Скандинавська ходьба з палицями: незвичайний метод швидкої втрати ваги

Скандинавська або північна ходьба з палицями – звучить досить цікаво і незрозуміло. Бути може, ви зустрічали людей, які тримають в руках лижні палиці і спокійно ходять по асфальту, імітуючи ходьбу на лижах? Для країн СНД скандинавська ходьба з палицями для схуднення– досить незвичний і вузький вид спорту, проте марно. Адже настільки простий активний спосіб життя задіює 90% всієї мускулатури тіла, і його практикують професійні спортсмени-лижники, і не тільки, для хорошої фізичної форми у літній період.

Яскравий, зоряний приклад, як методика скандинавської ходьби з палицями допомогла схуднути – це міжнародний іменитий хореограф, засновник всесвітньо відомого балету «TODES» Алла Духова. За словами і фотоотчетам танцівниці, нордична ходьба з палицями допомогла скинути 15 зайвих кілограмів всього за 3 місяці. А європейські зірки і зовсім не соромляться ділитися в «Инстаграмме» фотографіями неординарних прогулянок з палицями в руках. Для таких занять навіть відвели спеціальні парки, де збираються однодумці – знаменитості і звичайний народ.

У чому користь північної ходьби з палицями? Дивно, але скандинавська ходьба з палицями для схуднення, відгуки завзятих ходоків тому підтвердження, майже на 50% ефективніше звичайної спортивної ходьби і піших прогулянок. І навіть навантажує тіло більше при правильній техніці, ніж біг.

  • Підтримка і прокачування м’язового корсета тіла – 90% всіх м’язів
  • Рівномірна навантаження і зміцнення серцево-судинної системи
  • Профілактика інфаркту міокарда, ішемії, аритмії в будь-якому віці
  • Робить суглоби рухливими
  • Зміцнює м’язи спини і вирівнює поставу
  • Корисна при відновленні після травм опорно-рухової системи
  • Допомагає схуднути в гармонії з тілом, без жорстоких дієт
  • Розробляє дихальну систему – збільшує об’єм легенів
  • Поступово збільшує обсяг серцевого м’яза і печінки – завдяки чому органи ефективніше працюють
  • Правильна техніка скандинавської ходьби з палицями гарантує бадьорість і відсутність крепатури на наступний день
  • Підходить для будь-якого віку
  • Не потрібно купувати дороге спортивне обладнання – тільки кросівки і спеціальні палиці
  • Доступна скрізь в будь-який час року!

Що таке скандинавська ходьба з палицями: техніка в картинках Фінська ходьба – це мікс спортивної ходьби та лиж. Працюємо ніжками в кросівках по асфальту, а руками повторюємо руху лижників. Основні правила:

  • Рука і нога завжди йдуть в противагу одна одній – крокуємо правою ногою, викидаємо ліву руку вперед і навпаки.
  • Робимо м’який «котячий» крок. Наступаємо на п’яту, а потім плавно переходимо на носок – це техніка правильного руху стопою.
  • Руками не замахуємося вище 45% — руху зберігаємо природні для звичайної прогулянкової ходи.
  • Спину і голову тримаємо прямо, живіт втягнутий, прес напружений.
  • Руки прямі в максимальній близькості до стегон.

 

Помилки новачків:

  • Сутулість – не можна ні в якому разі, порушує всю користь скандинавської ходьби і напружує поперек.
  • Сильне замахивание палицями.
  • Неправильний крок – стають відразу на підошву або на носок, не дотримуючись техніки «котячий» крок.
  • Схрещують палиці ззаду або спереду.
  • Велику відстань рук від тіла – за правилами палиці і руки фактично притиснуті до тіла, як при звичайній ходьбі.
  • Запам’ятайте: лижні палиці не призначені для скандинавської ходьби!

 

Як підібрати палиці для скандинавської ходьби? Чому не підходять лижні? Новачки досить часто думають: «Навіщо витрачати 500 рублів на якісь палиці, якщо в гаражі лежать старі добрі радянські палиці від лиж?». І це найпоширеніша помилка. По-перше, лижне обладнання призначене конкретно для снігу, має довжину палиці, яка не підходить під стандарти скандинавської ходьби. Хіба ви бачили лижника, який їде з прямим корпусом? Зрозуміло, немає, адже на лижах тіло і ноги трохи зігнуті. По-друге, лижна палиця небезпечна для новачка з-за гострого наконечника, який легко протикає кросівки і ранить ногу. Лижна палиця не має фіксатора кисті і гумового «ходунка» замість залізного вістря на кінці. По-третє, вага лижної та скандинавської палиці вирізняється з-за різних цілей застосування, що робить тренування фінської ходьби в корені неправильною. Погляньте на фотографію справжніх скандинавських палиць — ось вона, різниця.

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби? Вам потрібно виміряти свій ріст і помножити число на коефіцієнт – 0.66. Припустимо ваш зріст – 174 см, множимо на 0.66 і отримуємо довжину палиці 114-115 див. Ідеально підлаштувати палицю під себе допоможе телескопічна модель, яка складається як вудка і фіксується в потрібній довжині. Скандинавська ходьба: як правильно тримати палицю в руці? У всіх моделей на ручці є спеціальне кріплення на липучці, яке щільно фіксує кисть і палицю в правильному положенні. Так палиця завжди з вами, завжди під рукою і не перевантажує променевозап’ястний суглоб при опорі.

Скандинавська ходьба з палицями: перші кроки, відео-урок Для наочного посібника, центр скандинавської ходьби в Росії приготував спеціальний випуск для початківців, в якому спортсмен розповідає про техніку скандинавської ходьби з палицями і як навчити тіло слухатися. Скандинавська ходьба з палицями: протипоказання Ось той вид спорту, який не має конкретних обмежень за віком, вагою і станом здоров’я. Йде на користь і підходить абсолютно всім. Виняток: важкі хронічні захворювання, постільний режим після перенесеної операції/хвороби. Як збільшити ефективність північної ходьби?

Коли проста ходьба по асфальту набридла і вам не вистачає навантаження, є кілька способів, як зробити нордичний вид спорту ефективніше.

  • Міняйте тип покриття. Асфальт і грунт – дають мінімальні навантаження. Інша справа піти по зелених галявинах з густою травою і по піску, де ви докладаєте додаткове зусилля висмикнути палицю і ногу з піску.
  • Ходіть в гору. Вирушаємо на природу і шукаємо горбисту поверхню, балки.
  • Робіть крок ширше. Руки працюють активніше, сідниці і ноги ростуть краще. Калорії йдуть інтенсивніше.
  • Міняйте темпи. Візуально або по таймеру відзначайте відрізки дистанції, які ви пройдете в легкому темпі, потім різко змініть на швидкий крок і знову повернетеся в повільний темп.
  • Практикуйте біг і стрибки з палицями. Краще робити на піску або землі, щоб захистити себе від сильних травм при падінні на асфальт і подряпаних долоньок. З незвички не виключено, що пару разів ви опинитеся на землі.

 

Шукаєте щось нове, захоплююче і дійсно корисне заняття для здоров’я? Скандинавська ходьба з палицями чекає вас! Вступайте в клуби однодумців у вашому місті і насолоджуйтесь приємними прогулянками.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/286433-s-274/