Деякі дівчата, не маючи часу на те, щоб ходити в спортивний зал, цікавляться, як накачати спину будинку. Багато роблять велику помилку, забуваючи включати в свій комплекс вправ для цієї частини тіла. Підкочена спина не тільки забезпечує правильну поставу, але і робить тіло пропорційним, і красивим. Ще вправи дозволяють позбутися від болю в спині, від якої страждає величезна кількість людей.
Як дівчині в домашніх умовах накачати спину?
Є багато різних вправ, які підходять для домашнього використання. Щоб досягти результату, необхідно робити по кілька підходів по 10-15 разів. Поступово навантаження можна збільшувати.
«Човник». Пропонуємо виконувати цю вправу в кілька етапів. Розташуйтеся на животі і відірвіть від підлоги груди і ноги, направивши руки уздовж корпусу. Тягніться руками до ніг, тягнучись в спині ще більше. Після цього руки витягніть вперед і зафіксуйте положення на 5 рахунків. Наступний етап – візьміться руками за щиколотки і, затримавшись на кілька рахунків, покачайтесь назад/вперед. Під час виконання вправи необхідно ноги тримати на вазі.
Розведення гантелей в нахилі. Якщо цікавить, як дівчині накачати спину, тоді зверніть увагу на це популярне вправу, для якого потрібно підготувати гантелі. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, трохи зігнувши їх в колінах. Тіло нахиліть вперед приблизно на 60 градусів, не прогинаючись у спині. Візьміть в руки гантелі і тримайте їх перед собою, трохи зігнувши в ліктях. Завдання – розводите руки в сторони і зводите лопатки. Враховуючи, що лікті повинні бути спрямовані вгору.
«Боксер». Вихідне положення ідентично попередній вправі, тільки необхідно одну руку витягнути вперед, а іншу, відвести назад. Руки повинні утворювати одну лінію. Завдання – міняйте положення рук, фіксуючись в точках на кілька секунд.
«Ластівка». З’ясовуючи, як дівчині накачати спину будинку, хотілося б згадати це універсальне вправу, для виконання якого не потрібен додатковий інвентар. Варто зауважити, що «Ластівка» дозволить швидко випрямити поставу. ІП – встаньте на карачки, поставивши руки під плечима. Завдання – витягніть праву руку вперед і протилежну ногу відведіть назад. Важливо зафіксувати тіло в прямій лінії на 5 сек., а потім повторіть те ж саме з іншою стороною.
Накачати спину жінці нескладно, так як вправи доступні і потрібно просто регулярно тренуватися, не забуваючи навантажувати й інші ділянки тіла.
