Прибираємо живіт до весілля

В першу чергу конфігурація животика залежить від того, в якому стані знаходяться стінки передньої черевної м’язи і жирового прошарку. Нормою вважається, якщо черевна стінка виступає лише трохи, і при цьому помітна рельєфність мускулатури. М’язова тканина передньої черевної частини представляє важливе значення. Розслаблення цієї частини м’язів веде до формування висячого живота.

Убираем живот до свадьбы

Щоб попередити дряхлість м’язів передньої черевної стінки, потрібно завжди тримати рівно спинку і вправляти м’язи живота.

Комплекс завдань для підтягування м’язів черевного преса

Урок 1. Необхідно лягти на спину, зімкнути пальці на потилиці, фіксувати ноги і підняти голову і плечову частину. Залишатися в подібній позі на 3-4 секунди.

Урок 2. Опуститися на килимок. Піднімати й опускати прямі ноги.

Урок 3. Прилягти на спину, покласти руки вздовж корпусу, зробити стоечку на лопатках і неквапливо повернутися в колишню позу.

Урок 4. Лягти на спину, підняти ноги до створення кута в 45 градусів, після цього повернутися в положення лежачи. Не піднімаючи ноги з підлоги, підняти корпус і повернутися у вихідну позу.

Урок 5. Опуститися на коліна, розташувати ручки на поясі і робити колоподібні рухи корпусом за годинниковою стрілкою, потім в іншу сторону.

Урок 6. Стоячи на колінах, не згинаючи кульшових суглобів, вигнутися, пригинаючись назад, потім повернутися в колишнє положення.

Урок 7. Стати рівно, неквапливо згинати ногу в коліні, підтягуючи її ручками до живота, і повернутися у вихідну позу. Зробити те ж з другою ногою.

Урок 8. Повиснувши на гімнастичній драбині, здійснювати колоподібні рухи ногами.

Урок 9. У позі вис на гімнастичній драбині згинати ноги і піднімати до погруддя, відтворити кілька разів.

Урок 10. Лягти на спину і здійснювати кільцеві рухи ногами в різні сторони.

Всі ці уроки можна зробити важче, якщо міцно утримувати стопами м’яч, здійснювати синхронно два рухи. Робити всі завдання необхідно не менше 15-20 разів.

Для закріплення поперечної м’язи живота необхідно робити такі завдання: вдихнути і втягнути живіт, тримати в такому стані 7-8 секунд, потім розслабитися. Ця вправа повторюється не менше 5-8 разів.

Дотримуючись всіх вправ, вже через місяць буде грунтовний результат. Але щоб скинути зайву вагу, крім фізичних занять потрібно також переглянути свій раціон столу – спробувати обмежити прийом висококалорійної їжі.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/280475-pribirayemo-jivit-do-vesillia/