Чудова п’ятірка: продукти, необхідні в «вагітному» меню

Збалансоване харчування майбутньої мами – запорука правильного внутрішньоутробного розвитку малюка. Харчові звички індивідуальні і багато в чому залежать від здоров’я і способу життя, але деякі продукти варто ввести в раціон вже з перших днів вагітності.

Горіхи – джерело ненасичених жирів, необхідних для правильного росту плода. Невеликий жмені ядерець в день достатньо для отримання необхідного обсягу поживних речовин. У разі алергії горіхи можна замінити парою ложок рослинної або оливкової олії.

Шматочок твердого сиру – російського або пармезану – заповнить потреба в білку і кальцію. М’яких і цвілевих сортів слід уникати – вони можуть виявитися ураженими патогенної бактерією Listeriamonocyotogenes, що викликає лістеріоз.

Щоденне вживання зелені дозволить відновити баланс заліза і фолієвої кислоти в організмі. Кріп, петрушка, базилік, рукола, латук, заправлені сумішшю олій або нежирного йогурту – найкраща закуска для вагітної жінки. Апельсини ж – чудовий свіжий десерт, насичує кров вітаміном С.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/281661-c-184/