Хочете стати розумнішим, легко і швидко запам’ятовувати обсяг великий обсяг інформації? Як і в спорті, регулярні «тренування» допоможуть розкрити феноменальні можливості пам’яті. Чому одні люди, серед яких Уїнстон Черчіль, Наполеон, Юлій Цезар, могли дослівно відтворити прочитане кілька років тому, а інші насилу запам’ятовують рядочки? За чистоту і ясність думки, вміння робити логічні висновки, обробляючи велику кількість інформації, відповідають нейрони і синапси головного мозку.
5 простих кроків поліпшать ваші когнітивні здібності, зміцнять пам’ять, відкриваючи феноменальні можливості сірого речовини:
- Збільште час сну (глибокої фази)
Здоровий організм дорослої людини потребує відпочинку не менше 7-8 годин на добу. Ті, хто проводить в обіймах Морфея третину життя, рідко скаржаться на головні болі, демонструють прекрасні розумові здібності. На стан мозкової активності впливають біологічні цикли сну. Останні 30 хвилин півторагодинного біологічного циклу відомі як REM-фаза (від слова пам’ятати, англ.). Чим більше таких циклів у вас за ніч, тим більше шансів відкрити феноменальні резерви пам’яті. Нічний сон тривалістю 7,5 годин – перший крок до цього.
- Їжте правильну їжу
Карбо – основне джерело «поживи для мізків». Сидіння на дієтах, перекушування на ходу – шлях до забудькуватості, неуважності, депресії. Успішним кроком стане включення в раціон медленноусвояемых вуглеводів, продуктів з високим вмістом глюкози. Банан, натуральний мед (1 ст. ложка), горіхи – відмінне джерело для «підзарядки» мізків. Добова порція «карбо» для стимулювання пам’яті становить 25 р. Не менш важливо харчуватися невеликими порціями весь день, виключаючи проміжки «мозкового голодування».
- Більше читайте, пишіть
Викладаючи думки в письмовому вигляді, ви тренуєте дрібну моторику, запускає нейро-хімічні процеси взаємодії синапсів мозку. Читання книг – ще один крок тренування пам’яті, розвиває образне мислення і сприйняття. Пишіть списки справ, покупок, висловлюйте думки, складайте казки для улюблених діток.
- Виходьте із зони комфорту
Незвичні вчинки, непередбачені ситуації – прості кроки на шляху до розвитку феноменальних можливостей пам’яті. Опиняючись в нових умовах, мозок видає рішення з неймовірною швидкістю, сприймаючи навколишні речі, події в іншому ключі.
- Фізичні тренування
Коли ми тренуємося, мозок вивільняє ендорфіни. Вони сприяють зниженню кортизолу, «туманящего» розум, знижує когнітивні можливості. Викид адреналіну зміцнює стінки судин, покращує пам’ять.
