З віком людина все частіше починає замислюватися про власне здоров’я, тому дуже багато людей вирішують зайнятися спортом. Однак з роками набагато важче виконувати більшість фізичних вправ, а ось скандинавська ходьба з палицями є відмінним варіантом для літніх людей підтримати себе у формі і зміцнити здоров’я.
Користь скандинавської ходьби з палицями для літніх
Скандинавська ходьба дуже корисна для людей похилого віку, адже регулярні заняття вже через кілька місяців дадуть про себе знати, а саме:
Покращується загальне самопочуття людини, відчувається «прилив» енергії, сил, з’являється бадьорість.
Підвищується працездатність і активність організму.
Налагоджується тиск і знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Численні експерименти довели, що ризик інфарктів знижується в рази у людини, який, практикує скандинавську ходьбу.
Виробляється стійкість до різних захворювань, значно зміцнюється імунна система.
Поліпшується робота легень.
Знижується рівень холестерину.
Поліпшуються всі обмінні процеси в організмі.
Налагоджується координація рухів, що дуже важливо для людей похилого віку.
Зміцнюються суглоби.
Правила скандинавської ходьби з палицями для літніх
Техніка скандинавської ходьби з палицями для літніх людей така ж, як і для молодих, і дуже нагадує біг на лижах. Приступаючи до занять, слід запам’ятати, що якщо крок вперед робиться правою ногою, то одночасно вперед виводиться ліва рука і навпаки. Спину треба намагатися тримати рівною, а плечі розслабленими і не піднятими вгору.
Існують певні правила скандинавської ходьби для літніх людей, і якщо ці правила дотримуватися, то заняття будуть проходити легко і принесуть максимум користі:
Перш ніж приступити до ходьби з палицями слід зробити розминку. Рекомендуємо виконати кілька простих вправ на розтяжку.
Обов’язково перевірте стан всіх кріплень, довжину ременів і т. д.
При ходьбі слід правильно дихати. Вдих носом через два кроки і видих через рот на четвертий крок.
Після ходьби необхідно зробити кілька дихальних вправ і вправ на розтяжку.
Спочатку ходьба повинна становити не більше 20 хвилин, ну а з часом тривалість занять збільшується.
