Фізичні вправи для підвищення потенції в домашніх умовах (комплекс)

Не секрет, що досить багато сучасні чоловіки у віці після 40 років (а іноді, навіть і раніше) починають зазнавати труднощів інтимного характеру. Вірніше, це найглибший секрет: не дай бог хто-небудь з товаришів або товаришів по службі дізнається, що ти сьогодні виявився неспроможним в ліжку! Тому практично всі представники сильної половини людства воліють замовчувати подібні проблеми, пускаючи справу на самоплив. А даремно!

Шукаємо винного?

Дуже поширена думка: мовляв, стреси, навколишнє екологія, сучасний ритм міського життя, незбалансоване харчування, зайва вага, навіть зовнішність вже немолодий супутниці – винні хто і що завгодно! Звичайно ж, не без того: негативні чинники сучасного існування вносять свою лепту в стан чоловічого організму і притупляють основний інстинкт. Але, як правило, в багатьох випадках ще можливо внести корекцію і спробувати виправити становище навіть самостійно, не звертаючись до відповідного лікаря. Один з таких реально діючих методів – фізичні вправи для підвищення потенції, про які й буде розказано в цій статті. Вони не надто складні, більшість по силам навіть людям, давно який закинув гантелі і біг, тренування і заняття спортом.

Фізичні вправи для підвищення потенції в домашніх умовах

Здавалося б, всього-то й потрібно: почати регулярне виконання. Але тут, на першому етапі, багато чоловіків стикаються з власною лінню, неспроможністю організувати фізичні вправи для підвищення потенції з достатньою регулярністю і ефективністю. Заважати можуть різні фактори, серед яких і сором, і брак часу, і боязнь насмішки оточуючих. Ось кілька порад, щоб виробити в собі звичку виконувати фізичні вправи для підвищення потенції кожен день, незалежно від власного настрою і косих поглядів недоброзичливців.

Поради, перевірені на практиці

1. Прокидайтеся на годину раніше (або хоча б на півгодини). За це заощаджений, відібране у сну, ви зможете виконати не кваплячись весь необхідний комплекс і підготуватися до подальшої роботи або службі в будні дні.
2. У вихідні намагайтеся вибиратися на природу і там, на самоті, при підвищеній концентрації уваги ви зможете виконати фізичні вправи для підвищення потенції найбільш ефективно. А результат не змусить довго чекати!
3. Відкиньте деякі звички, досить шкідливі для вашого організму. Серед них: куріння і надмірне вживання алкоголю (особливо пива у великих кількостях), обжерливість (особливо на сон грядущий), сидячий спосіб життя.
4. Намагайтеся взагалі більше рухатися, ходити, не завмирати на місці. А якщо вам по роботі доводиться довгий час сидіти, приміром, за комп’ютером, то потрібно постійно міняти позу або спорудити спеціальне пристосування для роботи стоячи.

Вже таке, незначне, на перший погляд, зміна розпорядку та раціону харчування, позбавлення від шкідливих звичок, може призвести до значного посилення потенції і бажання сексу. А фізичні вправи для підвищення потенції чоловіків доповнять і закріплять отриманий ефект. А тепер переходимо безпосередньо до самої методики.

Качаємо РС-м’яз

Ця м’яз в людському тілі тягнеться від лобка до куприка, і виконує функції підтримки ануса і суміжних органів порожнини. А ще ця важлива м’яз підпорядковується нерву, який здійснює контроль над статевими органами і заднім проходом і є своєрідним генератором сексуальної енергії. Тому, накачуючи її, ми зможемо додати життєвої сили статевим органам.

Вправа №1 «Підтягування»

Вихідне: можна сісти на п’яти, стілець або подушку. Головне, щоб спина була рівна, а м’язи тіла розслаблені. Для візуалізації потрібно чітко уявити собі, де ця м’яз перебуває (наприклад, подивитися в атласі людського тіла через пошуковик інтернету).

Виконання: напружуємо відповідну м’яз секунди на три, не більше (для початку). Якщо не виходить, то можна починати і з однієї секунди, все одно, ефект буде, а поступово ви збільшите час.

Тривалість: робимо не більше 10 підходів. В результаті виконання повинно з’являтися враження, що область тазу підтягується вгору (відчуття, ніби м’яз підтягується на уявному турніку).

Коли ця м’яз зміцніє, а це може відбутися приблизно через тиждень регулярних занять, можна збільшити тривалість кожного підходу до 10 секунд. Але не варто і тоді скорочувати її різко, краще напруга нарощувати поступово. Для особливо просунутих: курс можна довести до 300 підтягувань на добу!

Варіації: лежачи і стоячи

1. Для особливо ледачих або для тих, хто не може рівно сидіти за станом здоров’я, можна запропонувати варіант того ж вправи в положенні лежачи. Необхідно лягти на спину, а ноги трохи підігнути і розсунути. М’язи тіла повинні знаходитися в розслабленому стані. В іншому – рекомендації до виконання ті ж.
2. Стоячи також можна займатися прокачуванням РС-м’язи (це особливо підходить для особливо зайнятих чоловіків). Ноги розставляємо нарізно. Напружуємо вищевказану м’яз, як ніби нам необхідно перервати процес сечовипускання. Член наближається до живота, яєчка підтискаються вище, ніж зазвичай. Утримуємо позицію 10 секунд. Дихання – не затримуємо, дихаємо вільно і глибоко.

Присідання

Хороший ефект роблять і звичайні присідання з витягнутими руками. Тільки стопи при цьому потрібно трохи вивернути назовні, а ноги трохи розставити, і в такому положенні робити фізичні вправи для підвищення потенції (фото вгорі). Ще дуже важливо при виконанні цієї вправи напружувати сідничні м’язи. Ступні не відриваються від підлоги, а саме рух дуже швидко відбувається досить глибоко. У нижньому положенні затримуємося на кілька секунд при напружених сідницях. Потім – поступово випрямляти ноги. Повторюємо до 20 разів. Але з незвички таке навантаження може виявитися непосильним. Спробуємо почати хоча б з 5 повноцінних присідань.

Обертання тазом

Це відоме всім вправа покращує циркуляцію крові в областях малого тазу. Виконуємо стоячи, з великою амплітудою за 30-40 разів в кожну сторону.

Утримування каменю

Уявіть, що у вас між ніг – камінь або футбольний м’яч. Напружте м’язи ніг, як ніби ви його утримуєте (ноги розсунуті в положенні стоячи) виконайте до 10 підходів по 3-5 секунд кожен. З часом тривалість стиснення уявного каменю можна збільшити.

Арка

Ляжте на спину. Руки уздовж тулуба. Піднімаємо і опускаємо область тазу над поверхнею підлоги. Спина залишається притиснутою. Виконуємо спочатку 10 разів. Потім час виконання можна продовжити.

Комплекс фізичних вправ для підвищення потенції

У даній статті ми навели лише кілька самих основних вправ для відновлення чоловічого потенціалу. Їх розроблено безліч різних оздоровчих системах світу. Але порада: не розкидайтеся, і почніть хоча б з перерахованих вище. Повірте, для звичайного чоловіка, який вже забув, що таке регулярні тренування, і це буде досить ефективно. І найголовніше: всі вправи треба виконувати в комплексі і регулярно (бажано вранці і ввечері). Лише тоді ви відчуєте стійкий ефект від занять.