Зміст:
- Не тренуйтеся, коли занадто холодно
- Вибирайте правильний одяг
- Не забувайте про пиття
- Дихайте Правильно і добре розминайтеся
- Вибирайте відповідні вправи
У теплу пору року багато готові змінити фітнес-центр парк, де можна займатися спортом, слухаючи шелест листя, щебетання птахів. Але вийти на вулицю, щоб зайнятися фітнесом, можна вже зараз! Початок весни цілком підходить для тренувань на свіжому повітрі, головне — дотримуватися деяких правил. Яких? Розповідає міжнародний фітнес-презентер, популярний тренер і фітнес-експерт компанії Herbalife Павло Фатыхов.
До змісту
Не тренуйтеся, коли занадто холодно
Звичайно, фанатам суворих «спартанських» тренувань будь-яка погода не перешкода. У той же час у більшості людей все ж є своя межа здоров’я, при якому краще перенести тренування з вулиці в опалювальний зал. В середньому цей межа починається з того моменту, коли температура на вулиці опускається нижче -15 оС (точніше ви зможете визначити за власними відчуттями). При такому морозі ризик застудитися починає домінувати над можливістю провести продуктивну тренування.
Крім того, важливим фактором, що перешкоджає вуличним занять, може бути сильний вітер, буквально «пробиває» ваш одяг. Не забувайте і про те, що морозне повітря перешкоджає правильному диханню, наприклад, під час бігу, а це в свою чергу знижує продуктивність тренування.
Оптимальні умови для занять на свіжому повітрі — суха безвітряна погода і температура до -9 оС, коли на вулиці запросто можна провести кілька годин, не встигнувши сильно замерзнути.
— В літній час доводиться боротися зі спекою або дощами, а взимку перешкодами для занять часом стають низька температура і сильний вітер. Однак більшу частину року в Середній смузі Росії стоїть погода, придатна для занять спортом на вулиці. Головне правильно підібрати програму тренувань і екіпіровку, — вважає Павло Фатыхов.
До змісту
Вибирайте правильний одяг
При тренуваннях у зимовий час краще вибирати не одну теплу річ, а одягатися в декілька шарів, використовуючи термобілизна знизу і непродуваемое речі зверху. Не пошкодуйте часу, виберіть спортивну екіпіровку і віддавайте перевагу їй, а не інших речей з вашого повсякденного гардероба. При цьому слід приділити увагу своїм кінцівок і захист від холоду лоба і вух, щоб уникнути зайвої термопотери і переохолодження.
— Ваша одяг для вуличних тренувань повинна ефективно підтримувати необхідний температурний режим, бажано — з водовідштовхувальним верхнім шаром. Переконайтеся, що ваша взуття так само підходить характеру тренування і її локації. Літні бігові кросівки — явно не кращий варіант при мінусовій температурі, — радить Павло.
До змісту
Не забувайте про пиття
Якщо ви вирішите взяти на вулицю воду, відмовтеся від використання звичайної пластикової пляшки — за час занять вона встигне замерзнути або надто охолодитися. Для підтримки бажаної температури напою краще скористатися термосом.
До змісту
Дихайте Правильно і добре розминайтеся
Взимку особливо актуальні рекомендації про правильне дихання під час занять на відкритому повітрі. Видихати можна і ротом, але вдих здійснюється тільки носом. Якщо при такому диханні починається нестача повітря, то краще знизити темп або взяти невелику паузу. В якості додаткового захисту від холодного повітря можна використовувати шарф або маску.
Не менш важлива і правильна розминка. У холодну пору року м’язам і суглобам потрібен додатковий час, щоб увійти в робочий режим, проте ваше завдання — розігрітися, але не взмокнуть. Для цих цілей добре підходять вправи на обертання, згинання, легкий біг.
До змісту
Вибирайте відповідні вправи
— У холодну пору року на відкритому повітрі нам доступно безліч різних вправ, — каже Павло Фатыхов. — Так, взимку можна займатися бігом, силовими вправами, спортивною ходьбою, ігровими видами спорту. Безумовно, окремої уваги заслуговують традиційні зимові види спорту. Заняття на ковзанах, лижах чи сноуборді можуть відмінно зміцнити наш організм, при цьому подарувавши масу емоцій.
— Одне з найважливіших вимог у процесі зимових занять спортом — розігріти свій організм і не давати йому охолонути протягом всього тренування, — пояснює Павло Фатыхов. — З цієї причини краще скоротити інтервали між підходами під час виконання вправ і уникати тривалого відпочинку. Оптимальне рішення — паралельне виконання декількох вправ на різні групи м’язів. Уникайте високих пульсових зон, намагайтеся виконувати тренування більш монотонно, якщо на вулиці стає холодно.
Слідуючи цим простим рекомендаціям, ви отримаєте можливість тренуватися на вулиці круглий рік, насолоджуючись свіжим повітрям і знімаючи напругу трудових буднів. Ви не будете прив’язані до певного зали або фітнес-клубу і завжди зможете займатися зміцненням свого тіла.
