Навіть у відносно струнких людей на животі або боках частіше звичайного виникають відкладення жиру. Ця проблема стосується представників обох статей. Вона змушує турбуватися з приводу своєї зовнішності. Прибрати живіт і боки в домашніх умовах реально, якщо підібрати комплексний підхід до вирішення питання. Якщо хочете вдосконалити ці частини тіла, читайте, як це зробити.
Можна прибрати живіт і боки за короткий термін
Тут все залежить від серйозності намірів і кроків. В домашніх умовах суворі голодування прибрати обвислі боки з животом допоможуть миттєво, проте велика ймовірність того, що після них вагу швидко повернеться. Крім того, вони небезпечні для шлунка. Розроблені прості вправи, щоб прибрати живіт і боки будинку. Поєднуючи їх з грамотно підібраною дієтою, ви швидко досягнете результату.
Рекомендації для створення «осиною» талії:
- Не хвилюйтеся, уникайте стресів. З-за цього організм накопичує гормон кортизол, який відповідає за ріст на животі, боках жирових відкладень.
- Пийте менше алкоголю, особливо пива. У спиртних напоях багато гормонів, що провокують на боках, животі скупчення жиру.
- Їжте менше жирної калорійної їжі. Готуйте страви з овочами червоного і зеленого кольорів, вони не небезпечні для живота або боків.
- Щодня споживайте мінімум 2-2,5 літра води.
Найефективніші способи прибрати боки і живіт чоловікові
Дивно, але представникам сильної статі вирішити цю проблему простіше. Для початку доведеться забути про свої шкідливі звички. Обов’язково слід вести рухливий спосіб життя, в домашніх умовах робити вправи для живота і боків. Черговим дуже важливим моментом буде нормалізація функцій кишечника і перехід на збалансоване харчування. При такому режимі все непотрібне з боків, живота ви приберете гранично швидко.
Правильне харчування
Складіть дієту, де будуть переважати продукти, багаті білком. Обсяг звичних порцій зменшити приблизно на 30%. Щоранку випивайте склянку холодної негазованої води, снідайте через 40 хвилин. Нехай ваше меню включає печені, тушковані, варені продукти. Вибирайте ті овочі, в яких мало крохмалю. Якщо повечеряли, то не лягайте спати хоча б три-чотири години.
Варіант тижневого меню:
- На сніданок відваріть 2 яйця. З’їжте великий томат, випийте натуральний йогурт або несолодкий кави. Вдень приготуйте фруктовий салат, відварну яловичину з грибочками. Вечеря – картопляне пюре, гороховий суп.
- Поснідайте овочами з невеликою відвареної курячої сосискою, кава. Вдень потушкуйте баклажани з горішками, з’їжте шматочок курячої грудки, йогурт. Увечері перекусіть вареною рибою або яловичої печінкою, випийте компот.
- Ранок баклажанна ікра, невелика порція каші гречаної, сік. День: суп з квасолі, шматочок лосося, грейпфрут. Вечеря: буряк з пісним маслом, варені яйця, сік.
- Сніданок: крабове м’ясо із зеленню, вівсянка, чай. Обід: куряча грудка з тушкованими грибами, зеленню, томатний сік. Вечеря: фрукти і твердий сир.
- Вранці з’їжте варене куряче філе, пару яєць. Денне меню – яловичина з овочами. Увечері відваріть собі курячі крильця, на додаток візьміть сир, кефір.
- Сніданок: варена риба, рисовий гарнір, кава. Обід: відварну картоплю з квасолею. Вечеря: різотто, овочевий салат, сир, зелений чай.
- Ранок: кукурудза і відварна курятина, сік. День: спагеті з пшениці твердих сортів, варена риба. Вечір: запечена куряча грудка, кілька фруктів, морс.
Комплекс вправ
Гімнастика для живота:
- Розташуйтеся на килимку лежачи з руками на потилиці. Підніміть ноги, зігнувши коліна. Лівим ліктем тягніться до правої ноги, напружуючи живіт, і навпаки. Не менше 25 разів повторіть вправу.
- Станьте рівно. На праву сторону перенесіть вагу, ліву ногу зігніть, підтягніть до втянутому живота. Стійте так, по черзі піднімаючи вгору праву і ліву руки протягом півхвилини. Зробіть вправу на іншу ногу.
- Качайте прес, одночасно піднімаючи тулуб і зігнуті ноги. Намагайтеся тримати положення так довго, як це можливо. Сильно напружуйте живіт і виконуйте вправу максимальна кількість підходів.
Для боків:
- При будь-якому зручному випадку в домашніх умовах стрибайте на скакалці, крутіть обруч. Це корисно для живота, боків.
- Станьте на коліна, обіпріться на руки, прогніть спину. Зробіть по 15-20 сильних різких махів кожною ногою.
- Ляжте на килимок, між колін стисніть невеликий кулька. Опускайте ноги до підлоги в обидва боки по черзі. Робіть вправу 30-35 разів.
Відео: як боротися з пивним животом
Накопичення жиру, викликаний надмірним вживанням пива – гостра проблема для багатьох чоловіків. Якщо вона актуальна і для вас, дивіться відеоролик про найбільш дієві способи її вирішення. Ви з’ясуєте, які вправи рекомендується виконувати, щоб прибрати пивний живіт і боки в домашніх умовах або у фітнес-клубі, ознайомитеся з альтернативними методами корекції фігури.
Як швидко прибрати жир з живота і боків жінці
Дівчата часто стикаються з подібними змінами фігури, особливо в післяпологовому періоді. Якщо проблема не оминула вас, то краще запишіть, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки. Фізкультура, поєднуючись з розміреним харчуванням, навіть у домашніх умовах обов’язково дасть очікуваний результат. Приклавши деякі зусилля, ви зможете в домашніх умовах прибрати виступаючі боки і живіт менше ніж за місяць.
Дотримання дієти
Варіант тижневого раціону:
- Снідайте тостом з йогуртом. В обід з’їжте капустяний салат з огірочком і солодким перцем, 150 грам рису. Вечеря: 0,1 кг вареної курятини або яловичини, печені баклажани, яблучний сік.
- Ранок: нежирний сир, сік. День: 100 г вареного м’яса з такою ж кількістю рису. Вечір: подрібнені овочі, заправлений олією, томатний сік.
- Сніданок: 100 г вареної індички, зелений чай. Обід: варена або парова рибка – 150 г, капуста з ріпчастою цибулею, перцем. Вечеря: рисова каша, велике яблуко.
- З ранку з’їжте 0,1 кг вареної телятини, випийте слабкий кави. Вдень приготуйте овочевий суп з скибочкою хліба. Увечері відваріть рис і 150 грам курячого філе.
- Снідайте нежирним кефіром з тостом. В обід з’їжте кілька запечених картоплин, терту моркву зі сметаною низької жирності, 180 г пареної риби. Вечеряйте салатом з помідорами, перцем, огірками і відварну телятину.
- Ранок: одне яйце, два вівсяних печива, трав’яний чай. День: 0,1 кг вареної індички, рис. Вечір: курка, приготована на пару з фруктами.
- Сніданок: 100 г твердого сиру, тост. Обід: овочі, рис. Вечеря: 200 г вареної яловичини, салат з капустою, огірками.
Щоб закріпити результат цієї дієти, вам слід продовжувати правильно харчуватися:
- Треба їсти багато фруктів, овочів.
- Від смажених продуктів, солодощів, випічки доведеться відмовитися.
- Алкоголь треба виключити або обмежити.
- Пийте багато рідини.
- Намагайтеся складати раціон так, щоб в день ви втрачали всі спожиті калорії.
- Забезпечать підвищений витрата вправи для схуднення живота і боків. Фізкультура прибере все зайве і призведе фігуру в порядок.
Вправи для схуднення за тиждень
Ефективні заняття:
- Придбайте хулахуп – спеціальний вид тренажерів з кульками по внутрішній стороні. Крутити його треба часто, поступово збільшуючи час з півхвилини до чверті години. Прибрати живіт і боки дівчині в домашніх умовах гарантовано допоможуть ці вправи.
- З притиснутими до пояса руками лежите на спині, піднімайте спочатку ліву ногу, потім праву, потім обидві разом. Чим більше разів виконайте вправу, тим краще.
- Качайте прес. В положенні лежачи, з прямими або зігнутими ніжками, руки зімкніть на грудях. Піднімайте корпус на видиху, вдихаючи повітря, опускайтеся. Поступово можете ускладнити техніку виконання вправи. Наприклад, тягніться відразу корпусом і ногами. Це дасть максимальну навантаження на живіт.
- Ляжте, зігніть коліна, піднімайте і опускайте таз, напружуючи живіт. Робіть вправу по 50 разів.
- Станьте на коліна. На видиху підтягніть живіт до хребта. На вдиху розслабляйте м’язи і максимально прогинайте спину. Якщо ви роздумуєте над тим, як прибрати живіт за тиждень, то влаштовуйте тренування тричі на день. Результат прийде дуже швидко, плоский живіт відразу буде видно на фото.
Відео: як схуднути в животі й боках після пологів
Кожній новоспеченої матусі хочеться скоріше повернутися у форму після того, як її дитя з’явилося на світ. Прибрати виступаючий живіт з боками вам допоможуть вправи, які легко вдасться повторити в домашніх умовах. Ознайомтеся з відеороликом, в якому фахівець демонструє зарядку. Після перегляду стане ясно, що післяпологові зміни живота, боків – це не причина для паніки, а заклик до активних дій.
