Як навчитися крутити обруч на талії?

Как научиться крутить обруч на талии?

На перший погляд, обертання обруча — досить простий процес, але так думають не всі. Як просто і швидко навчитися крутити обруч на талії – далі у статті.

В першу чергу, необхідно правильно встати. Ноги обов’язково повинні бути зведені разом. Якщо їх розставити, м’язи живота не будуть навантажені і від вправ не буде ефекту. Спину тримати рівно, щоб не завдати шкоди хребту. Руки краще зчепити і розташувати за головою або витягніть на рівні грудей. У такому положенні потрібно виконувати обертання.

Тепер можна почати крутити обруч. Таз, стегна і весь тулуб повинні залишатися нерухомими, а рухатися тільки талія. Обертати нею потрібно за годинниковою стрілкою, утворюючи кола. Ривки і різкі рухи недопустимі. Виробляти обертання краще за годинниковою стрілкою, але деякі хочуть навчитися крутити обруч в обидві сторони. В даному випадку потрібно дуже постаратися. Якщо обруч падає, не потрібно засмучуватися, потрібно постійно пробувати, підбираючи темп і коригуючи рухи.

Як правильно тренуватися?

Щоб швидко навчитися крутити обруч, а тренування з ним були ефективними, важливо дотримуватися кількох основних правил.

  • Починати заняття важливо з кількох хвилин, щодня збільшуючи час.
  • Мінімальний час для кручення обруча — 10 хвилин, якщо приділяти цьому менше часу, результату не буде.
  • Тривалість занять повинна бути не більш 20-30 хвилин.
  • Займатися кожен день — це обов’язкова умова. Навчитися крутити обруч для схуднення і експериментувати з цим 1 раз в тиждень — нерозумно. Краще тоді взагалі за нього не братися.
  • Не потрібно тренуватися відразу після прийому їжі і на голодний шлунок.
  • Конкретний час для тренування слід визначати залежно від режиму дня і зайнятості. Єдине — не можна крутити обруч безпосередньо перед нічним відпочинком.
  • При появі синців, відмовлятися від продовження занять не потрібно. Досить буде знизити навантаження і надягти щільний одяг — це допоможе уникнути ще більшого травмування. Чутливу і тонку шкіру вбереже спеціальний термопояс.
  • Щоб розігріти м’язи, перед початком тренування рекомендується провести легку розминку.
  • Навіть не вміючи крутити обруч, навчитися можна, якщо слідувати всім правилам. А освоївши техніку даного вправи, можна зробити тіло ідеальним навіть без відвідування тренажерного залу.

    Как научиться крутить обруч на талии?
     

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/287728-i-681/