Ходьба на сідницях

Ходьба на ягодицах

В тазової області розташовані найважливіші органи і системи людського організму. Кишечник відповідає за травлення, формування імунного захисту і красу шкіри, волосся і нігтів, а сідничні і лонно-крижові м’язи беруть участь в русі і багато в чому визначають здоров’я репродуктивної системи. Ходьба на сідницях є ідеальним вправою для нормалізації функції органів таза і підтримки в тонусі м’язів.

Користь ходьби на сідницях

Таке тренування – це зовсім не новомодний винахід. Ходьбу практикують фітнес-інструктори і спеціалісти по лікувальній фізкультурі. Розробив її доктор медичних наук В. П. Неумивакин ще в 70-х роках минулого століття. А ось що дає вправу ходьба на сідницях, буде перераховано нижче:

  • пересування на попі покращує кровообіг і є профілактикою застійних явищ в малому тазу;
  • користь ходьби на сідницях для жінок полягає в благотворний вплив на сечостатеву і репродуктивну системи. Це є хорошою профілактикою гінекологічних захворювань, а чоловікам лікарі рекомендують таку тренування для підвищення потенції;
  • в результаті таких занять зміцнюються м’язи спини, нижніх кінцівок та сідниць. Знижується ризик виникнення радикуліту, люмбаго. Така вправа показано літнім людям для запобігання обмеження рухливості та особам після травм опорно-рухового апарату;
  • в результаті тренування сідничні м’язи підтягуються, підвищується їх тонус. Шкіра розгладжується, зникають видимі прояви целюліту;
  • усуваються такі делікатні проблеми, як запор, нетримання сечі, знижується ризик випадіння прямої кишки.

Як виконувати?

Для виконання вправи ходьба на сідницях необхідно сісти на підлогу, випрямивши ноги, корпус розташувавши перпендикулярно їм. Руки можна зігнути в ліктях і злегка допомагати собі під час руху, а коли вправа буде достатньо освоєно, для його ускладнення можна буде завести їх за голову. Почати рух, висунувши вперед праву сідницю разом з правою ногою. Разом з цим податися правою стороною корпусу вперед. Повторити для лівої сторони тіла і таким чином просуватися вперед. Дійшовши до кінця кімнати, зробити рух у зворотний бік, тільки спиною.

Дуже важливо весь час стежити за поставою і тримати спину прямо. Ногу не тягнути по підлозі, а тримати її при переміщенні на вазі. Для початку можна зробити три підходи по 10-15 повторень, а пізніше збільшити тривалість тренування. Причому пересуватися можна не тільки вперед-назад, але і з боку в бік.

Протипоказання ходьби на сідницях

В першу чергу треба сказати, до тренуванні можна приступати тільки досить розім’явшись. Тобто рекомендується виконати невелику зарядку. Одяг має бути зручним і гладкою, перешкоджає натирання шкіри, а ще важливо постелити на підлогу килимок, інакше є ризик застудитися на холодній поверхні. Тренування протипоказана жінкам в період менструації і тим, хто має які-небудь захворювання в гострій формі. Ходьба на ягодицахПри хронічних хворобах сечостатевої сфери перед заняттями треба проконсультуватися з лікарем. Але в будь-якому випадку при будь-якому дискомфорті та болях внизу живота і попереку тренування потрібно припинити і почекати поліпшення стану.

Тим, хто хоче підвищити ефективність вправи, можна надіти на ноги якісь обважнювачі, а для більш глибокого опрацювання м’язів сідниць включити в програму тренувань більш серйозні фізичні вправи. По закінченні занять прийняти душ і втерти в шкіру стегон і сідниць живильний крем, можна з антицелюлітним ефектом.

 

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/287731-h-50/