Багато дорослих людей не вміють плавати, оскільки можливість навчитися в дитинстві буває не у всіх. Однак після придбання путівки на курорт або з метою покращення стану здоров’я доросла людина може задуматися, як швидко навчитися плавати самостійно.
Як правильно навчитися плавати?
Лікарі вважають плавання сприятливою фізичним навантаженням для людини. Воно допомагає розвивати і зміцнювати дихальну і нервову системи, серце, судини, м’язи. А крім цього, заняття на воді відмінно зміцнюють імунітет і стимулюють процеси метаболізму.
Навчитися плавати самому найзручніше в басейні, т. к. хлорована вода сприяє підтримці тіла на поверхні, а невелика глибина і відсутність непередбачуваних нерівностей дна мінімізує страх потонути.
Підготовка до плавання починається з тренування дихання. Тут можна взяти на озброєння досвід професійних плавців, які практикують таку вправу: стоячи по груди у воді робиться глибокий вдих, потім, після занурення під воду – видих ротом.
Наступна вправа готує до плавання і позбавляє від страху води: робиться глибокий вдих, потім, розкинувши в сторони руки та ноги, людина лягає на воду обличчям вниз. Коли майбутній плавець без проблем навчиться триматися на воді, навчитися гребти буде лише справою техніки.
Як навчитися плавати в басейні?
Навчившись дихати і триматися на воді, можна переходити до вивчення рухів ніг і рук. Ефективна робота ногами дуже важлива для хорошої швидкості плавання. Тренувати руху ніг можна біля бортика або тримаючись за плаваючу дошку: потрібно випрямити ноги, шкарпетки – витягнути, руху вгору-вниз ногами потрібно робити швидко і хльостко.
Плавання кролем – один з найбільш доступних для самостійного вивчення стилів. Якщо рухи ногами освоєні, до них потрібно додати 
гребки рук: спочатку одна рука виноситься вперед і робить гребок, потім – друга. Гребки робляться до стегна, долоні при гребках потрібно скласти у формі човника. Дихати при такому стилі слід так: вдих робиться в сторону руки, яка робить гребок, видих у воду під час гребка другої руки.
Щоб заняття на воді приносили лише користь, лікарі та тренери рекомендують приходити на тренування на порожній шлунок – через 2,5 години після прийому їжі. У басейні бажано також використовувати шапочку для захисту волосся і гумові тапочки, щоб не підхопити грибок.
