Фітнес-харчування для схуднення – меню

Фитнес-питание для похудения – меню

Під час занять фітнесом для схуднення харчування відіграє важливу роль, тому необхідно правильно розробити раціон. Організму потрібна енергія для тренувань, але при цьому важливо виключити шкідливі продукти, що володіють високою калорійністю.

Основи харчування при занятті фітнесом для схуднення

При складанні меню необхідно враховувати, коли проходить тренування, оскільки займатися на голодний або переповнений шлунок не рекомендується. За 2-3 години до тренування необхідно з’їсти повноцінне блюдо, але його калорійність повинна входити в діапазон 300-400 ккал. Це може бути порція супу або омлет з овочами. За годину до тренування рекомендується з’їсти порцію швидких вуглеводів та білків, але не більше 200 ккал. Для цієї мети підійдуть хлібці з 100 мл йогурту. За 20 хв. до тренування для отримання необхідної енергії слід з’їсти вуглеводи, наприклад, ложку родзинок. Харчування для фітнесу, щоб схуднути передбачає відмову від прийому їжі відразу після тренування, оскільки організм буде витрачати накопичені жири для отримання енергії. Через годину необхідно з’їсти порцію білків і складних вуглеводів. Не варто забувати про рідини, яка важлива для схуднення, тому необхідно пити щодня не менше 1,5-2 л.

Меню для фітнес-харчування для схуднення необхідно складати так, щоб калорійність не була більше 1600 ккал. Вживати їжу варто невеликими порціями через рівні проміжки часу. Щоб було зрозуміло, як складати раціон, розглянемо зразкове меню:
Сніданок: порція вівсяних пластівців, пару білків, 1 склянка апельсинового соку і 2 ст. ложки сиру.

  • Перекус: салат з фруктів, заправлений йогуртом.
  • Обід: порція рису з овочами і шматочок курочки.
  • Перекус: печена картопля і йогуртом.
  • Вечеря: порція тушкованої риби, салат з овочів і яблуко.
  • Складайте меню з правильної та корисної їжі, і тоді результат не змусить себе довго чекати.

     

    Стильний декор своїми руками
    Підписуйтесь на канал по рукоділлю — нові майстер-класи кожен день!

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/291983-f-63/