай.
• Вечеря – салат овочевий, відварна риба, грейпфрут/апельсин.

Субота

• Сніданок – фрукти одного виду, варене яйце, тост.
• Обід – половина порції каші гречаної, брокколі, чорний хліб з плавленим сиром, чай.
• Вечеря – овочевий салат, м’ясо, приготоване в пароварці, варене яйце.

Неділя

• Сніданок – 120-140 грам відвареного курячого філе, 3 свіжих помідора, яйце круто, тост, зелений чай.
• Обід – гранатовий сік, знежирений йогурт, варене яйце.
• Вечеря – порція каші гречаної, відварна яловичина, яйце круто, овочевий салат.

Понеділок

• Сніданок – компот/морс, відварене яйце, порція каші гречаної, тост, чай.
• Обід – куряче філе, приготоване на пару; дієтичний йогурт, яйце некруто.
• Вечеря – помідор, болгарський перець, брокколі, хліб з нежирним сиром, яйце некруто.

Вівторок

• Сніданок – порція гречаної каші, йогурт, два яйця, 50 г сметани, тост, чай.
• Обід – відварна пісна свинина, скибочка чорного хліба, яйце в мішечок, стакан апельсинового фрешу.
• Вечеря – овочевий салат, порція каші гречаної, відварна риба, варене яйце.

Середа

• Сніданок – два яйця, відварне філе курки, гранатовий сік, йогурт, тост.
• Обід – помідор, два огірки, листя салату, 60-70 грам риби, яйце некруто, трав’яний чай.
• Вечеря – варені овочі, відварене яйце, порція каші гречаної, компот.

Четвер

• Сніданок – яловичина, приготована в пароварці; дві скибочки чорного хліба, яйце некруто, сир, морс.
• Обід – порція каші гречаної, відварна риба, яйце в мішечок, два мандарина, нежирний йогурт, компот.
• Вечеря – овочевий салат, охолоджений зелений чай.

П’ятниця

• Сніданок – половина курчати, приготованого в пароварці; відварні овочі, яйце круто, тост; трав’яний чай.
• Обід – порція каші гречаної, пісна свинина, огірок, тост, компот.
• Вечеря – 80-90 г тушкованої яловичини (без масла), свіжі овочі, яйце в мішечок, тост, морс.

Субота

• Сніданок – половина порції каші гречаної, 60-70 грам відвареної риби, дієтичний йогурт, яйце некруто, зелений чай.
• Обід – 140-160 г відвареної яловичини, круто зварене яйце, скибочка чорного хліба, компот.
• Вечеря – відварне куряче філе, яйце некруто, морква, шматочок хліба, чай.

Неділя

• Сніданок – фрукти одного виду, варене яйце, зелений чай з галетним печивом.
• Обід – овочевий салат, порція каші гречаної, яйце в мішечок, 60-70 грам відвареної риби, морс.
• Вечеря – відварене філе курки, два яйця круто, скибочка чорного хліба, апельсиновий сік.

Раціон харчування при виході з дієти

Після яєчної дієти на 2 тижні слід витримати тижневий курс закріплення результату. Поступово замінюйте продукти, які вживали в останні 2 тижні, на більш калорійні. Переїдати, як і раніше, не варто, інакше вага знову буде збільшуватися. Включіть в раціон смажені овочі і м’ясо, але намагайтеся переважно використовувати оливкову олію. Від висококалорійних продуктів (баранини, цукерок, тортів, тістечок тощо) варто утримуватися. Готуйте салати, але не зловживайте майонезом. Що стосується рідини, її необхідно вживати не менше 1 500 мл у день.

Інші варіанти яєчної дієти на 2 тижні

Крім традиційної яєчної схеми живлення на 14 днів дієтологи можуть рекомендувати кілька інших варіантів раціону для схуднення, що базуються на цьому продукті. Кожен з них відрізняється своїми перевагами, тому вам варто розглянути все і вибрати оптимальний варіант. Чергуйте дієтичне схеми, щоб харчової асортимент не був різноманітним.

Яєчно-білкова дієта Маггі

Ефективна яєчна схема живлення, яка не змусить знемагати від голоду. Її суть полягає в тому, що організм отримує збалансований набір продуктів, завдяки якому запускаються обмінні процеси і виводяться токсичні речовини. Головне правило дієти Маггі – повне виключення всієї їжі крім тієї, яка дозволена. Другий важливий момент – суворе дотримання порядку прийомів їжі. Кожен день ви будете є всього два рази (в обід і ввечері), але міняти місцями обід і вечерю можна ні за яких обставин. Про сніданки доведеться на якийсь час забути.

Нижче наведено перелік продуктів, передбачених даною програмою схуднення, включає в себе:

• фрукти всіх видів;
• нежирне куряче/яловиче м’ясо, приготоване без олії;
• курячі яйця (бажано домашні);
• овочі;
• відварну рибу;

Апельсиново-яєчна

За останні роки яєчно-апельсинова дієта на 2 тижні стала надзвичайно популярною. Жінки, які пережили цю програму схуднення на собі, стверджують, що вона дуже легко дається. За умови чіткого дотримання правил дієти не буде ні почуття голоду, ні дискомфорту, ні розладів. Яєчно-апельсинова схема схуднення передбачає дворазове харчування (тільки обіди та вечері). Кожен прийом їжі складається з пари варених яєць та фруктів/овочів/м’яса (нежирного). Схуднувши за цією програмою, крім яєць ви будете вживати наступні продукти:

• зелень;
• апельсини (у великих кількостях);
• інші фрукти (в малих кількостях);
• нежирне м’ясо/рибу;
• зелені/трав’яні чаї;
• овочі варені/свіжі.

Яєчно-грейпфрутова

Ще одна популярна завдяки своїй небувалій ефективності яєчно-цитрусова дієта. Її особливість полягає в наступному: худне відмовляється від усіх шкідливих продуктів і запроваджує суворий триразовий графік харчування без дрібних перекусів. Організм звикає отримувати їжу в один і той же час. При цьому в травну надходять виключно натуральні низькокалорійні продукти, що містять велику кількість вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин. Крім варених яєць дієтична програма передбачає вживання інших корисних продуктів:

• овочі всіх видів;
• грейпфрути – у великих кількостях;
• решта фрукти – в малих кількостях;
• нежирне м’ясо (куряче, яловиче);
• зелені/трав’яні чаї без цукру.

Відео: яйця на сніданок для схуднення

Переглянувши цей ролик, ви дізнаєтеся, наскільки ефективні яєчні сніданки в боротьбі з ненависними зайвими кілограмами. Відео містить цінні рекомендації досвідчених лікарів-дієтологів, до яких вам обов’язково потрібно прислухатися. Взявши на озброєння перевірені методики, ви зможете вибрати для себе оптимальний варіант і позбавитися від зайвих калорій у двотижневий термін.

Відгуки про результати схуднення

Марина, 26 років: За останні два роки перепробувала багато схем для схуднення. З них усіх реальний ефект дала тільки кефірна монодієта, але це випробування було занадто жорстким. Місяць тому вирішила випробувати на собі яєчну програму, яку порадила подруга. Результат перевершив всі очікування. Я скинула цілих 9 кілограм без будь-яких Бадів і хімічних препаратів! Зараз дивлюся на свої старі фото, порівнюю форми і просто не вірю очам!

Вікторія, 31 рік: Після пологів мені допомогла скинути зайву вагу тільки яєчна дієта Маггі на 2 тижні. Перед цим пробувала кілька інших програм, але все без толку. Можу сказати, що ця схема живлення стала моїм секретним рецептом краси. Просто їм те, що передбачено програмою, і кожен день радію новим рекордам на вагах. Чоловік не може натішитися, а знайомі на вулиці взагалі не впізнають!

Ірина, 34 роки: Рік тому мені сподобалася дієта на яєчних жовтках. Випробувала її на собі, але результату так і не помітила. Минулого місяця знайшла подібну схему, але в поєднанні з грейпфрутом. Мені здалося це цікавим, і я знову спробувала. На цей раз мене чекав успіх. Скинула 8 кг за 2 тижні. При цьому харчуватися за схемою було зовсім не складно. Всім рекомендую!