Мільйони людей рухаються кожну ніч і не можуть заснути. За світовими масштабами безсоння можна назвати епідемією. Сучасне життя з її постійними страхами, погрозами в сучасному світі є загальною проблемою і негативно відбивається на здоров’ї, позбавляючи людину нормального сну.
За рекомендаціями лікарів людині для нормального відпочинку і відновлення потрібно від семи до дев’яти годин сну у віці від 7 до 64 років. Для людей від 65 років сон повинен становити не менше семи, восьми годин. Звичайно, це все індивідуально. Скільки потрібно часу для сну детальніше читайте у статті «Скільки годин потрібно спати».
Якщо людина недоотримує необхідну кількість сну щоночі, цілком імовірно, що це може загрожувати здоров’ю. Безсоння може варіюватися від випадку до випадку або стати хронічною.
Тимчасової безсонням можуть страждати багато людей. Таке тимчасове розлад сну може викликати стрес, сімейні проблеми або травмуючі події. Триває така ситуація з розладом сну може від кількох днів до тижнів.
Якщо безсоння тривати три місяці і більше, то в такій ситуації можна говорити вже про хронічному безсонні.
Причини безсоння
Серед найбільш поширених причин безсоння є:
Тривога. Половина з тих, хто має проблеми зі сном, причиною є тривога. Люди прокидаються серед ночі з почуттям тривоги. Іноді це почуття може бути дуже сильним.
Емоційний або фізичний дискомфорт.
Зовнішні фактори, такі шум на вулиці, яскраве світло, гучна музика та інше.
Лікарські препарати. Прийом деяких лікарських препаратів може викликати порушення сну і безсоння.
Депресія. Депресія часто стає причиною поганого засипання, часті пробудження серед ночі, не міцного сну.
Вживання алкоголю. Алкоголь може діяти заспокійливо протягом перших годин сну. Але невдовзі це може викликати зворотний ефект і людина прокидається після кількох годин сну і не може заснути до ранку.
Медичні проблеми. Деякі захворювання приводять до порушення сну і безсоння. Це можуть бути захворювання суглобів, такі, як артрит, астма, апное сну – часті паузи в диханні, синдром неспокійних ніг та інші.
Порушення біоритмів.
Безсоння симптоми можуть проявлятися:
Сонливістю протягом дня;
Загальною втомою і млявістю;
Дратівливістю;
Проблемами з увагою і концентрацією думок.
Які наслідки безсоння
Люди, які часто страждають безсонням і порушенням сну, хворіють частіше за інших. Сон і імунна система нерозривно пов’язані один з одним. Від нестачі сну в першу чергу страждає імунна система. Їй важко протистояти навіть звичайній застуді, а згодом може призвести до більш серйозних захворювань.
Когнітивні порушення. Без нормального сну мозок працює мляво, людина стає забудькуватою, йому важко зосередитися і прийняти якесь найпростіше рішення.
Набір ваги. Навіть якщо Ви ведете здоровий спосіб життя, правильно харчуєтеся, але нестача сну може сприяти повільного метаболізму, що призводить до збільшення ваги.
Підвищений ризик діабету. Регулювання цукру в крові безпосередньо залежить від кількості годин сну. Дослідження показали, що люди, які страждають безсонням, входять у групу ризику розвитку діабету 2 типу.
До всього вищепереліченого безсоння може також призвести:
Втрата лібідо;
Підвищений ризик ракових захворювань;
Більш швидке старіння організму;
Підвищений ризик нещасних випадків;
Низька продуктивність праці;
Підвищена конфліктність у суспільстві.
Як позбутися безсоння
Прийом лікарських препаратів від безсоння може вирішити проблему зі сном. Але це тимчасове явище, яке може з часом дати безліч побічних ефектів і загнати проблему «в кут». Куди краще спробувати вирішити проблему зі сном природними методами. Натуральні природні засоби часом дають кращий ефект і без наслідків для здоров’я.
Щоб позбавитися від безсоння, візьміть собі на замітку кілька простих правил.
Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. Це може допомогти відновити нормальний цикл сну.
Залиште свій телефон в іншій кімнаті і не беріть його з собою в спальню. А краще взагалі відключити на час сну. В еру мобільних телефонів багато лягають спати з телефоном в руці. Дослідження, проведені вченими, показали, що світло від екранів телефону активує нейрони і порушує вироблення мелатоніну.
Послухайте заспокійливу музику перед сном. Така музика заспокоює і допомагає швидко заснути.
Прийміть теплу ванну. Додайте у ванну відвар заспокійливих трав, англійську сіль. Англійська сіль багата марганцем. Безсоння виснажує організм, а цей мінерал допомагає розслабитися.
Спробуйте йогу. Йога – це стародавнє мистецтво, яка використовується людьми вже тисячі років. Вона сприяє релаксації, покращує увагу і підвищує гнучкість. Виконайте найпростіші вправи, які допоможуть розслабитися перед сном. Деякі такі вправи легко зробити прямо в ліжку.
Що зробити, щоб швидше заснути більш детальніше можете почитати в цій статті.
Якщо Ви стикаєтеся з проблемою сну, нехай навіть іноді, відмовтеся від вживання кави, міцного чаю та інших тонізуючих напоїв у другій половині дня.
Не зловживайте алкоголем перед сном. До речі, жінки стикаються з безсонням після розпивання спиртного частіше, ніж чоловіки.
Медитація. Медитуйте, медитуйте і ще раз медитуйте. Медитація, як йога, допомагає розслабитися і заспокоїтися. Як кажуть, відчути гармонію з природою.
Наповніть свою спальню ароматами. Є дуже багато ефірних олій, які допоможуть швидше заснути і проспати всю ніч міцним сном. Які ефірні олії можна використовувати від безсоння читайте у статті «Ефірні масла від безсоння».
З неї Ви дізнаєтеся, які ефірні олії в конкретній ситуації, які робити композиції з ефірними маслами.
Звичайно, всі ці рекомендації підійдуть тим, хто страждає тимчасовим розладом сну і безсоння трапляється не часто. Якщо безсоння стала хронічною, то проблема може бути значно глибше і необхідно пройти обстеження, щоб знайти причину безсоння.
