Фітнес в домашніх умовах для схуднення

Фитнес в домашних условиях для похудения

Якщо немає часу на похід у спортзал, тоді для схуднення і підтримки фігури підійде фітнес в домашніх умовах. У такому випадку варто підготуватися до боротьби з самим головним супротивником – лінню. У такому випадку варто стимулювати себе хорошим результатом, який можна отримати при регулярних заняттях.

Фітнес-программа для жінок для схуднення

Якщо хочете отримати результат, намагайтеся займати через день за 20-40 хв. Є кілька важливих правил для проведення домашньої тренування. По-перше, займайтеся не раніше, ніж за 1-2 год після їди. По-друге, завжди починайте з розминки, для розігріву м’язів і суглобів. По-третє, стежте за диханням, роблячи видих при максимальному навантаженні (при піднятті) і видих при опусканні. По-четверте, закінчуйте всі затримкою, щоб не боліли м’язи на наступний день. Ще рекомендується під час тренування пити воду, орієнтуючись на свої потреби.

Існує величезна кількість програм фітнесу для дівчат в домашніх умовах, які спрямовані на опрацювання конкретної групи м’язів, наприклад, сідниць, або всього тіла. В принципі, можна скласти комплекс для себе самостійно, використовуючи вправи, які подобається виконувати.

Розглянемо приклад вправ для фітнесу в домашніх умовах:

  • Широкі присідання дають хорошу навантаження на сідниці і стегна. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.
  • Фитнес в домашних условиях для похудения

  • Класичні випади – ефективна вправа для красивих ніжок. Кількість повторів, як і в першій вправі.
  • Фитнес в домашних условиях для похудения

  • Щоб прокачати литкові м’язи, робіть підйоми на носках, стоячи на пагорбі. Кількість повторів.
  • Фитнес в домашних условиях для похудения

  • Зробити красиві руки можна за допомогою віджимань, які можна робити з колін. Робіть максимально можливу кількість повторень в 3 підходи.
  • Фитнес в домашних условиях для похудения

  • Скручування – найпопулярніше вправа для преса. Знову ж таки робіть максимальну кількість повторів в 3 підходи.
  • Фитнес в домашних условиях для похудения

    Краще всього виконувати вправи по колу.

     

    Стильний декор своїми руками
    Підписуйтесь на канал по рукоділлю — нові майстер-класи кожен день!

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/292002-f-64/