Підтримати інтерес до щоденних занять допоможуть 7 мотивацій:
- Планка – ідеальний варіант отримати плоский живіт, прибрати складки «рятувального кола», накачати сідниці.
Виконання вправи, навіть в полегшеному варіанті (з опорою на руки від зап’ястя до ліктя і коліна), дозволяє прокачати м’язи: черевні – поперечні і прямі; зовнішню косу; сідничні. В спортивних цілях від їх міцності залежать можливості організму піднімати важкі ваги (на силових тренуваннях), виконувати скручування і присідання. Роблячи планку кожен день, зменшити обсяг талії на 2-4 см; знайдете гарні сідниці, приберете складки на боках, спині, перетворюють жінку в «гусеницю з перевязочками». - Роблячи вправу «планка» кожен день, ви зменшуєте ризик виникнення травм спини і хребта.
Багато жінок страждають від постійних болів в спині: діти, робота на дому або в офісі змушує перебувати багато часу на ногах або в положенні сидячи, що негативно позначається на хребті. Вправа «планка» не створює додаткового навантаження на центральний стрижень кісткового скелета, тому підійде дамам, яким протипоказані тренування з додатковими вагами. Важливість його виконання кожен день полягає в регулярному навантаженні на м’язи, що підтримують скелетный каркас. - Ви станете більш гнучкою, пластичною.
Щоденні тренування з власною вагою сприяють зміцненню м’язів і відмінною розтяжці групи задніх зв’язок – плечей, лопаток, ключиць; нижніх кінцівок, рук. Через місяць ви помітите поліпшення координації, а ваші рухи в повсякденному житті стануть більш пластичним. Для розвитку гнучкості використовуйте планку з підйомом витягнутої ноги вгору, як на фото.
- Ви станете власницею прекрасною постави.
Прокачуючи м’язи черевної порожнини, рук, спини з допомогою планки, ви надаєте вплив на зміцнення м’язового каркаса шиї, плечей, грудей. Через пару місяців щоденних тренувань ви помітите небажання сутулитися, сидячи за комп’ютером або на прогулянці з дітьми, а звичка тримати спину рівно залишиться з вами надовго (не завдаючи болю, незручностей). - Ви навчитеся балансувати.
Ви коли-небудь пробували встояти на одній нозі тривалий час? Як не дивно, але вагому роль для зміцнення здібностей балансувати грають… м’язи черевного преса. Домогтися результатів допоможе бічна планка, а також вправа з розкриттям рук. - Викроюючи по 10 хвилин вранці і ввечері для вправи «планка», через 30 днів ви помітите поліпшення метаболічних функцій організму.
Статична планка спалює калорій в кілька разів більше, ніж динамічні стрибки, присідання або нахили. Мотивацією стануть непомітно зниклі кілограми зайвої ваги, навіть при відсутності тривалих фітнес тренувань і сидінні за комп’ютером в офісі. Запускаючи кожен день обмінні процеси виконанням вправи «планка», паралельно ви покращуєте здоров’я ШКТ, стан шкіри, зміцнюється серцевий м’яз, судини.
- Виконуючи планку кожен день, ви нормалізуете нервову систему.
Фізичне навантаження покращує стан нервової системи, стимулюючи вироблення гормонів радості; знімаючи скутість м’язів, суглобів, що призводять до обмеження нервових волокон. Короткочасний викид адреналіну в кров при виконанні планки позитивно позначається на поліпшення розумової діяльності, взаємодії нейронів і синапсів в ділянках головного мозку.