Коктейлі для набору ваги в домашніх умовах: протеїнові і калорійні

 

Далеко не всі спортсмени ставлять перед собою мету схуднути. Багато намагаються набрати масу, але не в якості жирових відкладень, а м’язів. Для цього необхідно дотримувати режим, програму харчування і тренувань. У ролі додаткового засобу використовують коктейлі для набору ваги в домашніх умовах. При складанні спортивної дієти їх обов’язково включають в раціон. Рецепт приготування таких напоїв не складний, ви можете самостійно вдома зробити протеїновий коктейль для набору ваги.

вуглеводів. Білково-вуглеводні коктейлі підходить для цього найкраще. Приміром, якщо готувати коктейль «Добрий ранок» ми отримаємо 74 г вуглеводів, 25 г білків, 2 г жирів. Енергетична цінність напою – 399 калорій. Нам знадобиться:

  • нефільтрований яблучний сік – 200 мл (1 склянка);
  • несолодке яблучне пюре – 120 мл;
  • ванільний заморожений йогурт – 50 г;
  • запашні пшеничні паростки – 2 ст. л.;
  • знежирене сухе молоко – 40 г;
  • сироватковий протеїн – 10 г;

Приготування:

  1. Додайте в блендер сік, яблучне пюре і йогурт. Перемішуйте 20 секунд.
  2. Покладіть залишилися інгредієнти. Перемішуйте до однорідного стану.

як набрати вагу за короткий строк, то наступний рецепт підійде вам найкраще. У ньому більш високий вміст необхідних елементів. На 100 г напою припадає 50 г вуглеводів, 60 г білків, 9 г жирів. Енергетична цінність 135 ккал. Для приготування вам знадобиться:

  • сир – 300 г;
  • кефір або йогурт – 2 склянки;
  • какао порошок – 1,5 ч. л.;
  • цукор – 1 ст. л.;
  • упаковка ваніліну – 1 шт.;
  • вода – 100 мл

Приготування:

  1. У воду додаємо цукор і какао. Готуємо на вогнищі напій. Даємо покипіти йому близько хвилини.
  2. Отримана суміш повинна бути, як гарячий шоколад.
  3. Виливаємо її в блендер і додаємо всі залишилися інгредієнти. Перемішуємо до однорідної маси і даємо охолонути.


Калорійні коктейлі

Для тих, у кого хороший метаболізм і набрати вагу представляється проблемою, у програмі тренувань крім звичайного харчування потрібна дієта на протеїнові коктейлі. В силу особливостей організму маса у таких людей зростає повільно, кожна калорія на рахунку. Їм потрібна ударна доза вуглеводів, білків, жирів. Для приготування напою вам знадобиться:

  • порошковий протеїн – 1 ст. л. з гіркою;
  • міцна кава – 200 мл;
  • шоколадний йогурт – 100 мл;
  • замінник вершків – 2 ст. л.;
  • лід – 5-6 кубиків;
  • порошкове какао – на кінчику чайної ложки.

Приготування:

  1. Заваріть каву, відокремте гущу.
  2. Вилийте його в блендер, додайте інші інгредієнти.
  3. Перемішайте до однорідного стану, дайте напою охолонути.

Коли пити протеїновий коктейль

Ви вже знаєте, як в домашніх умовах зробити протеїновий коктейль. Залишилося розібратися з тим, коли і як його правильно приймати. Фахівці з’ясували, що для зростання м’язової маси потрібно споживати по 1,5 г протеїну на кожен кілограм ваги. Разом з їжею ми отримуємо в середньому 70-75 г білка. Наприклад, ваш вага 70 кг, вам потрібно 100 г білка в день. Віднімаємо від цього те, що ми отримуємо разом з їжею. Виходить, що вам потрібно приблизно 35-40 г білка з коктейлю. Споживати більше покладеного кількості настійно не рекомендується.

Пити коктейлі для швидкого набору ваги рекомендовано щодня незалежно від того, є у вас тренування чи ні. Прийоми розбиваємо мінімум на 2 рази – вдень і ввечері. Їх може бути 3-4, головне – випити денний обсяг. В тренувальні дні рекомендується пити коктейль перед тренуванням за півгодини і відразу ж після неї. Це в рази підвищить ефективність занять, прискорить відновлення після них.


Відео: користь і шкода протеїнових коктейлів для набору м’язової маси

Коктейлі для швидкого набору маси надають величезну допомогу спортсмену. Головне не перегинати палицю. Надмірна кількість білка може згубно позначитися на деяких органах людини. Обов’язково дотримуйтеся правил приготування і прийому цих напоїв. Докладно про позитивних і негативних сторонах протеїнових коктейлів розказано у відео нижче.


Відгуки

Максим, 24 роки

Давно хотів спробувати коктейлі, та все ніяк грошей на протеїн не міг зібрати. Скористався вашими рецептами без використання білкового порошку. Вийшло смачно, за останній місяць приріст в масі +1 кг. Буду пити далі.

Наташа, 30 років

Все життя захоплююся спортом, але все ніяк не виходило домогтися гарних пропорцій тіла. Тренер сказав, що потрібно обов’язково пити протеїнові коктейлі. Підгледіла у вас рецепти, буду пробувати. Спасибі!

Олег, 30 років

Рецептів таких напоїв дуже багато, допускається заважати інгредієнти за смаком. Головне – залишити рідку основу (сік, молоко), білок (сир або порошок) і що-небудь для смаку. І, так, з дозами потрібно бути уважним, щоб не переборщити.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *