Омани про сон

Сон — це те, від чого залежить наше самопочуття, стан нашого організму і настрій. У цьому пості ми розвінчаємо п’ять найпоширеніших міфів про сон:

Міф 1: Від надлишку сну ми починаємо додавати у вазі
Насправді, сон – найкраща дієта, яка тільки існує. Дослідження показують, що якщо вночі ви будете спати на годину довше, то зможете втрачати майже півкілограма на тиждень. За результатами дослідження Університету Колорадо, люди, які не отримали достатньо сну, вживали з їжею на шість відсотків більше калорій, ніж ті, хто спав довше.

І ось чому: рівень лептину (гормон, який контролює апетит і посылет сигнал мозку, що ваші жирові запаси в порядку і у вас достатньо енергії) падає, коли ви мало спите. Маас говорить, що навіть якщо ви спите по шість годин на добу (а не рекомендовані вісім – дев’ять), рівень лептину знижується. Ви прокидаєтеся голодними і, ймовірно, хочете з’їсти що-небудь з високим вмістом жирів і вуглеводів, щоб насититися. «Таким чином, мозок обдурять, і ви з’їдаєте більше, ніж потрібно», говорить він.

Міф 2: Недолік сну можна надолужити у вихідні
Звичайно, виспавшись в неділю, щоб компенсувати пізній похід в ліжко у п’ятницю ввечері або вночі в суботу – або навіть цілий тиждень суєти – ви відчуєте себе на мільйон доларів, але дійсно відновитися після дефіциту сну не так просто. Ви не можете надолужити втрачений сон, чи то за тиждень або всього одну безсонну ніч, за один раз – це може зайняти кілька днів або тижнів.

Хороший практичний порада така: необхідно спати половину того часу, що ви пильнуєте. Наприклад: якщо ви на ногах 16 годин, то повинні спати вісім. Але заповнення відіграє вирішальну роль. Так само, як не можна ігнорувати плату по кредиту, тому що борг буде рости, якщо ви ігноруєте недолік сну, він нікуди не зникає. Ви повинні думати про нього, як про банківському рахунку сну.

Міф 3: Можна привчити організм обмежуватися меншою кількістю сну
Знаєте, як деякі люди хваляться здатністю спати всього по кілька годин на добу, тому що їх тіло звикло до цього? Не вірте їм. Ви можете звикнути вставати раніше, але не можна змінити потребу вашого тіла в сні.

Насправді, обходитися меншою кількістю сну – значить завдавати великої шкоди своєму здоров’ю. Безліч людей вважає, що п’ять годин – це все, що потрібно – але це величезна помилка. Існують індивідуальні відмінності і генетичні фактори, наприклад, режим сну ваших батьків і так далі. Так і ви можете бути одним з небагатьох щасливчиків, яким дійсно потрібно тільки сім годин. Але якщо це не так, то з плином часу нестача сну може позначитися на деяких аспектах здоров’я, таких, наприклад, як вага або розумова активність.

Міф 4: Келих вина допоможе глибоко заснути
Тоді як трохи (і тим більше багато) вина дійсно може допомогти відключитися, трохи тільки голова торкнеться подушки, цей сон не буде так само корисний, як якщо б ви були абсолютно тверезі. Вживання будь-якого алкоголю за три і менше годин до сну може призвести до порушення фази швидкого сну, тому вам так і не вдасться заснути глибоко, що по-справжньому важливо. Варто вам зробити так один або кілька разів за тиждень, і у вас не тільки посилиться дефіцит сну, але і відкривається пряма дорога до проблем із зайвою вагою і пам’яттю.

Міф 5: Вкрай важливо спати всю ніч безперервно
Іноді нам доводиться вставати по кілька разів за ніч, щоб випити води, сходити в туалет, або коли просто не спиться, ми ворочаємося з боку на бік. Хороша новина: нічого страшного в цьому немає. Насправді спати всю ніч без перерви не так вже й природно.

Інша справа, якщо після пробудження вам вдасться заснути знову тільки за 10 хвилин до підйому. Якість сну і пам’ять страждають тільки в тому випадку, коли ви дуже довго крутитесь. Так що якщо вам не вдається заснути більше 15 хвилин або ви прокидаєтеся вночі на півтори години і довше, що є еквівалентом одного циклу швидкого сну, це може бути ознакою безсоння.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/294236-omani-pro-son-2/