Жінки часто запитують, що зробити, щоб схудли ноги і стегна. Такі ділянки тіла відносяться до проблемних зон тіла, які часто потребують значної корекції. Як схуднути в ногах і стегнах? Для відмінних результатів і стрункого тіла доведеться докласти чимало зусиль. Будь-який тренер скаже, що ефективно худнути вдається тим жінкам, які поєднують правильне харчування і вправи для стрункості ніг і стегон.
Способи схуднення в ногах і стегнах
Якщо ви прагнете ідеальним пропорціям тіла, доведеться змінити не тільки звичне меню. Спробуємо з’ясувати, як результативно зменшити розміри ніг, стегон, гомілок. Для отримання бажаного потрібно навчитися поєднувати дієтичний раціон харчування з фізичними заняттями. Створення струнких красивих ніжок, стегон вдома або в тренажерці – це реальність.
З допомогою дієти
Як швидко схуднути в ногах і стегнах за допомогою дієти? Небажано травмувати організм різким схудненням, тому денний режим харчування рекомендується складати так, щоб проблемні ділянки на ногах, стегнах поступово «танули». За результатами статистики в сідницях, ногах нерідко відкладаються зайві кілограми. Дієта допоможе позбутися від непотрібного «вантажу».
Список заборонених продуктів:
- картопля, яйця, смажене м’ясо;
- борошняне;
- копченості;
- солодощі;
- алкогольні, газовані напої, енергетики, чай, кава;
- чіпси, сухарики, фастфуд, подібні шкідливі продукти.
Дієтологи радять скласти щоденне меню, склад якого повинен включати різні овочі, фрукти, продукти, збагачені білком. Сушка тіла (стегон, сідниць, гомілок) відбувається за допомогою вживання дієтичних сортів м’яса, кисломолочної продукції з мінімальними показниками жирності. Необхідно вживати два літри рідини за один день. Так організм значно швидше позбавляється від токсинів, що робить процес похудання більш активним.
Поради від дієтологів:
- На обід дозволяється вживати невелику кількість жирів.
- Продукти з вуглеводами бажано їсти на сніданок (вони швидше засвоюються, майже не відкладаючись в проблемних зонах).
- Білки добре переробляються ввечері або вночі, коли організм відпочиває.
- Допускаються перекуси: наприклад, фрукти, легкий салатик з овочів.
З вправами
Крім дієти фахівці радять щодня виконувати вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах. Є багато різновидів такої зарядки. Ознайомимося з основним комплексом фізичних заходів, який сприяє схудненню стегон, гомілок, сідниць:
- Робимо присідання.
- Стоячи рачки, виконуємо махи ногами назад вгору.
- Лягаємо на підлогу обличчям вгору, робимо «велосипед».
- Лежачи на боці, згинаємо одну руку. Піднімаємо/опускаємо ногу вгору. Перевертаємося, повторюємо вправу.
- Виконуємо вправу «ножиці».
Чому не худнуть ноги і стегна
Схуднути в ногах і стегнах за тиждень неможливо. Для цього знадобиться більше часу. Часто основною перешкодою є неправильно вибрані дієта, фізичні навантаження. Організм поступово позбавляється від баласту у вигляді жиру, тому для схуднення стегон, гомілок знадобитися мінімум кілька тижнів. Коли підібраний раціон неграмотно, то зміна тіла відбувається за двома сценаріями: або різке схуднення з явними розтяжками на шкірі, або дуже повільна втрата ваги.
Для успішної, «здорової» боротьби з надмірною вагою на стегнах потрібно кардинально змінити щоденний режим харчування: прибрати з холодильника все шкідливе, їсти невеликими порціями, вживати багаті на вітаміни продукти. Додатково до цього, варто правильно вибрати систему індивідуальних фізичних вправ, які зроблять ніжки ідеальними.
Відео: як швидко схуднути в ногах і стегнах
Що зробити, щоб ноги і стегна різко схудли – цікавляться жінки і дівчата. Доведеться докласти зусиль для довготривалого ефекту схуднення. Відеоролики, представлені нижче, містять інформацію про результативної боротьби з надлишками жиру. Зменшення обсягу ніг, сідниць можливо при підтримці фізичної форми на тренажерах в залі або наборів спеціальних вправ.
На тренажерах
Комплекс вправ
Відгуки
Юля, 23 роки: Після закінчення школи я трохи погладшала. Було прийнято рішення терміново худнути. Мені вдалося повернути стрункі, красиві ніжки завдяки дієті і нескладним вправам, які я виконувала будинку. Зараз у мене підтягнуті ноги і шикарні сідниці.
Наталя, 32 роки: Завжди страждала від «важкої» нижньої частини тіла – природа нагородила такою фігурою. Нещодавно познайомилася з цікавим хлопцем, захотіла змінитися в кращу сторону. Вже два місяці я відвідую тренажерку, дотримуюсь правильного режиму харчування. Перші результати вже є: стегна трохи зменшилися в розмірах.
Ольга, 28 років: Після пологів трохи збільшилися стегна. Почала робити гімнастику вранці, є менше шкідливої їжі (особливо жирної). Пройшло 2 тижні, а ефект вже трохи помітний.
