Протягом багатьох років фізичне навантаження вважається найефективнішим засобом приведення ваги в норму. Не заперечуючи важливу роль спортивних вправ, лікарі наполягають на поліпшенні якості раціону, зниженні калорійності і зменшення впливу чинників стресу в житті жінки. Чому необхідно дотримуватися принципів здорового харчування і в чому переваги дієти перед спортом?
5 основних причин:
- Займаючись спортом, ви не завжди контролюєте обсяг споживаних калорій. Дослідження довели, що фізичні вправи самі по собі не можуть сприяти значній втраті ваги. Несвідомі спроби компенсувати калорії, втрачені на виснажливих тренуваннях, нівелюють усі результати напруженого режиму щоденних занять спортом. Тому, слід обов’язково вести «Щоденник харчування»: складаючи список з’їденого за день з вказівкою калорійності порцій, ви зрозумієте, що необхідно виключити з меню дієти.
- Фізичне навантаження збільшує апетит. Більшість видів тренувань, активний відпочинок збільшують апетит за рахунок прискорення обмінних процесів організму. У жінок після комплекси спортивних вправ поліпшується обмін речовин, стимулює апетит, на 30-35%. Бажаючи заповнити енергетичний баланс, неусвідомлено, прекрасні дами збільшують споживання калорій, зводячи нанівець результати тренувань. Тільки дробове харчування, правильно підібрана дієта допоможуть впоратися з відчуттям голоду і набором ваги.
- Збільшення фізичної активності призводить до зниження рівня ожиріння. Незважаючи на зростання числа жінок, що займаються спортом у фітнес-клубах, тренажерних залах, загальна кількість людей з ІМТ вище норми за останні 10 років продовжує зростати. Дотримання дієти – єдиний варіант контролювати обсяг поглинаються цукрів і шкідливих вуглеводів, тваринних жирів. Перекусивши після тренування гамбургером або смаженою картоплею, запиваючи їжу пивом або колою, ви наедаете калорій більше, ніж витратили.
- Правильна їжа – основа для отримання енергії організмом. Продукти, що гарантують заповнення енергії, повинні відповідати вимогам: містити незначну кількість калорій, доповнювати один одного для дотримання стандарту схуднення – 50% медленноусвояемых вуглеводів, 30% білків і 20% жирів. Тільки в такому випадку у вас залишаться сили на активні заняття спортом та ефективне схуднення.
- Швидко скинути вагу можливо тільки за допомогою дієти. «Правильним» для здоров’я є поетапний процес скидання ваги. Високий ритм життя, поспіх, бажання домогтися «всього і відразу» приводять до потреби швидкими темпами позбутися від 2, 5 кг. За оцінками експертів, ? теряемых кілограмів залежать від результатів вибору і дотримання дієти, і тільки чверть – від інтенсивності спортивних тренувань.
Дотримання основ дієтичного харчування в поєднанні фізичними навантаженнями, обмеження калорійності споживаної їжі, контроль за якістю з’їдених продуктів допоможуть швидше досягти результатів при схудненні.
